Hügel Baby
Sowohl Steigungen als auch Gefälle sind anstrengend, weil sie Ihre Muskeln stärker beanspruchen. Laufen Sie sowohl bergauf als auch bergab, um Ihre Waden, Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln zu trainieren.
Step It Up
Die meisten Menschen laufen immer auf die gleiche Art und Weise, in einer Vorwärtsbewegung, wobei sie mit jedem Schritt etwa 18 Zentimeter zurücklegen, was bedeutet, dass sie jedes Mal die gleichen Muskeln auf die gleiche Art und Weise trainieren. Fordern Sie Ihre Muskeln auf neue Weise heraus, indem Sie Ihre Schritte variieren. Laufen Sie mit hohen Knien, großen Sprüngen, winzigen Babyschritten, im Zickzack, mit der rechten oder linken Seite nach vorne oder nach hinten (wobei Sie natürlich regelmäßig über Ihre Schulter schauen). Du kommst dir vielleicht ein bisschen albern vor, aber du wirst mit Sicherheit das Brennen im Unterkörper spüren.
Die Welt ist dein Laufband
Genauso wie du deine Schritte variieren kannst, um deine Muskeln zu stärken, kannst du auch die Oberflächen variieren, auf denen du läufst. Wechseln Sie zwischen dem Laufband, dem Strand (der Sand, der weiter vom Wasser entfernt ist, ist noch schwieriger zu laufen), felsigen Pfaden und unbefestigten Straßen. Diese Art von Training wird dich zu einem stärkeren, effizienteren Läufer machen.
Go Go Go
Sprintintervalle sind ein Muss, um deinen Unterkörper zu stärken, und da sie nur kurz dauern, lassen sie sich leicht in deine Läufe einbauen. Sprinten Sie für eine bestimmte Zeit (z. B. 30 Sekunden) oder verwenden Sie eine Vorgabe, z. B. so schnell wie möglich bis zum Ende der Straße zu laufen. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Intervalle Bauchfett abbauen und dich zu einem schnelleren Läufer machen.
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Klasse FitSugar
Laufen mit Widerstand
Wenn man jemanden mit einem Fallschirm laufen sieht, mag das wie ein schwacher Versuch der Person zu fliegen aussehen, aber in Wirklichkeit ist es Krafttraining beim Laufen. Es gibt sogar Fallschirme, die speziell für das Laufen entwickelt wurden und einen zusätzlichen Widerstand von 15 bis 30 Pfund bieten. Das Tragen einer Gewichtsweste ist eine weitere Methode, um den Widerstand zu erhöhen, ebenso wie das Laufen in tiefem Wasser. Dies sind alles sichere Methoden, um Ihre Muskeln zu trainieren, ohne Ihre Gelenke zu schädigen. Entscheiden Sie sich also für eine dieser Techniken, anstatt Gewichte am Handgelenk oder Knöchel zu tragen.
Baby Power
Laufen, während du einen Kinderwagen schiebst, ist eine großartige Möglichkeit, dein Kleines zu unterhalten und gleichzeitig ein tolles Training für deinen Oberkörper zu bekommen. Sie können den Kinderwagen mit beiden Händen halten oder abwechselnd die rechte und die linke Hand benutzen, um jeweils eine Seite zu trainieren. Wenn Sie kein eigenes Kind haben, bieten Sie an, auf das Kind eines Freundes oder Verwandten aufzupassen.