Meghan Markle přísahá, že tento stroj (který se objevuje ve studiích po celých Spojených státech) změnil její tělo během pouhých dvou lekcí.
Nikdy jste neslyšeli o stroji Megaformer? Je podobný pilates reformeru, ale je vybaven dalšími zvonky a píšťalkami, které slibují, že vás zpevní (jako třeba samotnou vévodkyni), a to při minimálním nárazu.
Megaformer je pilates reformer, ale na steroidech
Megaformer i klasický pilates reformer jsou dlouhá zařízení tvořená dvěma stabilními plošinami (jedna vpředu, druhá vzadu) a klouzavým vozíkem uprostřed, ale tím podobnost obou strojů končí. Pro začátek je reformer určen k tomu, aby při cvičení pilates představoval pro tělo výzvu. Megaformer však navrhl trenér a generální ředitel společnosti Lagree Fitness Sebastien Legree s cílem spojit pilates s kardio cvičením, ale s nízkou zátěží.
Konečný produkt: stroj, který je mnohem větší než klasický reformer, má více popruhů, pružin a plošin, říká Carrie Macy Samperová, národní manažerka pro trénink pilates ve společnosti Equinox.
Na Megaformeru je vozík odpružený s odporem, který se pohybuje od nuly do přibližně 250 liber. „Máme variabilní napětí, takže jsme schopni zasáhnout hýždě, hamstringy, břišní svaly, šikmé svaly a další svaly s těžkým i lehkým odporem,“ vysvětluje Emily Walshová, instruktorka SLT v Bostonu. Lana na megaformerech také umožňují, aby lidé během lekce prováděli cvičení s horní částí těla (například tricepsové kopy).
Megaformers Will Kick Your Abs‘ Ass
Přestože cvičení na Megaformer nemusí být pilates, vyžaduje spoustu práce na břišních svalech. „Protože máte vždy nějakou část těla na vozíku, který je na kolečkách a v pohybu, musíte vždy stabilizovat svůj střed těla,“ říká Jody Merrill, trenérka a zakladatelka bostonské společnosti btone FITNESS.
Kromě vyrýsování silného středu těla může cvičení na Megaformeru zlepšit flexibilitu, vytrvalost a sílu, říká doktorka Michele Olson, Olsonová, profesorka sportovní vědy na Huntingdon College v Montgomery ve státě Alžírsko.
Přístroj procvičuje větší svalové skupiny (např. kvadricepsy, břišní svaly, hýždě) a také spoustu malých stabilizačních svalů, říká Walshová.
Real Talk: Tohle je pravděpodobně nejtěžší cvičení, jaké jste kdy dělali
Třídy Megaformer mohou být drahé (v řádu více než 25 dolarů), takže pravděpodobně budete chtít vědět, co vás čeká, než za ně utratíte: Tréninky trvají obvykle 45 minut až hodinu a kombinují kardio, silový trénink a pilates. Instruktoři vás provedou pohyby, které se často zaměřují na konkrétní části těla po jedné (pro ten dobrý pocit, že pálí).
„Když se to zkombinuje, vznikne superbezpečný, účinný trénink celého těla,“ říká Walshová.
Budete dělat známé pohyby, jako jsou výpady ve stoje, dřepy, kliky a prkna. Protože však cvičíte na pohyblivém vozíku Megaformeru, získáte další výzvu pro rovnováhu.
Pravděpodobně vás bude bolet i druhý den. Dobrá zpráva? „Budete silnější, štíhlejší a začnete cítit a vidět svaly, o kterých jste nikdy nevěděli, že existují,“ říká Merrill. „Mnoho klientů často mluví o tom, že jim cvičení pomáhá rychleji běhat, zvedat těžší břemena nebo si snáze hrát s dětmi.“
Jste-li úplně noví, začněte s úvodní lekcí, pokud je k dispozici (a řekněte instruktorovi, že cvičíte poprvé, aby mohl bedlivě sledovat vaši formu a podle potřeby navrhnout úpravy). Buďte také trpěliví. Nezřídka se stává, že lidé říkají, že lekce je nejtěžší, jakou kdy absolvovali – a může trvat tři až pět lekcí (nebo i více), než se začnete cítit silnější v pohybech, říká Walsh.
Jakmile se budete cítit pohodlně, zkuste navštívit své oblíbené studio několikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. „Nedoporučujeme chodit každý den a doporučujeme začít pomalu,“ říká Merrill. „Chcete se ujistit, že vaše tělo mělo dostatek času na regeneraci svalů, abyste ze sebe na další lekci mohli vydat všechno.“
Jak ovládnout Megaformer
Seznamte se s ním: Megaformer má na obou koncích stabilní plošinu s posuvným vozíkem mezi nimi, který může být odpružen odporem 0 až 180 liber. Najdete zde také řídítka a lanové kladky pro ruce a nohy.
Poznejte ho: Díky klouzavému vozíku jsou cviky s nízkou zátěží (představte si spoustu variací výpadů a prken) okamžitě náročnější, protože přidávají nestabilitu a další odpor. Při cvičení rozproudíte spoustu drobných svalů.
Vyzkoušejte to: Amanda Freemanová, zakladatelka studia Megaformer SLT, říká: Přijďte včas a požádejte o ukázku, abyste se seznámili s jednotlivými částmi stroje. Během lekce vám řeknou, kam máte položit ruce a nohy (čáry na vozíku jsou značky) a kolik pružin máte použít.
Zdokonalte se: Před každým pokynem myslete na to, že nejdříve je třeba zapojit břišní svaly, říká Freeman. (Nakonec bude nábor těchto svalů druhou přirozeností.) Dávejte pozor také na kolena a lokty; nikdy je nezablokujte, protože to zatěžuje klouby. Dělá vám potíže sledovat pohyby? Příště požádejte recepční, aby vás upozornila na pravidelný cvik, a pak se na ni podívejte, kdybyste se ztratili. Vyzkoušet si většinu pohybů trvá asi čtyři lekce, takže pokud se zpočátku cítíte přetíženi, buďte na sebe mírní.
.