Vi har alle en motivation, der svinger og flyder.
Nogle morgener vågner du op med energi til at komme på arbejde og komme igennem din to-do liste. Andre gange smækker du vækkeuret, forbander morgenen og giver dig selv fem minutter ekstra til at drømme om at sige op og få det første fly til et tropisk sted.
For slet ikke at tale om de toppe og dale, vi oplever inden for blot én dag: Først om morgenen (med en træning og en espresso i bagagen) føler vi os som en omvandrende reklame for motivation. Når eftermiddagsmaden sætter ind, tæller vi timerne ned, indtil vi kan smide håndklædet i ringen.
Men hvis du identificerer “hvorfor” bag de handlinger, du udfører, kan det være lettere at finde motivationen til at udføre dem på de dage, hvor du ikke føler dig så inspireret. Uanset om du slæber dig selv i gymnastiksalen eller kæmper den mentale kamp mod udskydelse på arbejdet, kan det at foretage et mentalt skift for at genoprette forbindelsen til din motivationskilde give dig et boost til at få det gjort.
De 3 typer motivation
Motivation opdeles primært i to kategorier: extrinsisk og intrinsisk. Gode nyheder, hvis ingen af disse får arbejdet gjort. Forskere har identificeret en tredje type motivation, som er imponerende effektiv.
Ekstrinsisk
Gør en aktivitet for at opnå eller undgå et særskilt resultat
Sandsynligvis er mange af de ting, du gør hver dag, ekstrinsisk motiveret.
I henhold til forskning offentliggjort i Contemporary Educational Psychology: “Ekstrinsisk motivation er en konstruktion, der vedrører hver gang en aktivitet udføres for at opnå et eller andet adskilt resultat.”
Som at træne for at tabe sig, lære at tale italiensk for at imponere dine venner eller komme på arbejde til tiden for at undgå at blive råbt ad af din chef.
“Ekstrinsisk motivation er at gøre noget for de eksterne belønninger, du får ud af det. I din karriere kan dette omfatte økonomisk gevinst, fordele, frynsegoder og endda at undgå at blive fyret,” siger Shawna Clark, ejer af Clark Executive Coaching, en virksomhed for ledelsesudvikling.
Når du oplever, at din inspiration svinder ind, er det at fokusere på eksterne belønninger en hurtig måde at genoptage et mål eller en aktivitet på, uanset om det er at præstere godt på arbejdet eller at holde sig til en træningsrutine. Hvis du finder dig selv gumlende gennem din pendling hver dag (for at udføre et arbejde, du ikke er vild med), så prøv at fokusere på de eksterne belønninger – det være sig lønnen, der betaler din husleje, sygesikringen eller endda den gratis frugt i kantinen – for at blive motiveret.
Intrinsisk
En indre drivkraft for succes eller følelse af formål
Journal of Contemporary Educational Psychology definerer intrinsisk motivation som at gøre “en aktivitet for dens iboende tilfredsstillelse snarere end for en eller anden adskilt konsekvens. Når en person er intrinsisk motiveret, er han eller hun bevæget til at handle på grund af det sjove eller den udfordring, det medfører, snarere end på grund af eksterne produkter, pres eller belønninger.”
Håber du har en håndfuld handlinger, du udfører hver dag, som falder ind under denne spand. Dit job giver måske ikke åbenlyse kilder til intrinsisk motivation, men måske tager du ud at løbe en tur, fordi du nyder oplevelsen af at trække stikket ud og trampe på fortovet eller hjælper din nabo med at bære sine indkøb op ad trappen, fordi du virkelig har det godt med det.
“Intrinsisk motivation er at gøre noget, fordi det føles godt for dig. Du føler dig internt belønnet for at gøre det”, siger Clark. “I et job kan det være at udføre et arbejde, der føles meningsfuldt, at nyde tiden med dine holdkammerater eller at nå de mål, du har sat dig selv.”
Sig for eksempel, at du er finansiel rådgiver og føler ægte tilfredsstillelse ved at kunne hjælpe folk med at forvalte deres penge på en måde, der forbedrer deres liv. Eller du er marketingchef, som nyder at brainstorme nye kampagner med dine kolleger.
Mange mennesker har sværere ved at identificere motivationskilder i denne kategori. (Hvem nyder egentlig at løbe eller at tilbringe 40 timer om ugen bag et skrivebord?)
Der er dog nogle overbevisende beviser, der opfordrer os alle til at identificere vores kilder til intrinsisk motivation. I en undersøgelse af 14 års data kiggede forskerne på motivationer og resultater for mere end 10.000 indkommende kadetter på West Point Military Academy. Det, de fandt, var, at kadetter med primært indre motiver havde omkring 20 procent større sandsynlighed for at klare sig igennem uddannelsen end gennemsnittet. (Desuden havde de med eksterne motiver 10 procent lavere chance for at holde fast i en militær karriere og 20 procent lavere chance for at blive forfremmet tidligt.)
Det er ikke fordi, du ikke umiddelbart kan se sammenhængen med dit eget job, at den ikke eksisterer. Træd tilbage og tag et kig på den rolle, du udfører hver dag, og kig efter kilder til succes eller formål. For eksempel: Du er måske ikke særlig interesseret i det produkt, din virksomhed sælger, eller finder tilfredsstillelse i at besvare telefonopkald, men som kundeservicemedarbejder kan du fokusere på at have det godt med de mennesker, du har kunnet hjælpe i løbet af dagen, og bruge det som en kilde til motivation til at fortsætte med at arbejde hårdt.
Familie
Motiveret af ønsket om at forsørge dine kære
Det er ikke altid let at finde intrinsisk motivation, især ikke for dem af os, der ikke brænder for vores arbejde. Heldigvis er der en måde at kompensere på: Tænk på din familie. Dette har vist sig at være en tredje motivationskilde, der har vist sig at være en stærk inspirationskilde – selv for dem, der ikke føler sig intrinsisk eller extrinsisk motiveret til at gøre noget.
En ny undersøgelse offentliggjort i Academy of Management Journal undersøgte en gruppe fabriksarbejdere, hvis job bestod i at udføre den samme banale opgave dag efter dag, uden belønning for god præstation. Man skulle tro, at i mangel af både en intrinsisk og en ekstrinsisk motivationsfaktor ville arbejdstagerne ikke have noget incitament til at arbejde hårdt i deres roller. Men forskerne fandt ud af, at nogle mennesker, der mangler begge former for motivation, alligevel bliver ansporet af en tredje faktor kaldet “familiemotivation.”
De, der identificerede sig med udsagnet “Jeg holder af at støtte min familie”, følte sig mere energiske og præsterede bedre hver dag, selv når de ikke fandt arbejdet behageligt og ikke havde noget økonomisk incitament til at udføre det.
“Familiemotivation kan relatere til både intrinsisk og extrinsisk motivation. Hvis familien er en af dine vigtigste værdier, kan din familie fungere som en intrinsisk motivationsfaktor. Hvis du føler et familiepres eller forpligtelser, er det mere en ekstrinsisk motivationsfaktor,” siger Clark.
Som organisationspsykolog Nick Tasler siger: “Ethvert job – uanset om du vasker op eller udfører en nyreoperation – giver os mulighed for at bekræfte vores identitet som dygtige, respektable personer, som de vigtigste mennesker i vores liv kan stole på.”
Det vil vi huske på næste gang, vi bruger eftermiddagen på at rode med vores e-mailindbakker.