Gehen ist eine oft unterschätzte Aktivität. Während die Menschen oft mehr Wert auf anstrengendere Formen der körperlichen Betätigung legen, hat das Gehen eine Menge Vorteile für Körper und Geist, und es ist erschwinglich, leicht zugänglich und macht Spaß.
Ob Sie nun Ihre nächste Wanderung planen oder mit dem Gedanken spielen, das Gehen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, fragen Sie sich vielleicht, wie weit ein Mensch an einem Tag gehen kann. Schauen wir uns das einmal genauer an und finden wir es heraus.
Wie weit kann ein durchschnittlicher Mensch am Tag gehen?
Ein durchschnittlicher Amerikaner, der einfach nur seinem täglichen Leben nachgeht, macht jeden Tag 3.000 bis 4.000 Schritte, d. h. die meisten Menschen gehen jeden Tag etwa zwei Meilen, ohne darüber nachzudenken. Einige Berufe sind aktiver als andere, so gehen Postboten im Durchschnitt mehr als 7,5 Meilen pro Tag!
Eine durchschnittliche Person, die in ihrer Freizeit und nicht bei der Arbeit spazieren geht, bewegt sich mit einer Geschwindigkeit von etwas mehr als 3 Meilen pro Stunde. Durch einfache Berechnungen könnte man zu dem Schluss kommen, dass eine durchschnittliche Person, die in einem angenehmen Tempo geht, an einem Tag bis zu 25 Meilen zurücklegt.
Das ist jedoch in der Praxis nicht der Fall. In der Realität stößt ein durchschnittlicher, untrainierter Mensch beim Gehen über lange Strecken auf Schwierigkeiten, die wir bei einer einfachen Rechnung nicht erwarten würden. Im wirklichen Leben können die Wanderschuhe, die für Spaziergänge von 5-6 Meilen bequem sein mögen, über lange Strecken unbequem werden. Ein durchschnittlicher, untrainierter Mensch kann wunde Füße, schmerzende Beine oder sogar Blasen bekommen, die lange Spaziergänge schmerzhaft oder unmöglich machen.
Wenn Sie sich fragen, wie weit eine Person an einem Tag gehen kann, lautet die Antwort, dass dies wirklich von der Person abhängt. Die Laufschuhe, das Fitnessniveau und die Erfahrung beim Laufen machen einen großen Unterschied, ebenso wie andere Faktoren wie die Geschwindigkeit, die Körpergröße und die Schrittlänge, das Gelände und sogar das Wetter.
Wie weit laufen Ausdauersportler an einem Tag?
Personen, die regelmäßig Langstrecken-Walking betreiben, gehen in der Regel an drei oder vier Tagen in der Woche 5 bis 6 Meilen und streben dann am Wochenende eine Strecke von 20 Meilen an einem Tag an.
Es gibt eine Reihe von Langstrecken-Walking-Veranstaltungen, bei denen die Teilnehmer in der Regel 30 Meilen in weniger als 10 Stunden zurücklegen. Die Long Distance Walking Association veranstaltet jährlich Veranstaltungen, bei denen die Teilnehmer 62 Meilen in 26 Stunden zurücklegen müssen, und ihr Flaggschiff-Event umfasst 100 Meilen in 48 Stunden.
Weltrekorde beim Gehen
Zum Vergleich hier einige der unglaublichsten Fakten und Leistungen beim Gehen:
- Steve Newman ist der erste Mensch, der alleine um die Welt gelaufen ist und dabei 15.000 Meilen und 20 Länder in vier Jahren durchquert hat
- Ffyona Campbell ist 20.000 Meilen gelaufen und hat dabei Australien, Amerika, Europa und Afrika im Laufe von 11 Jahren durchquert. Sie hält den Rekord für die schnellste Durchquerung Australiens zu Fuß, indem sie 3.200 Meilen in nur 95 Tagen zurücklegte
- George Meegan hält den Rekord für die längste ununterbrochene Wanderung, indem er zwischen 1977 und 1983 ununterbrochen 2.435 Tage lang lief. Er wanderte von Feuerland nach Nordalaska
- Der längste Wanderweg der Welt ist der Trans Canada Trail mit einer Länge von fast 15.000 Meilen
- Der Ursprung von 10.000 Schritten pro Tag geht auf den Werbeslogan eines japanischen Unternehmens zurück, das 1965 seinen neuen Schrittzähler verkaufte. Der Slogan hat sich zwar durchgesetzt, basiert aber nicht auf Forschung oder Wissenschaft und war eine ziemlich willkürliche Zahl.
Wie man zu Fuß geht, um Gesundheit und Sport zu treiben
Wenn Sie zu Fuß gehen wollen, um Gesundheit und Sport zu treiben, und mit der Zeit eine größere Strecke zurücklegen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten:
Dehnen
Dehnen ist ein wichtiger erster Schritt vor jedem Training. Es lockert und dehnt die Muskeln und bereitet sie auf die Aktivität vor. Gedehnte Muskeln ermöglichen einen größeren Bewegungsumfang und sorgen für mehr Energie und Reaktionsfähigkeit gleich zu Beginn des Trainings.
Aufwärmen
Wie das Dehnen ist auch das Aufwärmen vor jedem Training wichtig. Durch das sanfte Aufwärmen erhöht sich die Herz- und Atemfrequenz, wodurch mehr Sauerstoff in die Muskeln gelangt. Warme Muskeln geben Ihnen mehr Kraft und schützen Sie vor Überanstrengung, Stress und Verletzungen.
Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz
Da Laufen normalerweise keine intensive Herz-Kreislauf-Aktivität ist, denken viele Menschen, dass sie ihre Herzfrequenz nicht überwachen müssen. Sie denken das, weil sie ihre Herzfrequenz wahrscheinlich nicht erhöhen werden. Dennoch ist es wichtig, die Herzfrequenz beim Gehen zu überwachen, da die Gefahr besteht, dass man zu langsam geht und die optimale Herzfrequenz verfehlt.
Es kann einige Konzentration erfordern, beim Gehen ein flottes Tempo beizubehalten, da wir von Natur aus langsamer gehen. Wenn wir nicht aufpassen und unsere Herzfrequenz nicht überwachen, kann es leicht passieren, dass wir in ein bequemeres Tempo abrutschen, das weniger Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bringt.
Intervalltraining
Gehen ist ein hervorragendes Training für Intervalltraining, weil es so einfach ist, 60-90 Sekunden mit erhöhter Intensität oder Cross-Training-Aktivität hinzuzufügen. Durch Intervalltraining verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness und Ihr Herz-Kreislauf-System, bauen mehr Ausdauer auf, verbrennen mehr Kalorien und erzielen bei jedem Spaziergang bessere Ergebnisse. Fügen Sie kurze Jogging- oder Laufintervalle ein, machen Sie kurze Sätze von Kniebeugen oder Ausfallschritten, oder drehen Sie sich um und gehen oder joggen Sie rückwärts, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.
Cross-Training
Wenn Sie Langstreckenläufe machen, gibt es keine bessere Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu trainieren, als zu gehen. Ziehen Sie jedoch in Erwägung, 1-2 Tage pro Woche ein Cross-Training mit anderen Aktivitäten zu absolvieren, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Muskeln zu stärken, die beim Gehen weniger beansprucht werden.
Für Langstreckenläufer ist es eine gute Möglichkeit, ein oder zwei Tage pro Woche ein Training zur Verbesserung der Rumpfkraft und Flexibilität wie Yoga oder Pilates hinzuzufügen, um die Stütz- und Stabilisierungsmuskeln zu trainieren und zu stärken, die Sie für extreme Ausdauer benötigen. Sie können auch ein- oder zweimal pro Woche schwimmen gehen, um ein großartiges, sanftes Cardio-Training zu absolvieren, das Knie, Knöchel und Hüften unterstützt und trainiert.
Weitere Tipps für den Beginn eines Walking-Programms finden Sie in unserem Leitfaden hier.
Wie man ein Walking-Programm aufbaut
Langstrecken-Walking ist eine großartige Möglichkeit, um gesund zu werden und Ausdauer zu entwickeln, und kann für den Körper schonender sein als anstrengendere Aktivitäten wie Laufen oder Joggen. Aber wie bei jedem Trainingsprogramm ist es am besten, langsam anzufangen und sich an längere Strecken heranzutasten. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Training für das Gehen beginnen können:
Mit dem Gehen beginnen
Die CDC empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche etwa 150 Minuten zu gehen, also 30 Minuten pro Tag. Das ist ein guter Anfang, denn es hilft, Ihre Füße und Beine zu trainieren, die besten Laufschuhe für Sie zu testen und Verletzungen oder Blasen zu vermeiden.
Verfolgen Sie Ihre Schritte
Wenn Sie sich das Gehen zur Gewohnheit gemacht haben, ist es eine gute Idee, ein Fitnessmessgerät oder eine App zu verwenden, um Ihre Schritte zu verfolgen. Sie sollten sowohl die Entfernung als auch die Zeit verfolgen und Ihre Herzfrequenz bei Anstrengung messen.
Erreichen Sie einen Grundwert
Sie sollten in der Lage sein, an 3 oder mehr Tagen pro Woche jeweils 4 Meilen zu gehen, wobei Ihre Herzfrequenz bei 65-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen sollte.
Erhöhen Sie Ihre Distanz
Nach mindestens 3 Monaten regelmäßigen Gehens können Sie mit dem Training für größere Distanzen beginnen. Arbeiten Sie sich bis zu 15 Meilen pro Woche vor.
Beispiel für ein Trainingsprogramm für Langstreckenläufe:
- Montags: Ruhetag
- Dienstags und donnerstags: Mindestens 4 Meilen laufen. Fortgeschrittene Walker können Intervalle mit erhöhter Intensität hinzufügen
- Mittwochs: Gehen Sie mindestens 5 km. Üben Sie Ihre Form
- Freitags: Cross-Training mit anderen Cardio-Aktivitäten für mindestens 1 Stunde
- Samstags: Ausdauerlaufen. Wenn es Ihr Ziel ist, eine Marathondistanz von 26 Meilen zu laufen, steigern Sie sich auf 80 % dieser Distanz (oder 21 Meilen)
- Sonntage: Erholungstag. Gemütliches Gehen oder Cross-Training für 30 Minuten
Fazit
Die Antwort auf die Frage, wie weit eine Person an einem Tag gehen kann, hängt von der Person, ihrem Fitnessniveau und ihrem Ziel ab. Die Wahrheit ist, wenn Sie wissen wollen, wie weit SIE an einem Tag laufen können, ist der Himmel die Grenze!
