22 tipů, jak se uvolnit mezi lidmi (pokud se často cítíte ztuhlí)

„Mezi lidmi se často cítím napjatý a nervózní. Protože jsem tak upjatá, je pro mě těžké užít si společenský život. Jak se mohu uvolnit?“

– Jan

Je běžné, že se cítíte napjatě ve společnosti lidí, zejména těch, které ještě neznáte. Může to pramenit ze skrytého stresu, úzkosti nebo stydlivosti, z osobnostních rysů nebo prostě z nejistoty, jak se ve společnosti chovat. Zde jsou naše rady, jak se uvolnit.

Nacvičte si, jak se zbavit potřeby kontroly

Nemůžete kontrolovat druhé – to, co dělají, co si myslí nebo co říkají. Nemůžete také kontrolovat události – pouze svou část rovnice. Očekávejte neočekávané tím, že přijmete, že věci nemusí jít tak, jak jste si naplánovali, a to je v pořádku.

Podívejte se na film „Život je krásný“, oscarový italský film z roku 1997.

Jeho poselství je následující: Každý z nás rozhoduje o tom, jak bude reagovat na život. Je krásné zbavit se odpovědnosti za všechno. Neočekává se od nás, že budeme mít pod kontrolou každý výsledek, a není zdravé, abychom se života tak pevně drželi.

Pokud se věci nevyvíjejí podle vašich představ, může to ve vás vyvolat pocit napětí nebo stresu. Cvičte se v přijímání těchto pocitů a v tom, že je nemáte pod kontrolou. Když to uděláte, snáze se pohnete kupředu a uvolníte se.

Zbavte se nerealistických očekávání

Svět a všichni lidé v něm jsou nedokonalí. Lidé nás zklamávají, plány se hatí, průsery se stávají a život jde dál. Nechte ostatní být sami sebou, s bradavicemi i se vším všudy. Pokud na ně nebudete klást neskutečně vysoké nároky, mohou vás příjemně překvapit. Totéž platí i pro vás. Nemusíte být dokonalí.

Pokud budete praktikovat empatii a soucit s druhými, pravděpodobně vám nabídnou stejnou ohleduplnost.

Přijměte chyby, protože nás učí

Dělat chyby je součástí života. Člověk se z nich poučí, přizpůsobí se a příště si povede lépe. Tak rosteme. Rozhodněte se, že si odpustíte. Pokud tak neučiníte, může být těžké odpustit druhým. Pokud se dokážeme zbavit potřeby dokonalosti, budeme schopni se psychicky uvolnit a nebudeme tak nervózní v přítomnosti druhých.

Smiřte se s tím, co se děje

Pokud dovolíte, aby vás lidé svými otravnými zvyky napínali, ovládají vaše emoce oni, ne vy.

Ptejte se sami sebe, zda to, co vás trápí právě teď, vás bude trápit i zítra? Pokud ne, tak koho to zajímá? Řekněme, že přítel chodí stále pozdě. Dokážeš je přimět, aby přišli rychleji nebo včas? Zjistěte, zda můžete čekání přerámovat. Místo toho, abyste se soustředili na to, jak váš přítel chodí pozdě, můžete si to užít jako potřebnou přestávku?“

Vstřebejte, co se děje, upravte svůj plán nebo se s tím smiřte. Pokud si s sebou ponesete nepříjemnosti ostatních lidí, vyčerpáte sebe i všechny kolem sebe.

Vizualizujte si reálné výsledky

Někdy se necháváme unést nejlepšími nebo nejhoršími scénáři. To jsou extrémní výsledky a přemýšlet o nich tímto způsobem nás může stresovat. Obecně je život mnohem umírněnější – je v něm něco dobrého a něco špatného.

Příklad jdete na večírek. Možná se obáváte, že ze sebe uděláte hlupáka a lidé se vám budou smát. Zeptejte se sami sebe, jaký by mohl být realističtější výsledek. Možná to bude, že budete mít pár společensky trapných interakcí, ale celkově se budete dobře bavit.

To vám může pomoci pochopit, že váš mozek má tendenci malovat si horší scénáře, nikoli ty nejreálnější.

Smějte se sami sobě

Zkuste se brát trochu méně vážně. Možná máte nedostatky, kterých si nechcete, aby si někdo všiml. Smiřte se s tím, že každý má nedostatky a že to patří k lidskému bytí. Pokud si jich někdo všimne, není to konec světa.

Jestliže se dokážete zasmát sami sobě, ostatní se kolem vás uvolní, protože jste uvolnění. To pomůže zejména v případě, že jste stydliví nebo máte sociální úzkost. Jak jsme si již řekli, svět je nedokonalé místo, včetně vás, a to je v pořádku.

Připomeňte si, že příběh má dvě strany

Možná jste svému příteli volali dvakrát a on se vám stále neozval. Nebo jsi někomu, koho máš rád, utrousil několik narážek na to, že máš o víkendu čas, ale on se na všechny vykašlal. Může být snadné předpokládat, že váš přítel o vás nestojí nebo že jste neranditelní. Zkuste se na příběh podívat z jejich strany. Možná jsou přepracovaní, unavení nebo se v jejich životě stalo něco, co je přimělo k takovému jednání.

Pokud dokážete pochopit, co se s někým děje, bude pro vás snazší situaci přijmout. Zvykněte si klást si otázku: „Jaká může být druhá strana příběhu?“

Dělejte hlouposti schválně

Neplánujte to, prostě to udělejte. Buďte spontánní! Zaujměte stanovisko, že pokud je to bezpečné a neškodné pro vás i ostatní, proč ne? Vezměte si tedy o něco delší oběd, najezte se venku nebo jděte nakupovat. Zajděte si s přáteli do místnosti VR, abyste zjistili, jaké to je. Pokud to nevyžaduje žádné přemýšlení a je to jen zábava – tím lépe.

Zanechte svých starostí a obav. Naučí tě to, jak je výhodné neplánovat a nestresovat se maličkostmi. Protože: „Všechno jsou to maličkosti.“

Trénuj, jak se neurazit

Jednou z nejzábavnějších věcí, které můžeš s přáteli dělat, je škádlení sem a tam. Je to také nesmírně stmelující, protože to ukazuje, že se znáte dostatečně dobře na to, abyste mohli stisknout emocionální tlačítko, a přitom se ani jeden z vás nesnaží tomu druhému skutečně ublížit.

Škádlení ukazuje úroveň důvěry a pohodlí, která je zábavná a osvobozující. Řekněme, že si vás někdo dobírá kvůli něčemu hloupému nebo nepodstatnému a vy se cítíte trochu uraženi. Zeptejte se sami sebe: Chtěl vás urazit, nebo to bylo jen ze srandy? Pokud to skutečně nebylo myšleno jako urážka, schopnost zasmát se sám sobě ukáže velkou dávku sebedůvěry a pokory.

Ohýbat pravidla

Pokud bychom každou minutu každého dne dělali vše, co se od nás očekává, byli bychom všichni úplně vystresovaní.

Naučte se, že ohýbat pravidla (pokud to nikomu a ničemu neškodí) je v pořádku. Když to dokážete vy, dokáží to i ostatní. Vezměte si například řízení auta. Téměř nikdo nedodržuje pravidla silničního provozu dokonale. To je hodně silničního vzteku, když si to všechno necháš vlézt pod kůži.

Nejsi strážcem svého bratra, tak se nestresuj jeho volbou. Pokud někdo udělá něco, co se nedělá tak, jak by se „mělo“, připomeňte si, že každý, včetně vás, někdy pravidla porušuje, a to je prostě lidské.

Víte, kdy si dát přestávku

Není slabost vědět, že si potřebujete dát pauzu. Zůstaňte ve středu doma, vyspěte se nebo jděte místo do kanceláře do muzea.

Pokud jste osobnost typu A a obáváte se, že zpomalení zabije váš termín nebo produktivitu, vězte, že odpočinek vám dodá jasnější hlavu a více energie, ne méně.

Dopřejte si pravidelný spánek

Díky nedostatku spánku jsme lakomí a méně odpouštíme chyby své i druhých. Může také vést k tomu, že budeme vyčerpaní nebo nemocní.

Zkuste chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Omezte příjem kofeinu pouze na dopoledne, aby vám nepřerušil odpočinek před spaním. Pokud máte čistou hlavu a cítíte se dobře, zvládnete toho víc a budete se méně stresovat nebo se nechávat otravovat maličkostmi.

Pokud máte přes den jen trochu času, ale jste vyčerpaní, úžasně vás nabije 15-20minutové zdřímnutí.

Projděte se v přírodě

Příroda dokáže pročistit naši mysl a uklidnit naše úzkosti. Dvacetiminutová procházka v přírodě výrazně snižuje hladinu stresu a může být rozdílem mezi dobrým a krušným dnem. Pokud si dopřejete přestávku a změnu perspektivy (doslova), nebudou vás tolik trápit drobné nepříjemnosti v životě. Pečujte o sebe a budete schopni lépe fungovat.

Obklopte se pohodovými lidmi

Když máte možnost, komunikujte s lidmi, kteří jsou uvolnění a v pohodě sami se sebou i s ostatními. Vyhledávejte lidi s uvolněným smyslem pro humor nebo takové, kteří jsou spontánní a zábavní. Nechte je převzít iniciativu a udávat tón a jděte s nimi.“

Máme tendenci stávat se podobnějšími lidem, se kterými trávíme čas. Pokud se chcete více uvolnit, může být dobré trávit čas s lidmi, kteří jsou již v pohodě.

Plně přijměte rozhodnutí, která jste již učinili

Někdy se rozhodujeme pro věci, které znovu a znovu zvažujeme.

Příklad jste se možná zdráhali jít na večírek, ale nakonec jste se rozhodli jít.

Možná budete v průběhu večera pochybovat o této volbě a přemýšlet o tom, jak jste si místo toho mohli doma užít film. To vás však připravuje o radost z okamžiku a způsobuje zbytečný stres.

Přijměte své rozhodnutí a využijte ho naplno, místo abyste svou volbu zpětně hodnotili.

Zavažte se cvičit

Cvičení uvolňuje nahromaděnou energii a odvádí vaši mysl od úzkosti a starostí. Dodá vám více energie v pozdějším průběhu dne a dokáže vám vyčistit hlavu od myšlenkové mlhy. Snižuje hladinu stresových hormonů a dodá vám pocit většího klidu a sebedůvěry. Zkuste si dvakrát týdně po dobu 3 týdnů něco zacvičit. Tím si vybudujete rutinu a začnete pozorovat výhody jak po fyzické, tak po psychické stránce.

Zkuste cvičit s kamarádem nebo se věnujte něčemu, co vás opravdu baví, například lezení po skalách nebo tanci. Hned uvidíte rozdíl ve svém postoji a hladině stresu. Další výhodou je, že budete vypadat úžasně!

Dejte si masáž

Když jsme ve stresu, nosíme napětí v zádech, krku, ramenou nebo nás začne bolet hlava. Dojít si na masáž je jako přiznat si, že nemůžete všechno napravit, a dovolit někomu jinému, aby to napravil za vás.

Lidé se na to cvičí a učí se anatomii, aby pochopili, jak nám přinést úlevu. Využijte všech těchto znalostí a dovedností alespoň jednou měsíčně, pokud si to můžete dovolit. Pokud je to příliš drahé, masérské školy nabízejí studentské masáže za sníženou cenu.

Cvičte jógu

Joga může někomu připadat jen jako trend, ale v podstatě jde o protahování a žádost, aby vaše mysl naslouchala vašemu tělu.

Když se snažíte stáhnout končetiny a jádro kolem podložky, je těžké být posedlý posledním projektem, klientem nebo účtem. Díky tomu se můžete cítit uvolněně a úspěšně. Tolik věcí v našem životě je zaměřeno na vnějšek. Když děláte něco, jako je jóga, jen pro sebe, můžete se cítit skvěle.

Tanec

Tanec může mít mnoho přínosů pro fyzické i duševní zdraví. Tanec může zlepšit zdraví našeho srdce, rovnováhu a koordinaci i svalovou sílu. Bylo také prokázáno, že snižuje úzkost a zlepšuje naši pohodu.

Tanec má také sociální výhody, protože se často tančí ve skupině a vznikají tak přátelství. U párů nebo přátel, kteří spolu tančí, vzniká další vrstva pouta, která je spojuje.

Tanec odvede vaši mysl od každodenních stresů a ponoří vás do hudby a pohybu. Pomáhá vám více si užívat života a spojuje vás s lidmi, se kterými tančíte.

Meditace

Meditace je ve své podstatě umění ztišit se a po určitou dobu naslouchat svému dechu a poté svým myšlenkám. Cílem je plně si uvědomit svou mysl a tělo a při naslouchání být k sobě soucitný.

Existuje 5 klíčových důvodů, proč nám meditace pomáhá, a to:

1. Snižuje stres
2. Uklidňuje mozkový chat
3. Zlepšuje vaše soustředění
4. Pomáhá vám pochopit, kde máte bolesti
5. Spojuje vás lépe se sebou samými i s ostatními

Podívejte se na pozorné.org a získáte úvodní příručku k této technice.

Pijte čaj bez kofeinu

Příprava čaje může být uvolňující. Přestávka je dobrou příležitostí k nalezení klidu uprostřed náročného dne. Ještě důležitější je, že čaj obsahuje látky jako L-theanin, které prokazatelně snižují stres a napětí.

Dávejte si pozor na příjem kofeinu. Odpoledne a večer volte kávu bez kofeinu nebo bylinkové čaje, aby nebyl ovlivněn váš spánek.

Poraďte se s terapeutem nebo lékařem

Někdy existují základní faktory, proč se nemůžeme uvolnit. Může to být trauma z minulosti nebo příznak stresové poruchy. Pokud si myslíte, že by to mohl být váš případ, může být dobré promluvit si s terapeutem nebo lékařem. Ti vám mohou pomoci najít nové způsoby, jak přemýšlet o sociálních situacích. Lékař vám také může předepsat léky, které mohou sociální úzkost snížit.

Doporučuji.