Není žádným tajemstvím, že více pohybu nám pomáhá být fit a zdravější. Výzkumy ukazují, že již 30 minut cvičení denně může posílit naše celkové zdraví a pohodu. Jaké jsou další výhody půlhodinového cvičení denně?
1. Zdraví srdce
Mrtvice, kardiovaskulární onemocnění, metabolický syndrom, cukrovka – minimalizujte své riziko půlhodinovým cvičením v posilovně a udržujte své srdce a krevní oběh spokojené.
2. Hubnutí
Ano – i půlhodina cvičení denně vám může pomoci zabránit nadměrnému nárůstu váhy nebo udržet hubnutí. Držte se vysoce intenzivních sezení, abyste spálili více kalorií – pokud bojujete o čas, buďte aktivnější při svých každodenních povinnostech (např. chůze po schodech nebo chůze do práce).
3. Snížení stresu
Cvičení zvyšuje množství noradrenalinu ve vašem těle – chemické látky, která dokáže zmírnit reakci našeho mozku na stres a stresové situace. Pokud jste měli náročný den, klidně se zpocte – rychlé cvičení může snížit stres a také zvýšit vaši schopnost vypořádat se s existujícím psychickým napětím.
4. Zlepšení nálady
Ta nenávist, kterou můžete mít k běžeckým botám? Využijte ji při rychlém sezení HIIT – fyzická aktivita stimuluje chemické látky v mozku, takže se budete cítit šťastnější a uvolněnější. Navíc, kdo by si neužil příval endorfinů po cvičení?“
5. Příval energie
Když je vaše energetická hladina na nule, může být lákavé vynechat posilovnu ve prospěch Netflixu – ale ta půlhodina cvičení vám může dodat kýženou vzpruhu. Cvičení, které dodává kyslík a živiny do svalových tkání a zároveň pomáhá kardiovaskulárnímu systému pracovat efektivněji, dodá vašemu tělu potřebnou vzpruhu, aby mohlo dále efektivně pracovat.
6. Zlepšení paměti
Pokud chcete posílit své paměťové schopnosti, vydejte se na půlhodinovou procházku po okolí. Cvičení zvyšuje produkci buněk v hipokampu zodpovědných za paměť a učení.
7. Zvyšte produktivitu
Máte někdy pocit, že vám odpolední pauza na kávu prostě nestačí? Půlhodinová procházka během polední pauzy může být rozdílem mezi propadem ve 14 hodin a produktivním odpolednem. Výzkumy ukazují, že pracovníci, kteří si na chvíli odskočí od stolu a hýbou se, jsou produktivnější než jejich sedaví kolegové.
8. Využijte kreativitu
Spisovatelskému bloku se nevyhnete tím, že budete extra usilovně zírat do obrazovky notebooku, takže si místo toho od počítače odskočte na půlhodinové cvičení. Osvěžení a dobití energie při cvičení na čerstvém vzduchu může být vaší vstupenkou do tvůrčího nebe.
9. Zlepšete si sebevědomí
Všichni máme dny, kdy se cítíme podprůměrně – půlhodina cvičení by mohla znamenat rozdíl mezi sebelítostivým vzlykáním a zaslouženou dávkou sebevědomí, tak se pořádně zapotíte. Vaše tělo vám v dlouhodobém horizontu poděkuje.
Tento článek s hrdostí poskytl Australský institut osobních trenérů, který podporuje společnost Genesis Fitness a pomáhá našim členům dosahovat jejich fitness cílů. Pokud máte zájem o zahájení kariéry v oblasti osobního tréninku, klikněte zde pro více informací
RELEVANTNÍ ČTENÍ
3 cviky na hubnutí, které zvládnete za 30 minut nebo méně
5 výhod skupinového tréninku
6 cviků na zpevnění postavy na léto
Image: .com