Hills Baby
Jak šikmé, tak i klesavé běhy jsou náročné, protože více zatěžují svaly. Běhejte do kopce i z kopce, abyste procvičili lýtka, hamstringy, kvadricepsy a hýžďové svaly.
Step It Up
Většina lidí běhá pokaždé úplně stejně, pohybem vpřed, přičemž se při každém kroku posunou o zhruba 18 centimetrů, což znamená, že při každém běhu pracují stejné svaly stejným způsobem. Vyzvěte své svaly novými způsoby tím, že budete měnit kroky. Běhejte s vysokými koleny, velkými skoky, drobnými dětskými krůčky, cik-cak, pravým nebo levým bokem dopředu nebo dozadu (samozřejmě při pravidelném ohlížení se přes rameno). Možná si budete připadat trochu hloupě, ale určitě pocítíte, jak vás pálí dolní část těla.
Svět je váš běžecký pás
Stejně jako střídání kroků může posílit vaše svaly, tak i střídání povrchů, po kterých běháte. Střídejte běžecký pás, pláž (na písku vzdálenějším od vody se běhá ještě hůře), kamenité stezky a polní cesty. Tento typ tréninku z vás udělá silnějšího a efektivnějšího běžce.
Go Go Go
Sprintovací intervaly jsou nutností pro posílení spodní části těla, a protože trvají krátkou dobu, snadno je zařadíte do svých běhů. Sprintujte po určitou dobu (řekněme 30 sekund) nebo použijte vizuální představu, například že poběžíte co nejrychleji na konec ulice. Jako bonus intervaly zmenšují množství břišního tuku a také z vás udělají rychlejšího běžce.
Dívejte se na to!
Třída FitSugar
Běh s odporem
Pohled na někoho, kdo běží s padákem, může vypadat jako chabý pokus dotyčného o létání, ale ve skutečnosti při běhu posiluje. Společnosti skutečně vyrábějí padáky speciálně určené pro běh, které přidávají 15 až 30 kilogramů dodatečného odporu. Další metodou přidání odporu je nošení zátěžové vesty, stejně jako běh v hluboké vodě. To všechno jsou bezpečné způsoby, jak procvičit svaly bez poškození kloubů, takže se raději rozhodněte pro některou z těchto technik než pro nošení závaží na zápěstí nebo kotníky.
Baby Power
Běhání při tlačení kočárku je skvělý způsob, jak zabavit svého drobečka a zároveň si skvěle procvičit horní část těla. Kočárek můžete držet oběma rukama nebo střídavě pravou a levou a zaměřit se tak vždy na jednu stranu. Pokud nemáte vlastní dítě, nabídněte hlídání dítěte své kamarádky nebo příbuzné.
.