Meghan Markle schwört, dass dieses Gerät (das in Studios in den USA auftaucht) ihren Körper in nur zwei Kursen verändert hat.
Noch nie etwas von einem Megaformer gehört? Er ähnelt einem Pilates-Reformer, hat aber noch mehr Schnickschnack zu bieten, mit dem man (wie die Herzogin selbst) straffe Muskeln bekommt, ohne dass die Belastung zu groß wird.
Ein Megaformer ist ein Pilates-Reformer, aber auf Steroiden
Bei Megaformern und klassischen Pilates-Reformern handelt es sich um lange Geräte, die aus zwei stabilen Plattformen (eine auf der Vorderseite, eine auf der Rückseite) und einem Gleitschlitten in der Mitte bestehen – aber da enden die Gemeinsamkeiten zwischen den beiden Geräten. Zunächst einmal ist der Reformer dazu gedacht, den Körper bei der Ausübung von Pilates zu fordern. Der Megaformer hingegen wurde von Sebastien Legree, Trainer und CEO von Lagree Fitness, mit dem Ziel entwickelt, Pilates mit Cardiotraining zu verbinden, allerdings auf eine schonende Art und Weise.
Das Endprodukt: ein Gerät, das viel größer ist als ein klassischer Reformer, mit mehr Riemen, Federn und Plattformen, sagt Carrie Macy Samper, nationale Pilates-Trainingsleiterin bei Equinox.
Beim Megaformer ist der Schlitten federbelastet und hat einen Widerstand, der von null bis etwa 250 Pfund reicht. „Wir haben eine variable Spannung, so dass wir Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Bauchmuskeln, schräge Muskeln und andere Muskeln sowohl mit schwerem als auch mit leichtem Widerstand trainieren können“, erklärt Emily Walsh, Ausbilderin bei SLT in Boston. Die Kabel auf den Megaformern ermöglichen es den Teilnehmern auch, während der Stunde Oberkörperübungen (wie Trizeps-Kickbacks) durchzuführen.
Megaformers Will Kick Your Abs‘ Ass
Das Training auf einem Megaformer ist zwar kein Pilates, aber es erfordert viel Bauchmuskeltraining. „Da sich immer ein Teil des Körpers auf dem Schlitten befindet, der auf Rädern steht und in Bewegung ist, muss die Körpermitte stabilisiert werden“, sagt Jody Merrill, Trainerin und Gründerin von btone FITNESS mit Sitz in Boston.
Zusätzlich zur Stärkung der Körpermitte kann das Training auf Megaformern die Flexibilität, Ausdauer und Kraft verbessern, sagt Michele Olson, Ph.D., Professorin für Sportwissenschaften am Huntingdon College in Montgomery, AL.
Das Gerät trainiert größere Muskelgruppen (z. B. Quadrizeps, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln), aber auch eine Reihe von kleinen stabilisierenden Muskeln, sagt Walsh.
Real Talk: This Is Probably The Hardest Workout You’ve Ever Done
Megaformer-Kurse können teuer sein (in der Nähe von $25+), so dass Sie wahrscheinlich wissen wollen, was Sie erwartet, bevor Sie sich für einen Kurs entscheiden: Die Workouts dauern in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde und kombinieren Cardio, Krafttraining und Pilates. Die Trainer führen Sie durch die Übungen, die oft bestimmte Körperteile nacheinander ansprechen (für das gute Gefühl der Verbrennung).
„In der Kombination ergibt das ein super-sicheres, effektives Ganzkörpertraining“, sagt Walsh.
Sie machen bekannte Übungen wie Ausfallschritte im Stehen, Kniebeugen, Liegestütze und Planks. Aber da Sie das Training auf dem beweglichen Schlitten des Megaformers absolvieren, erhalten Sie eine zusätzliche Herausforderung für Ihr Gleichgewicht.
Auch am nächsten Tag werden Sie wahrscheinlich Muskelkater haben. Die gute Nachricht? „Sie werden stärker, schlanker und beginnen, Muskeln zu spüren und zu sehen, von denen Sie gar nicht wussten, dass es sie gibt“, sagt Merrill. „Viele Kunden berichten, dass das Training ihnen hilft, schneller zu laufen, schwerer zu heben oder leichter mit ihren Kindern zu spielen.“
Wenn Sie ganz neu sind, beginnen Sie mit einem Einführungskurs, falls verfügbar (und sagen Sie dem Kursleiter, dass es Ihr erstes Mal ist, damit er Ihre Form im Auge behalten und bei Bedarf Änderungen vorschlagen kann). Seien Sie auch geduldig. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Teilnehmer sagen, der Kurs sei beim ersten Mal der schwierigste, den sie je besucht haben – und es kann drei bis fünf Kurse (oder mehr) dauern, bis man sich in den Bewegungen stärker fühlt, sagt Walsh.
Wenn Sie sich erst einmal wohl fühlen, versuchen Sie, Ihr Lieblingsstudio ein paar Mal pro Woche zu besuchen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Wir raten davon ab, jeden Tag zu kommen, und schlagen vor, langsam anzufangen“, sagt Merrill. „Sie wollen sichergehen, dass Ihr Körper genug Zeit hatte, die Muskeln zu reparieren, damit Sie beim nächsten Kurs wieder alles geben können.“
Wie man den Megaformer meistert
So geht’s: Der Megaformer hat an beiden Enden eine stabile Plattform mit einem Schlitten dazwischen, der mit einem Widerstand von 0 bis 180 Pfund gefedert werden kann. Außerdem gibt es Griffstangen und Kabelzüge für Hände und Füße.
Verstehen Sie es: Der Gleitschlitten macht Übungen mit geringer Belastung (z. B. viele Ausfallschritte und Plank-Variationen) sofort anspruchsvoller, da er für Instabilität und zusätzlichen Widerstand sorgt. Dabei werden viele kleine Muskeln beansprucht.
Versuchen Sie es: Amanda Freeman, Gründerin des Megaformer-Studios SLT, rät, frühzeitig zu kommen und um eine Vorführung zu bitten, um sich mit den Teilen des Geräts vertraut zu machen. Während des Unterrichts wird Ihnen erklärt, wo Sie Ihre Hände und Füße platzieren müssen (die Linien auf dem Schlitten sind Markierungen) und wie viele Federn Sie verwenden müssen.
Perfektionieren Sie es: Ihre Bauchmuskeln sind die treibende Kraft hinter den Übungen, sagt Freeman, also stellen Sie sicher, dass sie immer mit einbezogen werden – denken Sie vor jeder Anweisung daran, dass der Kern zuerst kommt. (Achten Sie auch auf Ihre Knie und Ellbogen; lassen Sie sie nie ausspannen, da dies die Gelenke belastet. Fällt es Ihnen schwer, den Bewegungen zu folgen? Bitten Sie beim nächsten Mal die Rezeption, Ihnen eine regelmäßige Übung zu zeigen, und schauen Sie sie an, wenn Sie sich verlaufen haben. Es dauert etwa vier Kurse, um die meisten Bewegungen auszuprobieren, also sei nachsichtig mit dir, wenn du dich anfangs überfordert fühlst.