Was man nach Bluttest und Blutspende essen sollte

Blutspenden sind lebensrettend bei Traumata, Operationen und anderen Erkrankungen. Menschen, die Blut spenden, werden sorgfältig getestet und ausgewählt, und eine Blutspende hat für gesunde Menschen keine Nebenwirkungen. Eine gewisse Müdigkeit, Benommenheit und sehr selten eine Ohnmacht oder ein Bewusstseinsverlust können nach einer Blutspende auftreten, aber diese Auswirkungen können durch die richtige Ernährung nach der Blutspende minimiert werden.

Was man nach einem Bluttest und einer Blutspende essen sollte

Wenn Sie darüber nachdenken, Blut zu spenden, müssen Sie wissen, was Sie nach einem Blutverlust essen sollten, um die Körperspeicher wieder aufzufüllen und das verlorene Blutvolumen schnell wiederherzustellen. Achten Sie darauf, die fließenden Lebensmittel zu essen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

1. Eisenreiche Lebensmittel

Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins und äußerst wichtig für gesunde rote Blutkörperchen und den Sauerstofftransport zu den Geweben. Nach einem Bluttest oder einer Blutspende braucht der Körper neue rote Blutkörperchen, und für deren Produktion ist der Verzehr eisenreicher Lebensmittel notwendig. Rotes Fleisch, Spinat, Geflügel, Nüsse, Fisch und Bohnen sind gute Eisenlieferanten. Vielen Getreidesorten ist zusätzliches Eisen zugesetzt. Achten Sie darauf, die mit Eisen angereicherten Varianten zu wählen. Für eine bessere Eisenaufnahme sollten Sie Vitamin C zu sich nehmen.

2. Folathaltige Lebensmittel

Folsäure wird vom Körper zur Herstellung gesunder roter Blutkörperchen benötigt. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Spargel sind sehr gute Quellen für Folsäure. Auch in Leber, Bohnen und Orangensaft ist sie reichlich enthalten. Viele Brote und Cerealien sind mit Folat und Folsäure angereichert. Wenn Sie eine Liste erstellen, was Sie nach der Blutabnahme und -spende essen sollten, achten Sie darauf, dass Sie diese folsäurereichen Lebensmittel in diese Liste aufnehmen.

3. Lebensmittel mit Riboflavin

B2 oder Riboflavin ist ein wichtiges Vitamin, das für die Produktion roter Blutkörperchen benötigt wird. Es hilft bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, was sehr hilfreich ist, um die Lethargie oder den Energiemangel zu bekämpfen, die nach einem Blutverlust bei einer Blutabnahme oder -spende auftreten können. Der Verzehr ausreichender Mengen an Riboflavin gibt Ihnen Energie. Milch, Joghurt, Spinat, Nüsse, Geflügel, Eier, grünes Blattgemüse und angereicherte Getreideprodukte sind ausgezeichnete Riboflavinquellen.

4. Vitamin B-6-Lebensmittel

Vitamin B 6 ist ein weiteres Vitamin, das nach einer Blutspende eingenommen werden muss. Es ist wichtig für den Abbau von Proteinen, und viele Nährstoffe, die für die Produktion der roten Blutkörperchen benötigt werden, stammen aus diesen Proteinen. Vergessen Sie nicht, nach der Blutspende Vitamin B 6-reiche Lebensmittel wie Fisch, rotes Fleisch, Bananen, Kartoffeln und Spinat zu essen.

5. Flüssigkeit

Nachdem Sie nun wissen, was Sie nach der Blutabnahme und -spende essen sollten, achten Sie darauf, dass Sie auch genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ohnmachtsanfälle zu vermeiden, und es ist wichtig, vor und nach der Blutspende viel zu trinken. Verzichten Sie ein oder zwei Tage lang auf Alkohol und trinken Sie mindestens vier Tassen Wasser zusätzlich zu Ihrer normalen Flüssigkeitsmenge.

6. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme. Sie können Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangensaft, Zitronen, Papayas, Erdbeeren, Brokkoli, Tomaten und Paprika in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Eisenaufnahme zu verbessern, was zu einer schnelleren Produktion roter Blutkörperchen führt.

7. Sonstiges

• Viel Vitamin E-reiche Lebensmittel essen. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und für die Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich.
• Es ist wichtig, Proteine zu sich zu nehmen, denn Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil der Hämoglobinstruktur. Fisch, Fleisch und Eier sind gute Eiweißlieferanten.
• Hämoglobin ähnelt in seiner Struktur dem Chlorophyll und Weizengras ist reich an Chlorophyll. Sie können es in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Produktion roter Blutkörperchen zu verbessern.
• Nach einer Blutspende kommt es zu einem Volumenverlust, und um diesen zu ersetzen, wird Flüssigkeit empfohlen. Kokosnusswasser ist eine ideale Wahl, um das verlorene Volumen zu ersetzen. Es ist reich an Nährstoffen und Mineralien wie Kalium.
• Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, um sich ausreichend mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen.

Tipps für eine bessere Erholung nach der Blutspende

Nach einer Blutspende kann es zu Schwindel und Schwäche kommen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie einige einfache Tipps befolgen und daran denken, was Sie nach der Blutspende essen sollten, um sich schneller zu erholen.

• Vermeiden Sie es, einige Tage lang nach der Blutspende schwere Gewichte zu heben oder anstrengende Übungen zu machen.
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, um Müdigkeit und Erschöpfung zu vermeiden.
• Schlafen Sie gut, bevor Sie zur Blutspende gehen, und achten Sie darauf, dass Sie nach der Blutspende genügend Schlaf bekommen.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, wenn Sie zur Blutspende gehen. Tragen Sie etwas mit kurzen Ärmeln oder achten Sie darauf, dass die Ärmel locker genug sind, um sie zu krempeln.
• Sein Sie geduldig und überstürzen Sie nichts. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben. Sie können sich nach der Blutspende ängstlich und krank fühlen, aber das ist normal und das Gefühl wird mit der Zeit besser werden.
• Wenn Sie Blut spenden, erhalten Sie ausführliche Anweisungen, was Sie als nächstes tun müssen. Lesen Sie diese Unterlagen und zögern Sie nicht, mit dem Personal zu sprechen, wenn Sie Fragen haben.