Wenn Ihre beste Freundin oder Ihr bester Freund niedergeschlagen ist, möchten Sie sie oder ihn einfach nur aufmuntern. Wir haben jede Menge Ideen, wie man jemanden aufmuntern kann, egal in welcher Situation, mit Tipps von Ärzten, Therapeuten, Psychologen, Psychiatern, Lebensberatern und mehr! Es gibt keine Einheitslösung. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin wegen der Abschlussprüfungen gestresst ist, werden Sie vielleicht den einen Ansatz wählen, während Sie einen ganz anderen Weg einschlagen würden, wenn er oder sie wegen einer Trennung verärgert ist. Es gibt natürlich einige bewährte Methoden (Eiscreme ist ein ziemlich universeller Muntermacher), aber da du vielleicht tief in deinen Ideenschatz greifen musst, um deinen Freund wieder glücklich zu machen, sind wir hier, um dir zu helfen. Ja, einige der Ideen hier sind vielleicht etwas kitschig oder kommen dir albern vor, aber hast du nicht gesagt, dass du alles tun würdest, um deinen Freund aufzumuntern? Auf dieser Liste ist sicher etwas dabei, das jedes Stirnrunzeln vertreiben kann.
Fragen Sie sie, ob sie Hilfe will
Finden Sie zuerst heraus, ob die Person, die Sie aufmuntern wollen, Ihre Hilfe wirklich will! Dr. Susan Edelman, die seit 30 Jahren als Therapeutin in Palo Alto, Kalifornien, tätig ist und sich auf Frauenfragen spezialisiert hat, sagt: „Es ist wichtig, die Erlaubnis der Person einzuholen, wenn man sie aufmuntern will. Andernfalls könnte es sich so anfühlen, als ob man sich mit ihren Gefühlen nicht wohlfühlt und sie einfach wegmachen will.
Sein Sie einfach für sie da
Um über eine Trennung, einen Todesfall in der Familie oder andere ernste Ereignisse hinwegzukommen, brauchen Menschen Zeit. „Das Beste, was Sie tun können, um ihnen bei der Heilung zu helfen, ist, einfach da zu sein. Nehmen Sie Kontakt zu ihnen auf, schenken Sie ihnen Zeit und Energie, ohne etwas dafür zu erwarten. Geduld ist eine Tugend, wenn es um Trauer geht“, sagt Kelly Morrow-Baez, eine zugelassene Beraterin.
Gemeinsam ein kreatives Projekt in Angriff nehmen
Ob Sie nun ein aufwändiges Projekt auf Pinterest planen oder Farbe nehmen, um ein Stück Pappe im Pollock-Stil zu bemalen, etwas Künstlerisches zu tun (Collagen, Malen, Zeichnen, Musik machen usw.) kann Ihrem Freund helfen, wieder ein Lächeln zu bekommen.
Schreiben Sie Ihrem Freund eine handschriftliche Notiz
Notizen sind immer eine gute Möglichkeit, einem Freund, dem es vielleicht etwas unangenehm ist, wenn es um emotionale Dinge geht, mitzuteilen, dass Sie sich immer noch Sorgen machen. „Sie geben den Menschen das Gefühl, dass man an sie denkt, und man kann ihnen Worte der Bestätigung geben. Alternativ können Sie ihnen auch Worte oder Mantras geben, die sie aufmuntern und ihre automatischen negativen Gedanken ersetzen“, sagt die Psychotherapeutin Kelley Kitley aus Chicago. Schreiben Sie etwas Nettes, falten Sie es zusammen und legen Sie es an einen nicht so offensichtlichen Ort, damit es später gefunden werden kann.
Swing the Blues Away
Selbst wenn Sie nicht das Glück haben, in der Nähe dieser schrecklichen Schaukel am Ende der Welt zu leben, haben Sie wahrscheinlich trotzdem einen tollen Spielplatz in der Nähe. „Schaukeln ist eine großartige Form der Bewegung“, sagt Dr. Nesochi Igbokwe, ein Arzt und Gesundheitsautor aus New York City. „Routinemäßige körperliche Betätigung und Sport bringen viele zusätzliche Vorteile mit sich, z. B. ein höheres Energieniveau und eine bessere Stimmung. Die Endorphine, die beim Sport freigesetzt werden, können helfen, Depressionen zu bekämpfen.“
Gehen Sie Eis essen
Eiscreme kann den Tag immer aufhellen. Im Ernst, vielleicht ist eine doppelte Portion Rocky Road alles, was sie brauchen. Oder Mint Chip. Oder Schoko-Brownie. Oder Butter-Pekannuss. (Jetzt wollen wir Eiscreme!)
Tun, was immer sie tun wollen
„Sich jede Woche mindestens ein oder zwei Stunden Zeit für eine Aktivität zu nehmen, die Ihnen Spaß macht, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Mechanismen zur Bewältigung von Stressfaktoren im Leben sind von entscheidender Bedeutung, da chronischer Stress anfällig für Depressionen machen kann“, sagt Dr. Igbokwe. Helfen Sie Ihrem Freund, sich besser zu fühlen, indem Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu tun, was er gerne tut, selbst wenn es sich dabei um Videospiele handelt.
Miteinander ehrenamtlich arbeiten
„Die Forschung zeigt, dass ehrenamtliche Arbeit für andere das Selbstwertgefühl stärken kann. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin eine Aufmunterung braucht, kann die ehrenamtliche Arbeit für andere sowohl eine Belohnung als auch eine positive Ablenkung von seiner/ihrer emotionalen Notlage sein“, sagt Denise Limongello, eine im Staat New York zugelassene Sozialarbeiterin. An Ihrer Schule gibt es wahrscheinlich mehrere Möglichkeiten für Schüler, die sich ehrenamtlich engagieren möchten – fragen Sie einfach bei der Beratungsstelle nach.
Geben Sie viel positive Verstärkung
„Die Wissenschaft hat gezeigt, dass wir für jeden negativen Gedanken drei positive Gedanken brauchen, um dem negativen Gedanken entgegenzuwirken. Das bedeutet, dass sich Negativität mehr auf uns auswirkt als Positivität, sie lenkt uns ab und macht uns unglücklich“, sagt Dr. Erin Stair, eine Ärztin und Gesundheitsberaterin, die Blooming Wellness in New York leitet. Vielleicht waren es nicht Sie, der Ihrem Freund diese negativen Gedanken in den Kopf gesetzt hat, aber Sie können durchaus dazu beitragen, sie zu negieren – drei positive Aussagen auf einmal!
Zusammen backen
„Es wurde festgestellt, dass Backen eine therapeutische Wirkung hat, die Depressionen und Angstzustände lindert. Da das Abmessen, Mischen und Beachten eines Rezepts oft die ganze Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt, schafft man tatsächlich „Frieden“ in seinem Geist, der viele negative Gedanken und Gefühle verdrängt. Die köstlichen Gerüche lösen ebenfalls Glücksgefühle aus, und wenn die Kalorien ein Grund zur Sorge sind, kann man sie mit einem Freund teilen oder an eine Wohltätigkeitsorganisation oder die örtliche Feuerwache spenden“, sagt Familiencoach Erica McCurdy.
Take a Tech Break
Die Psychotherapeutin und Lebensberaterin Dr. Kelley Watts schlägt vor, die Kinder aus dem Schlafzimmer zu holen und die elektronischen Geräte abzuschalten. „Es kann schwieriger werden, sich zu motivieren, wenn man sich im Schlafanzug in einer Höhle verkriecht und Netflix schaut.“
Spend Quality Time Together
Schalten Sie den Fernseher aus, stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos und konzentrieren Sie sich darauf, präsent und bereit zu sein, zuzuhören. „Ein Gespräch wird sich höchstwahrscheinlich ergeben, ebenso wie die Freude, die man empfindet, wenn man mit jemandem, der einem am Herzen liegt, konzentriert und qualitativ hochwertig Zeit verbringen kann. Alles, was das Selbstbild einer Person stärkt und sie aus ihren kreisenden Gedanken herausholt, ist eine wirksame Bewältigungsstrategie in der Welt der psychischen Gesundheit“, sagt die Familientherapeutin Crystal Rodenbaugh, Inhaberin von Tenfold Counseling in Kansas City.
Praktiziere die Mitgefühlsmeditation
Die Mitgefühlsmeditation ist etwas, das man normalerweise allein macht, aber mit einem Freund macht alles noch mehr Spaß! Helfen Sie Ihrem Freund, an jemanden zu denken, der ihm Schaden zugefügt hat, und „arbeiten Sie dann daran, ihm gute Wünsche, Gedanken und Schwingungen zu senden“, sagt Dr. Stair. „Wünschen Sie ihnen Gesundheit, Glück usw. und verzeihen Sie sogar denen, die Sie schlecht behandelt haben. In der Vergebung liegt viel Kraft und Positives.“
Bieten Sie ihnen Blumen an
Gehen Sie zum Blumenhändler, plündern Sie den Garten Ihres Vaters, „leihen“ Sie sich etwas aus dem Park oder basteln Sie einen Blumenstrauß für Ihren Freund. Wenn du noch einen draufsetzen willst, kannst du ihm sogar eine geheime Botschaft mit den Blumen schicken, die du ausgesucht hast.
Praktiziert gemeinsam Yoga
Ob ihr euch für einen Kurs anmeldet oder eine Anleitung auf YouTube findet, Yoga ist ein großartiger Weg, um zum Glück zurückzufinden.
„Yoga hat eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit. Yoga hilft dem Einzelnen nicht nur, auf sichere und therapeutische Weise aus seiner Komfortzone herauszukommen, sondern senkt auch die physiologische Erregung im Körper – Herzfrequenz, Atmung und Cortisolproduktion werden durch Yoga gesenkt. Durch die Senkung dieser physischen Stressmarker hilft Yoga, Ängste abzubauen und gleichzeitig die Serotoninproduktion zu stimulieren. Der Nutzen ist also ein doppelter: Er hilft, Stress abzubauen und fördert gleichzeitig positive Gefühle“, sagt Mike Joly, Geschäftsführer des Clear Recovery Center.
Spiel ihnen einen Streich
Manchmal ist Lachen die beste Medizin. Eine kurze Suche nach Streichen auf Pinterest hilft Ihnen, einige wirklich clevere Streiche zu finden, z. B. Käsebällchen in Schokolade tauchen und sie dann als Whopper ausgeben … eine Spinne auf Toilettenpapier malen … usw. Achte nur darauf, dass sie das, was du auswählst, lustig finden (das Ziel ist es, sie zum Lachen zu bringen, nicht nur dich!).
Erinnere sie daran, einen (achtsamen) Atemzug zu nehmen
„Meditation ist nachweislich sehr effektiv, um Stress zu reduzieren. Es gibt coole Apps wie Stop, Breathe, and Think, mit denen Meditation Spaß macht und leicht durchzuführen ist“, sagt Dr. Jackie Kibler, Expertin für psychische Gesundheit in Kansas City.
Skip (Yes, That’s Right, Skip)
Finden Sie Ihren gelben Ziegelsteinweg und legen Sie los. „Bewegung macht Spaß, baut Endorphine auf, erhöht den Sauerstoffgehalt, bringt dich in Bewegung und lenkt dich von schlechter Laune ab. Du kannst jede Übung machen, die du willst, aber wenn du besonders albern sein willst, versuche es mit Seilspringen. Es ist extrem schwer, beim Hüpfen mürrisch zu bleiben“, sagt Dr. Stair.
Tagge sie in einer Million lustiger Instagram-Posts
Manchmal kann es auch liebenswert sein, zu nerven. Wenn es ihnen ein Lächeln entlockt, ist es das wert. Finde all die albernen Videos von tanzenden Babys, tollpatschigen Momenten und Hunden, die einfach nur Hunde sind. Markieren Sie sie in allem, was sie zum Lachen bringen könnte.
Tun Sie etwas im Freien
„Die Naturtherapie ist eine große Sache zur Verbesserung der Stimmung“, sagt Dr. Stair. „Die Wissenschaft hat gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur (oder auch nur das Betrachten von Naturfotos) die Stimmung natürlich verbessert. Ganz gleich, ob Sie mitten in einer Großstadt leben oder das Glück haben, nur einen Steinwurf von einem Nationalpark entfernt zu wohnen – suchen Sie sich etwas, das Sie draußen tun können. Selbst wenn es nur 15 Minuten an der frischen Luft sind, kann das die Stimmung deines Freundes oder deiner Liebsten wirklich heben.
Glück finden (oder vortäuschen)
Vielleicht braucht dein Freund oder deine Freundin nur ein bisschen mehr Selbstvertrauen. Vielleicht ist das Durchsuchen der Straße nach einem Glückspfennig oder das Durchkämmen eines Feldes auf der Suche nach einem vierblättrigen Kleeblatt das Gegenmittel gegen die Trübsal. Vielleicht finden sie aber auch keinen, und du lässt heimlich einen Penny fallen und lässt ihn aufheben, weil du Harry Potter gelesen hast und dich an den alten Felix Felicis-Trick erinnerst, der bei Ron funktioniert hat.
Ermutige sie zum Reden
Reden ist eine der effektivsten Möglichkeiten, jemanden aufzuheitern. Ermutigen Sie Ihren Freund, seine Gefühle mitzuteilen! „Teenager (vor allem Mädchen) sagen oft, dass sie, wenn sie gestresst sind, jemanden brauchen, mit dem sie über alles reden können. Seien Sie für sie da, hören Sie ihnen zu. Wenn sie nicht reden wollen, lade sie zu einer Aktivität ein, und höchstwahrscheinlich werden sie anfangen zu reden“, sagt Kibler.
Choreographiere einen Tanz zu ihrem Lieblingssong
Willst du eine lustige Aktivität, die jeden von seinem Kummer ablenken wird? Denken Sie sich einen Tanz zum Lieblingssong Ihres Freundes aus oder versuchen Sie, die bestehende Choreografie zu kopieren.
Kochen Sie eine Mahlzeit
„Kochen und Essen mit der Familie und mit Freunden fördert die Bindung und, wie Studien zeigen, auch das allgemeine Glück“, sagt Danielle Hamo, eine eingetragene Ernährungsberaterin und lizenzierte Ernährungsberaterin. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie eine gesunde, nährstoffreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihren Freund oder Ihre Freundin zu ernähren.
„Wenn die meisten Menschen niedergeschlagen sind, greifen sie aufgrund der geringen Energie, die auf ihren Körper einwirkt, nach schneller Energie. Das ist oft gleichbedeutend mit viel Zucker und Junkfood“, sagt Dr. Watts. Warum nicht einmal ein Brathähnchen probieren? Es ist viel einfacher, als es klingt, und Sie beide werden ein großartiges Gefühl der Erfüllung verspüren, wenn der prächtige goldene Vogel aus dem Ofen kommt. Fügen Sie braunen Reis und frisches Gemüse hinzu, und schon haben Sie eine sättigende und gesunde Mahlzeit!
Gemeinsam eine gute Tat vollbringen
„Gemeinsam eine gute Tat vollbringen – oft sind wir diejenigen, die davon profitieren, wenn wir etwas für andere tun. Gehen Sie hinaus und tun Sie etwas, selbst kleine Dinge (z.B., (z. B. jemandem die Tür aufhalten, in einem Restaurant das Getränk bezahlen, einen Fremden anlächeln und ihm ‚Guten Morgen‘ sagen usw.), für andere und sehen Sie, wie sich Ihr Tag verändert“, sagt Kibler.
Die Zukunft sehen
Wenn man Menschen hilft, darüber nachzudenken, wie sie ein Produkt ihrer Vergangenheit, ihrer Gegenwart und ihrer Zukunft sind, wobei der Schwerpunkt auf der Zukunft liegt, kann man erkennen, wohin sie sich entwickeln werden.“
Wenn Ihr Freund sich besonders über ein schlechtes Testergebnis aufregt, erinnern Sie ihn daran, dass es ihn im Großen und Ganzen nicht davon abhält, die Yacht auf Ibiza zu kaufen, von der er schon immer geträumt hat.
Baue eine Festung
Das ist so ziemlich ein Selbstläufer – jeder liebt eine gute Festung. Da fühlt man sich gleich wieder wie ein Kind!
Helfen Sie Ihrer Freundin, ihr inneres Licht zu entdecken
Life Coach Joan Marie Whelan glaubt, dass jeder Mensch ein verstecktes, ungenutztes Potenzial hat. „Mädchen haben eine unglaubliche Intuition, und manchmal scheint es, als hätten sie fast Angst vor ihrer eigenen Intuition, aber wenn sie dieses Licht in sich endlich spüren und annehmen, sind sie nicht mehr aufzuhalten.“ Sie rät jungen Frauen dringend, sich eine Freundin zu schnappen und gemeinsam zu üben, ihr inneres Licht zu umarmen: „Schauen Sie in den Spiegel und lächeln Sie einfach, atmen Sie dreimal tief ein und fühlen Sie, wie sich Ihr Herz mit einem Wasserfall der Liebe für Ihren eigenen Körper ausdehnt, der Ihren Körper nährt, und sehen Sie sich das an und sagen Sie zu sich selbst ‚Ich bin ein Rockstar‘.“
Smash Some Plates
Manche Menschen müssen einfach einen Weg finden, ihre Aggressionen loszuwerden, oder? Nun, jetzt gibt es einen Weg. „Es gibt jetzt einige Orte, an denen man für das Zerschlagen von Tellern bezahlen kann, um Stress abzubauen! Verabredungen, Partys mit Freunden und dergleichen werden gerne angenommen, was darauf hindeutet, dass das Zerbrechen von Tellern ein beliebtes Mittel ist, um Stress abzubauen – natürlich nur, wenn es in einem sicheren, gewaltfreien und kontrollierten Rahmen geschieht“, sagt Dr. Eliza Belle, die Leiterin der Abteilung für Psychologie und Verhaltenspflege des Ministeriums für psychische Gesundheit in Alabama.
Make Them Laugh
Make Them Laugh! „Sie kennen Ihren Freund am besten, also nutzen Sie dieses Wissen und Ihre Erfahrung, um Ihren Ansatz auf seinen Sinn für Humor abzustimmen“, sagt Dr. Watts. „Denken Sie daran, dass sie anfangs vielleicht ein schwieriges Publikum sind, aber wenn Sie die Schale erst einmal geknackt haben, werden Sie vielleicht das beste Lachen haben, das Sie beide seit langem hatten. Das kann bedeuten, dass Sie sie in Ihr Auto laden, um zu ihrer Lieblingsmusik herumzufahren und im Auto zu tanzen, einen Film zu sehen, von dem Sie wissen, dass er sie zum Lachen bringt, bis sie sich fast einnässen, Geschichten über lustige Erinnerungen zu erzählen, die Sie miteinander teilen, oder, für die eher düster gestimmten Freunde, einen Plan zu entwickeln, um einem gemeinsamen Freund einen Streich zu spielen.“
Gemeinsam neue Dinge ausprobieren
„Allgemein aktiv zu bleiben, kann helfen, Depressionen abzuwehren, denn je aktiver man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich mit Freunden trifft und mehr soziale Netzwerke hat. Eine gute Aufmunterungsmethode für einen Freund wäre es, ihn zu einem Tanzkurs, zum Klettern oder zu etwas anderem einzuladen, das er schon immer mal ausprobieren wollte, aber noch nie gemacht hat“, sagt Dr. Belle.
Fordern Sie Ihren Freund zu einer Nudelschlacht heraus
Schnappen Sie sich ein paar Poolnudeln und legen Sie los. Versuche, nicht getroffen zu werden, indem du ausweichst, dich duckst, ausweichst und alles andere tust, was nötig ist. Denken Sie daran: Je mehr Endorphine Sie freisetzen, desto glücklicher werden Sie beide sein. (Das ist eines unserer Lieblingsmittel, um jemanden aufzumuntern!)
Helfen Sie Ihrem Freund, gut zu essen und sich auszuruhen
„Wenn Menschen eine schwere Zeit durchmachen, haben sie wenig Appetit und bekommen weniger Schlaf. All das kann zu Reizbarkeit, Depressionen und Angstzuständen führen. Alles, was gut für den Körper ist, ist in der Regel auch gut für die psychische Gesundheit“, sagt Marissa Nelson, eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin in Washington, D.Bringen Sie die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Freundes ins Gleichgewicht, indem Sie ihm ein paar Smoothies machen, einen großen Salat mit Blattgemüse zubereiten oder ihm sogar sagen, dass er sich Zeit für ein Nickerchen nehmen soll.
Geben Sie ihm einen niedlichen Spitznamen
Lassen Sie sich einen Spitznamen einfallen. Je verrückter er ist, desto besser. Damit bringst du sie nicht nur jetzt zum Lachen, sondern auch in Zukunft zum Lachen.
Freundschaftsarmbänder basteln
Mit dieser Aktivität zauberst du deinen Freunden ein Lächeln ins Gesicht, während sie sie basteln und wann immer sie sie ansehen. Hier sind 15 einfache Muster für den Anfang.
Bewegen Sie sich (wie Sie wollen!)
„Studien zeigen, dass nur eines von vier Mädchen im Teenageralter genug Bewegung hat. Wissenschaftler schätzen, dass jede 60 Sekunden Bewegung unsere Lebenszeit um satte sieben Minuten verlängert“, sagt Joshua Duvauchelle, ein Gesundheitsautor und zertifizierter Personal Trainer aus British Columbia. Es gibt viele Informationen darüber, wie Bewegung uns glücklicher macht, aber Duvauchelle sagt, dass die „Anti-Stress-Wirkung und die stimmungsaufhellende Wirkung bereits nach den ersten fünf Minuten Sport einsetzen“. Also, stehen Sie auf und schütteln Sie etwas!
Gehen Sie auf eine Text-Schnitzeljagd
Die klinische Psychologin Stephanie King schlägt vor, Ihren Freund auf eine Text-Schnitzeljagd mitzunehmen: „Schicken Sie ihm eine Liste mit Dingen, die er im Laufe des Tages erledigen muss. Achten Sie darauf, dass sie machbar sind, aber auch Spaß machen und spielerisch sind. Lassen Sie sie zum Beispiel ein Paar gelbe Schuhe, eine Palme oder ein Auto, das älter ist als Sie, finden“. Sie können Ihnen Bilder zurückschicken, wenn sie etwas gefunden haben.
Dr. King sagt, dass dies eine „großartige Möglichkeit ist, jemanden aus einem Stimmungstief herauszuholen und ihm eine gesunde Herausforderung zu bieten. Eine abgeschlossene Herausforderung wird den Menschen helfen, sich ermutigt, hoffnungsvoll und fähig zu fühlen. Das ist die Idee hinter der reziproken Hemmung: Zwei inkongruente Gefühle können nicht gleichzeitig auftreten, so dass das stärkere Gefühl, z. B. die Erfüllung, die Angst besiegt.“
Teilen Sie Ihre Sichtweise der Dinge mit
Manchmal braucht ein Freund nur, dass Sie ihm auf freundliche und sanfte Weise sagen, wie Sie die Sache sehen. Es kann schwer sein, den Wald vor lauter Bäumen nicht zu sehen, also kann es deinem Freund helfen, seine Stimmung zu ändern.
Verkleide dich
Schmeiß dich in Schale. Egal, ob es sich um ein Kostüm, die 80er-Jahre-Klamotten deiner Mutter oder ein süßes Outfit handelt, das du extra für diesen Anlass gekauft hast – in Stöckelschuhen und mit Smokey Eyes darfst du nicht mürrisch sein. Du bist es einfach nicht.
Braid Their Hair
Du kannst sie zu einem schicken französischen Zopf flechten oder ihnen einfach einen Blumenkinderzopf machen. Vielleicht bist du auch ein heterosexueller Boss, der weiß, wie man einen Fischschwanzzopf flechtet. Egal, jemandem die Haare zu flechten ist eine tolle Art zu zeigen, dass du dich kümmerst (und es fühlt sich AMAZING an.)
Planen Sie eine Pyjamaparty
Das machen Sie wahrscheinlich schon seit Jahren, aber schnappen Sie sich ein paar Liebesfilme, Pizza, Zeitschriften und Zutaten, um ein paar Kekse zu backen, und Ihre Nacht wird garantiert lustig.
Komplimentieren Sie sie
„Sprechen Sie mit ihnen über die positiven Dinge, die Sie an ihnen lieben. Selbst wenn sie nicht in der Lage sind, das Kompliment anzunehmen, wird es wichtig sein, dass jemand das Gute an ihnen sieht. Lassen Sie Nachrichten folgen, die sie daran erinnern, dass Sie sich um sie kümmern und ihnen den Rücken stärken. Wenn Sie sie dazu bringen können, die positiven Elemente ihres Lebens zu erkennen, dann sind Sie auf dem besten Weg zum Erfolg“, schlägt Dr. Watts vor.
Üben Sie sich darin, Mutmachsprüche zu sagen
Joan Marie ist der Meinung, dass junge Menschen sich häufiger gegenseitig Mutmachsprüche geben sollten. „Freunde müssen sagen: ‚Was willst du jetzt von mir hören? Willst du dich hübsch, klug oder selbstbewusst fühlen?‘ Das ist wie eine B-12-Spritze – ein Energieschub.“
Lächelwettbewerb
Erzählen Sie sich gegenseitig Witze, machen Sie lustige Geräusche, geben Sie Ihr Bestes usw. – der einzige Haken ist, dass Sie Ihr Gesicht so gerade wie möglich halten müssen, und wer zuerst lächelt, hat verloren. Oder versuchen Sie es mit einer Komplimente-Schlacht.
Gemeinsam Besorgungen machen
„Studien zeigen, dass Menschen bei Depressionen oder Ängsten Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Pflichten zu erfüllen. Viele Menschen berichten, dass sie Schwierigkeiten haben, um Hilfe zu bitten, wenn sie deprimiert sind. Die Entscheidung, einen Freund mit einem Gefallen zu überraschen, kann eine gute Möglichkeit sein, ihm zu helfen, ohne dass er sich die Mühe machen muss, darum zu bitten“, sagt Denise.
Gehen Sie auf einen Spaziergang durch Ihre Stadt
Laden Sie sich eine dieser Audiotouren auf Ihr Handy, schnüren Sie Ihre Tennisschuhe und schnappen Sie sich Ihren Freund. Das bringt die Endorphine zum Fließen, und du wirst vielleicht überrascht sein, wie cool deine Heimatstadt ist. Wenn Sie keine Audiotour finden können, machen Sie Ihre eigene! Dafür gibt es eine App.
Netflix und Chill
Eine weitere Idee, wie man jemanden aufmuntern kann? Schauen Sie gemeinsam Filme! Das ist besonders dann eine gute Idee, wenn dein Freund oder deine Freundin noch nicht reden möchte. Sie können ihn einfach durch Ihre Anwesenheit unterstützen. Schnappen Sie sich Popcorn und schauen Sie sich einen der besten Wohlfühlfilme auf Netflix an.
Üben Sie sich in Dankbarkeit
Die guten Dinge in Ihrem Leben zu erkennen und sich darauf zu konzentrieren, kann Wunder bewirken, um Ihre Stimmung zu heben. Helfen Sie Ihrer Freundin, ihre Energie und Aufmerksamkeit auf diese Dinge zu lenken. Machen Sie gemeinsam eine Liste mit all den Dingen, für die Sie dankbar sind.
Helfen Sie Ihrem Freund, sein Auto oder sein Zimmer aufzuräumen
Wenn man von einem Chaos umgeben ist, ist das nicht gerade förderlich für den eigenen Geisteszustand. Ein aufgeräumter Raum kann dir helfen, dich besser zu kontrollieren und ruhiger zu fühlen. Wenn du deinem Freund anbietest, ihm beim Aufräumen seines Zimmers oder Autos zu helfen, zeigt das, dass du dich um ihn kümmerst, und ihr könnt gemeinsam etwas Produktives tun. Und später, wenn er oder sie allein ist, kann er oder sie sich in einem aufgeräumten, friedlichen Raum entspannen.
Veranstalten Sie einen DIY-Spa-Tag
Laden Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin zu einem Nachmittag der Selbstpflege ein. Sammeln Sie Gesichtsmasken, Nagellacke und alles, was Sie sonst noch brauchen, um einen entspannenden Wellness-Tag zu Hause zu veranstalten. Sicher, die Verwöhnung wird großartig sein, aber die Zeit, die Sie zusammen verbringen, wird noch besser sein – und genau das, was Ihre Freundin braucht, um wieder zu lächeln.
Wissen, wann man Verstärkung holen muss
„Verstehe, dass, wenn ein Freund eine dunkle Phase durchmacht, die länger als ein paar Wochen anhält, ohne dass er wenigstens ein paar gute Tage hat, oder den Wunsch zeigt, sich selbst zu verletzen, dies der Zeitpunkt ist, ein Elternteil oder einen vertrauenswürdigen Erwachsenen hinzuzuziehen, um sicherzustellen, dass dein Freund professionelle Hilfe bekommt, falls nötig. Eine Beratung kann unglaublich effektiv sein, um jemandem zu helfen, seine Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Wenn der Freund oder die Freundin wirklich depressiv ist, können Sie ihm oder ihr wahrscheinlich nicht mehr helfen, egal wie sehr Sie es versuchen. Er kann sich glücklich schätzen, einen Freund wie dich zu haben, der seine Eltern oder einen anderen Erwachsenen auf seine Schwierigkeiten aufmerksam macht, damit er mit der Behandlung und Genesung beginnen kann“, sagt Dr. Watts.