8 årsager til langsom hårvækst og 13 måder at få håret til at vokse hurtigere

Langsom hårvækst bliver mere og mere almindeligt for både mænd og kvinder på grund af dårlig kost og en stresset livsstil. Det kan blive særligt problematisk, når vi bliver ældre eller går igennem en stressende periode i livet. Hvis hårene vokser meget langsomt, kan det føre til tyndt, livløst og glansløst hår, der bare ikke ser så godt ud, som det plejer.

Det er muligt at forbedre den hastighed, hvormed dit hår vokser. Til gengæld bør dit hårs generelle sundhed, glans, tykkelse, kvalitet og farve forbedres.

Forståelse af hårvækstcyklus

For at forstå, hvorfor dit hår ikke vokser så hurtigt som tidligere, er det først vigtigt at forstå, hvordan håret vokser. Cyklussen foregår over tre faser, og de er (1):

1. Anagen;
2. Catagen; og
3. Telogen.

Her er et nærmere kig på hver fase.

Anagen

Også kendt som den aktive vækstfase, varer anagen alt fra to til syv år. Den begynder mod slutningen af telogenfasen, og der er faktisk et par trin, før håret i anagenfasen overhovedet kommer til syne:

1. Hårfolliklen forstørres og uddybes. Dette sker, fordi der kræves flere næringsstoffer og mere blodforsyning for at danne et nyt hår, og denne forsyning vil blive leveret af dermalpapillen (strukturen helt i bunden af folliklen).
2. Der dannes en hårpære i bunden af folliklen. Når folliklen har fordybet sig tilstrækkeligt, kan pæren dannes. Denne pære er selve starten på en hårstrå, og den kommer til at spille en stor rolle i udviklingen.
3. Folliklen hæfter sig helt på DP. Med pæren på plads kan folliklen nu modtage blod og næringsstoffer fra DP.
4. Hårstrengen begynder at vokse. Endelig vokser hårstrået. Den vokser først opad, indtil den når hovedbunden (da den skubber det telogene hår fra folliklen), og derefter udad.

På et hvilket som helst tidspunkt er 90 % af dine hårsække i anagenfasen.

Catagen

Når den aktive vækstfase er ophørt, er det tid til overgang. Dette sker i katagenfasen, og den varer alt fra et par dage til et par uger.

I løbet af denne periode vil pæren løsne sig fra DP (så den ikke længere kan modtage blodforsyning). Hårstrengen vil derefter langsomt bevæge sig opad i folliklen, efterhånden som folliklen krymper for at skubbe den ud.

Hårstrengen holdes stadig fast på plads, selvom normale aktiviteter (såsom kradsning, børstning osv.) kan løsne den.

Telogen

Dette er kendt som hvilefasen, og det er med god grund. På dette tidspunkt er der kun lidt eller ingen aktivitet i folliklen.

Under folliklen er det imidlertid under folliklen, hvor anagenfasen begynder forfra igen. Det er på dette tidspunkt, at folliklen igen vil udvide sig, hvilket fører til afgivelse af dine telogene hår. Faktisk kan du forvente at kaste alt fra 50 – 150 telogene hår om dagen.

Hvis der er en hvid pære i bunden, er det tegn på et hårstrå, der er blevet kastet i telogenfasen.

(Er du bekymret for Telogen Effluvium? Tag et kig på dette indlæg her!)

Er der en grænse for, hvor længe hår kan vokse?

Sandheden er, at forskerne ikke ved det.

Forskere ved, at der sendes en form for signal til folliklen, som indikerer, hvornår den aktive vækst er stoppet (2). Dette udløser begyndelsen af katagenfasen.

Mens udløseren er ukendt, ved man, at det er genetisk bestemt, hvornår signalet sendes (3).

De 8 hovedårsager til langsom hårvækst

Vitaminmangel

Måske tror du, at din kost er varieret nok til at undgå større vitaminmangler. Men selv de mindste mangler kan føre til langsom eller endog stoppet hårvækst.

Vitaminer spiller en afgørende rolle i den måde, kroppen fungerer på. Selv om størstedelen af indbyggerne i den første verden sandsynligvis ikke lider af underernæring, kan de stadig have mangel på mange af de vigtigste næringsstoffer.

Nogle næringsstoffer, der er vigtige for hårvækst, omfatter jern, A-, B-, C- og D-vitamin, niacin og zink. I nogle tilfælde kan selv mindre mangler sætte kroppens systemer ud af balance. Dette gælder selv for hårvækst.

Stress og sygdom

Stress er en normal del af hverdagen, men det er også noget, der kan forårsage helbredsproblemer, hvis det ikke behandles i overensstemmelse hermed.

Når folk er under stress, er der en række uopdagede ændringer, der finder sted i kroppen. En af disse ændringer er, hvordan man trækker vejret.

Da ilt er afgørende for alle kroppens systemer, betyder det, at den erhvervede ilt skal gå til de vigtigste organer først – nemlig hjertet, lungerne, hjernen osv. Det betyder, at der er mindre ilt, der kan leveres til mindre vigtige organer, såsom hårsækkene.

Stress forringer vores generelle helbred og forringer vores evne til at bekæmpe sygdomme og helbrede os selv, fordi det reducerer immunsystemets effektivitet. Desuden er stress ikke kun en mental tilstand. Det kan også ske som følge af sygdom eller skade.

(Læs mere om stress, og hvordan du håndterer det, i dette indlæg.)

Medicin

Kemoterapimedicin er måske den mest almindelige, der er forbundet med hårtab. Faktisk kan de forårsage enten Anagen Effluvium (AE) eller Telogen Effluvium (TE).

Bivirkningerne af mange almindelige medikamenter – såsom blodfortyndende medicin, antidepressiva og betablokkere – kan omfatte hårtab og udtynding (6, 7).

En ting, du kan gøre for at løse dette problem, er at tale med din læge. Det kan være muligt at skifte til en anden medicin eller helt stoppe med at tage medicinen.

Hvis du ikke kan stoppe medicinen, kan du måske bekæmpe dens virkninger ved at bruge forskellige hårvækstteknikker. Disse vil blive beskrevet mere grundigt nedenfor.

Hormonel ubalance

Selv om den menneskelige krop er i stand til utrolige ting, er den også ret sart. Der er en balance, der skal være til stede i kroppen til enhver tid, for at den kan fungere korrekt.

Der er mange ting, der kan bringe kroppen ud af balance, men en meget almindelig ting er hormonelle ubalancer. Faktisk er hormonel ubalance en af de mest almindelige årsager til hårtab hos kvinder (9).

(Læs mere om årsagerne til hårtab hos kvinder her.)

Hormonelle ubalancer kan gå uopdaget hen i årevis. Og med et spektrum af årsager – lige fra for lidt til for meget af visse hormoner – er der en række symptomer, som du måske ikke er opmærksom på. Desværre er et af disse symptomer uforklarligt hårtab. Det kan forekomme i hovedbunden, eller det kan endda resultere i skaldethed i hele kroppen.

Overdreven brug af stylingredskaber

Blæsetørrere, glattejern og krøllejern – alle disse er almindelige redskaber i en kvindes hårstyling-arsenal. De kan dog forårsage skade (10).

Disse redskaber kan få dit hår til at blive svagt og skørt. Denne brud kan få håret til at se ud til at tage længere tid at vokse ud, når det i virkeligheden vokser med den rette hastighed.

Genetik

Selv om hårvækstcyklussen er den samme for alle, kan genetik spille en rolle for længden af hver cyklus (3).

Hver fase af hårvækstcyklussen har en længde, som den varer. For eksempel varer anagenfasen alt fra to til syv år. Dette er et gennemsnit, hvilket betyder, at nogle mennesker har kortere cyklusser, mens andre har længere.

Hvis du er en af dem, der har kortere cyklusser, vil du sandsynligvis også have svært ved at få dit hår til at vokse længere.

Dårlig kost

Du ved, at en fedtholdig og sukkerrig kost er dårlig for dig. Desværre er dette den amerikanske standardkost (SAD), og den kan føre til mange sundhedsproblemer. Udover hjertesygdomme og fedtlever kan du også lide af problemer med hårvækst. Dette omfatter langsommere hårvækst end normalt.

En måde, hvorpå en dårlig kost kan påvirke din hårvækst, er gennem blodsukkerspidser.

I mænd og kvinder med insulinresistens kan en sukkerspids føre til en frigivelse af hormoner. Nemlig insulin. Men hvis kroppen er resistent, forbliver sukkerniveauet højt, og insulin bliver ikke optaget i cellerne, som det burde.

Insulinresistens er faktisk blevet forbundet med hårtab, og selv om den nøjagtige mekanisme er ukendt, kan det skyldes en for tidlig overgang til katagenfasen (11).

Hvordan man bekæmper hår, der ikke vil vokse

Med så mange forskellige måder for langsomme hårvækstmønstre at opstå på, spekulerer du måske på, om der findes en kur. Der findes ikke en kur i egentlig forstand, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre dit bedste for at skabe et sundt miljø, så håret kan vokse.

BEMÆRK: Forkert hårvækst kan være forbundet med en række medicinske årsager, det kan være en hjælp at tale med din læge. Dette gælder især, hvis du har mistanke om en hormonel ubalance eller en bivirkning af din medicin.

Forbedre din kost og dit næringsstofindtag

Et mere protein

Håret består hovedsageligt af en struktur kendt som keratin, et protein. Keratin spiller en ret stor rolle i den menneskelige krop, da det ikke kun er indeholdt i håret. Det findes også i vores hud og negle. Og utilstrækkelige niveauer af protein kan bidrage til nedbrydning af denne struktur (12).

Gennem at tilføje mere protein til din kost giver du en naturlig kilde, som din krop kan bruge i keratindannelsen. Du øger også jernniveauet, som er et næringsstof, der også er vigtigt for et sundt hår.

Der er masser af naturlige proteinkilder at vælge imellem, bl.a:

• Eg
• Kylling
• Linser
• Edamame
• Tofu og tempeh
• Græsk yoghurt
• Cottage cheese
• Tun, helleflynder, Laks
• Bønner
• Jordnøddesmør

Føj knoglebuljong til din ugentlige rutine

En fantastisk måde at tilføje protein og andre næringsstoffer til din kost er ved at tilføje knoglebuljong til din ugentlige (hvis ikke daglige) menu.

Bone broth er lavet, når dyreknogler (traditionelt fjerkræ eller kvæg) koges i lang tid. Tiden varierer, men seks til 12 timer er almindeligt med fjerkræ og 12 til 24 timer er almindeligt med okse- og lammekød.

Denne proces gør det muligt for næringsstofferne i knoglerne – især i marven – at trænge ind i vandet.

Et af disse næringsstoffer er kollagen. Kollagen er et protein, der består af langkædede aminosyrer. Det spiller en vigtig rolle i vedligeholdelse og fornyelse af celler og findes som sådan overalt i kroppens forskellige væv og organer (herunder hår) (13, 14, 15). Faktisk er kollagen afgørende for hårets elasticitet, hvilket betyder, at mangel på kollagen i din kost kan føre til brud og øget hårfald.

Den nemmeste måde at øge kollagenindtaget på er med en daglig knoglebouillon.

Du kan lave en stor portion i begyndelsen af ugen, og derefter opbevare den i køleskabet i op til tre dage. Hvis du vil have den til at holde længere, kan du endda opbevare den i fryseren på ubestemt tid.

Undgå kalorietætte, næringsfattige fødevarer

Fødevarer som hvede-, ris- og majsprodukter kan give billige kalorier, der fylder dig, men disse fødevarekilder mangler ofte næringsstoffer og mineraler. Ved at fylde din kost med disse typer fødevarer fylder du dig selv op, men din krop kan mangle de næringsstoffer og mineraler, den har brug for til hårvækst.

Tilføj flere farverige udvalg

Frugter og grøntsager har et naturligt højt indhold af vitaminer og mineraler, og de har også et højt indhold af fibre.

Der er også andre fordele ved at spise flere produkter. Du kan effektivt reducere din risiko for kroniske sygdomme (såsom hjertesygdomme), samtidig med at du lettere kan styre din vægt (16).

Overvåg dine næringsstoffer

Den mest definitive måde at vide, om du lider af mangler, er ved at gå til din praktiserende læge. En simpel blodprøve kan kontrollere dine vitamin- og mineralniveauer, og du kan derefter udarbejde en plan for næringsstofindtaget derfra.

Du kan også følge dit næringsstofindtag på den gode gamle måde ved at følge næringsstofniveauet i de fødevarer, du indtager.

Når du ved, hvor meget af hvert næringsstof du bør indtage, er du sikker på at bringe dine vitaminniveauer i overensstemmelse med hinanden. Dette forudsætter, at der ikke er malabsorptionsproblemer, som f.eks. er almindeligt forekommende hos personer med cøliaki eller Leaky Gut Syndrome (LGS).

Så, præcis hvilke næringsstoffer skal du overvåge?

• Vitaminerne A, B (herunder biotin), C, D og E
• Kalcium
• Jern
• Zink
• Niacin
• Selen
• Magnesium

Hvis du lider af androgenetisk alopeci, vil du også være glad for at vide, at en hel del af de ovennævnte vitaminer faktisk blokerer DHT.

Forebyg skader

Uafhængigt af kosten kan unaturlige skader på hårene forhindre dem i at vokse i deres normale hastighed. Ved at forebygge skader, før de opstår, kan du gøre det lettere for dit hår at vokse til sin naturlige, sunde længde.

Reducer hårvask

Vores hovedbund producerer et naturligt, beskyttende stof, der kaldes talg. Når det bliver efterladt alene, kan det overtrække hårstråene og beskytte hårsækkene mod skader. Når du vasker dit hår dagligt (eller endda hver anden dag), fratager du din hovedbund disse naturlige olier.

Som et forsøg på at beskytte din hovedbund vil dine porer begynde at overproducere stoffet. Dette kan føre til kløe, irritation og endda tilstopning af porerne.

(Læs mere om talgophobning, og hvordan du håndterer det, her.)

For at finde en balance anbefales det, at du ikke vasker dit hår oftere end to gange om ugen. Faktisk er det bedre, jo sjældnere du vasker håret, jo bedre! Det vil give din hovedbund tid til at gøre sit arbejde, og der vil være mindre risiko for skader og stress på hårsækkene.

Få regelmæssig trimning

Trimning af dit hår får det ikke til at vokse hurtigere. Det forhindrer dog dine hårstrå i at gå i stykker og få spaltede spidser.

Sænk stressniveauet

For at forhindre nedsat iltindhold og endda stressbetingede handlinger, som f.eks. at trække i håret, er det vigtigt at holde dit stressniveau i skak.

Der er masser af stressreducerende metoder, som du selv kan afprøve, men to af dem, du måske vil prøve, er meditation og chee breathing.

Med begge disse øvelser tvinges du til at fokusere på din vejrtrækning (17). Du lærer at tage dybere, mere meningsfulde vejrtrækninger samt at sænke dine tanker og befri dit sind for ubehjælpsomme tanker.

Det bedste af det hele er, at meditation og chee breathing kan have langsigtede virkninger på dit stressniveau (18). Det betyder, at du kan behandle angst og akut stress forebyggende, alt sammen på bare 20 minutter om dagen.

Undgå overstyling

En anden måde at stresse dit hår på er overstyling. Hvis glattejern og hårtørrer er en del af din regelmæssige hårplejerutine, er der ting, du kan gøre for at reducere deres negative virkninger.

• Undgå at bruge glattejern og krøllejern i vådt hår.
• Føj en diffusor til din hårtørrer for at undgå koncentreret varme.
• Brug et varmebeskyttende middel, f.eks. arganolie eller kokosolie.
• Opgrader til en børste med vildsvinebørste for at forhindre unødigt træk.

Det er også en god idé at lade dit hår hvile i så mange dage som muligt.

Skab en sund hårplejerutine

Endeligt er det tid til at lære, hvordan du kan øge din hårvækst.

Udfør hovedbundsmassage og øvelser

En af de mest effektive hårvækstteknikker er manuel stimulering af hovedbunden. Dette kan gøres i form af massage og hovedbundsøvelser samt microneedling.

Hovedbundsmassage og -øvelser kan naturligt øge blodgennemstrømningen, og de reducerer også stressniveauet. Hvis inflammation eller forkalkning er et problem, kan de også hjælpe med at fjerne begge dele.

Sådan udfører du hovedbundsmassage

Med tommelfinger, midterste og pegefinger skal du placere hver hånd på siderne af dit hoved (lige over ørerne). Begynd at bevæge fingrene i en cirkulær bevægelse, mens du forsigtigt lægger et tryk på hovedbunden.

Fortsæt denne bevægelse i hele hovedbunden ved først at bevæge dig op til kronen, derefter til hårgrænsen og tindingerne og til sidst til bunden.

Du kan gå tilbage til tidligere masserede områder af hovedbunden undervejs, og en sædvanlig rutine bør vare ca. 10 minutter.

Sådan udfører du hovedbundsøvelser

Sådan som musklerne i din krop kan trænes, kan musklerne i dit ansigt også trænes. Mere specifikt dine øjenbrynsmuskler. Når de stimuleres, kan de være med til at løsne hovedbundens hud og øge blodcirkulationen til området.

Her er en hurtig hovedbundsøvelsesrutine, som du kan lave derhjemme:

1. Løft øjenbrynene så højt som muligt, og hold dem i et til to minutter. Vend tilbage til den normale position.
2. Før dine øjenbryn så dybt som muligt, og hold dem i et til to minutter. Vend tilbage til den normale position.
3. Løft øjenbrynene så højt som muligt, og hold dem i et til to minutter. Rynk derefter øjenbrynene så dybt som muligt, og hold dem i et til to minutter. Til sidst vender du tilbage til den normale position.

Du kan også bruge fingerspidserne til forsigtigt at løsne og stramme huden op. Dette er en hybrid mellem massage og øvelser, og det kan også gavne dine hårsække, når det udføres regelmæssigt.

For et mere dybdegående kig på fordelene ved hovedbundsmassage og øvelser kan du læse dette indlæg.

Praksis Microneedling

Microneedling er en procedure, der involverer brugen af små nåle. De skubbes forsigtigt ind i hovedbunden og skaber mikro-sår som følge heraf.

Når sårene heler, produceres der en stigning i kollagen, og hudcellerne regenereres (20, 21). Dette kan forbedre kvaliteten af dine hårsække og dermed dit hår.

Der er to værktøjer, du kan bruge under en microneedling-session: dermaroller og dermastamp.

Dermastamp er den bedre af de to at bruge, da du lettere kan fokusere på specifikke områder af hovedbunden, samt undgå at forårsage skade på allerede tilstedeværende hår.

Sluttanker

Hårtab er et problem, der ofte tales om, men hæmmet hårvækst bliver ofte overset. Det kan dog have lige så stor indflydelse på selvværd og selvtillid, og det kan også være lige så frustrerende at have med at gøre.

Glædeligt nok er der teknikker, du kan bruge til at bekæmpe et langsommere hårvækstmønster og endda øge dit hårs sundhed og længde.