Wenn Sie lernen, die Symptome der vorweggenommenen Trauer zu erkennen und damit umzugehen, während Sie einen sterbenden Elternteil betreuen, kann das Ihnen beiden helfen, das Beste aus der gemeinsamen Zeit zu machen.
Was ist vorweggenommene Trauer?
Vorweggenommene Trauer ist die Bezeichnung für die turbulenten Gefühle und Reaktionen, die auftreten, wenn jemand den Tod eines geliebten Menschen erwartet. Diese Gefühle können ebenso intensiv sein wie die Trauer nach einem Todesfall. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass vorweggenommene Trauer ein normaler Prozess ist, auch wenn nicht so oft darüber gesprochen wird wie über normale Trauer.
Was sind die Stadien der vorweggenommenen Trauer?
Vorweggenommene Trauer ist ein Prozess, wie die Forschung zeigt. Die Phasen der antizipatorischen Trauer sind:
- Schock über den bevorstehenden Verlust
- Verleugnen der Realität des Verlustes
- Abschließende Akzeptanz
Die Gefühle des Verlustes und des Schmerzes, die mit der antizipatorischen Trauer einhergehen, rühren von der Vorstellung her, wie das Leben ohne den geliebten Menschen sein wird.
Dieser Verlust kann mit einer beträchtlichen Menge an Depressionen und Ängsten verbunden sein. Sie haben vielleicht Angst, allein zu sein, Ihr soziales Leben zu verlieren oder Ihre Routine zu ändern. Familienmitglieder und Freunde sind nicht die einzigen, die diese Gefühle erleben. Die sterbende Person kann sogar ein Gefühl der Angst und Isolation empfinden, das eine Form der vorbereitenden Trauer ist. Die intensiven Emotionen, die durch die vorbereitende Trauer hervorgerufen werden, können nach Angaben der American Academy of Family Physicians von Schock, Qual und Unglauben reichen. Diese Trauer wird während des gesamten Sterbeprozesses emotional und körperlich erlebt.
Der Aufruhr der vorbereitenden Trauer hat jedoch auch einige Vorteile. Sie kann Ihnen die Möglichkeit geben, mehr Zeit mit dem geliebten Menschen zu verbringen, so dass Sie sinnvollere Wege finden können, sich zu verabschieden. Sie kann Ihnen auch helfen, sich auf eine positive Zukunft nach dem zu erwartenden Tod vorzubereiten.
Wie erkennt man die Anzeichen und Symptome von vorweggenommener Trauer?
Vorweggenommene Trauer weist viele der gleichen Symptome auf wie konventionelle Trauer, die die emotionale Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen ist. Obwohl die Trauer im Allgemeinen in Phasen verläuft, kann jeder Mensch sie anders erleben.
Während Sie trauern, können Sie Folgendes erleben:
- Ärger
- Angst
- Depression
- Gesprächsbedürfnis
- Gefühlsstarre
- Müdigkeit
- Angst
- Schuld
- Einsamkeit
- Konzentrationsschwäche oder Vergesslichkeit
- Traurigkeit
Es gibt einige deutliche Unterschiede zwischen antizipatorischer Trauer und konventioneller Trauer, allerdings. Zu diesen einzigartigen Anzeichen und Symptomen gehören:
- Verstärkte Sorge um die sterbende Person
- Vorstellen oder visualisieren, wie der Tod der Person sein wird
- Vorbereiten darauf, wie das Leben nach dem Tod eines geliebten Menschen sein wird
- Unerledigte Angelegenheiten mit der sterbenden Person erledigen
Sechs Wege, mit vorweggenommener Trauer umzugehen
Vorweggenommene Trauer ist zwar normal, kann sie Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Haben Sie keine Angst davor, sich den Schmerz der Trauer zu erlauben. Es ist keine Lösung, diese Gefühle zu unterdrücken oder zu ignorieren. Erkennen Sie Ihre Gefühle der Angst und des Verlusts an und erinnern Sie sich daran, dass sie in dieser Situation normal sind.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu verstehen oder zu bewältigen, finden Sie hier sechs Möglichkeiten, wie Sie mit vorweggenommener Trauer umgehen können:
1. Holen Sie sich Hilfe in einer Selbsthilfegruppe
Eine Selbsthilfegruppe zu gründen oder eine bestehende Selbsthilfegruppe für pflegende Angehörige zu finden, kann laut der American Society of Clinical Oncology Support viele Vorteile haben. Diese Gruppen ermöglichen es den Trauernden, sich über ihre Erfahrungen auszutauschen, was Stress und Gefühle der Einsamkeit oder Isolation verringern kann.
Hier sind drei Arten von Selbsthilfegruppen, die helfen können:
- Gruppen unter Gleichgesinnten (von einem Mitglied geleitet)
- Gruppen unter professioneller Leitung (von einem Berater oder Psychologen)
- Informationsgruppen (von einem professionellen Moderator geleitet)
Lesen oder hören Sie Geschichten darüber, wie andere den Verlust bewältigt haben
Literatur ist eine wunderbare Möglichkeit, mehr darüber zu erfahren, wie andere ähnliche emotionale Herausforderungen bewältigt haben. Bücher von Autoren wie David Kessler – einem Trauerexperten, Dozenten und Autor von Grief.com – können Einblicke in zusätzliche Bewältigungsmechanismen geben.
Die University of Michigan’s Grief Resources and Support bietet Beispiele für Bücher, Podcasts und Online-Ressourcen zur Trauerbewältigung.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Finden Sie ein Ventil für Ihre Gefühle, sei es durch ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, einen Freund, einen Berater oder einen spirituellen Ratgeber – oder sogar durch ein persönliches Hobby. Einige positive Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu kanalisieren, sind:
- Kunst
- Journalismus
- Meditation
- Gebet
Praktizieren Sie Vergebung und Liebe
Es kann extrem schwierig sein, Ihre Gefühle zu steuern oder die richtigen Worte zu finden.
Eine unheilbare Krankheit ist jedoch eine Gelegenheit, „Ich liebe dich“ oder „Ich vergebe dir“ zu sagen. Es ist eine Gelegenheit, seine Wertschätzung mitzuteilen oder, wenn nötig, etwas wiedergutzumachen.
Manchmal hält ein Sterbender an seinem Leben fest, weil er das Gefühl hat, dass andere nicht bereit sind, ihn loszulassen. Ihnen die Erlaubnis zum Sterben zu geben, d.h. sie wissen zu lassen, dass Sie weitermachen werden, kann für Sie beide eine große Erleichterung bedeuten.
Verbringen Sie viel Zeit miteinander
Eine der Möglichkeiten, die die vorweggenommene Trauer bietet, ist die Chance, das Beste aus der Zeit zu machen, die Ihnen mit Ihrem Familienmitglied noch bleibt.
Gestalten Sie diese Zeit sinnvoll – nicht nur, indem Sie sich um praktische Dinge wie Patientenverfügungen kümmern, sondern auch, indem Sie Zeit miteinander auf eine Weise verbringen, die für Sie beide von Bedeutung ist.
Zu den lohnenden oder erinnerungswürdigen Aktivitäten könnten gehören:
- Alte Fotos anschauen
- Geschichten erzählen und in schönen Erinnerungen schwelgen
- Lieblingsspiele spielen
- Fragen stellen, die sinnvolle Gespräche ermöglichen
- Gemeinsam Ihre Lieblingslieder hören
Sorgen Sie für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit
Sie können die Ängste und den Stress, die mit der vorausschauenden Trauer verbunden sind, minimieren, indem Sie körperlich und geistig gesund bleiben. Tun Sie, was immer Sie für richtig halten, aber hier sind einige hilfreiche Praktiken:
- Bewegen Sie sich regelmäßig
- Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung
- Schlafen Sie jede Nacht ausreichend
- Gehen Sie zum Yoga oder zur Meditation
- Gehen Sie in die Kirche, beten Sie oder lesen Sie ein spirituelles Buch
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie
Quellen:
Toyama, H., & Honda, A. Using Narrative Approach for Anticipatory Grief Among Family Caregivers at Home. Global Qualitative Nursing Research, 2016: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342864/
American Cancer Society, Grief, Bereavement and Coping with Loss: https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq#section/all
American Society of Clinical Oncology, Support Groups: https://www.cancer.net/coping-with-cancer/finding-social-support-and-information/support-groups