Steve Cook

Från high school-fotboll till att slå rekord i tyngdlyftning i sin ungdom har Steve Cook tränat sedan tidig ålder, och med sin far som mentor och tränare fanns det inte mycket han inte kunde göra.

Med influenser från en idrottsfamilj som lärde honom allt han behövde veta om hur man håller sig stark och vältränad, och med ett stort antal bodybuilding- och figurtävlingar i bagaget, är det uppenbart att Steve var förutbestämd för storhet.

”Det finns inget ’jag blir lycklig när’… förälska dig i det dagliga arbetet och var nöjd med idag, men vill ha mer för imorgon”

Cook hade inte bara tur nog att födas in i ett idrottsliv som gav honom en vinnande fördel. Men också hans inre drivkraft och beslutsamhet att övervinna livets osäkerheter genom tuffa tider, och att växa från styrka till styrka för att bli ansiktet för Bodybuilding.com figurmodell och talesperson, och det här är hans berättelse:

”1. Sätt upp ett mål, 2. Arbeta som fan, 3. Håll dig konsekvent.”

Sportstatistik

”Swoldier”: Någon som är både stark fysiskt och mentalt”

Förverkliganden

Tävlingar

”Träning är hårt arbete och de hinder du möter kan vara smärtsamma, så ju mer du kan tolerera desto längre kan du gå”.

Biografi

En försprångsstart

Från en ung ålder stod det klart att Steve Cook var ämnad för en karriär inom fitnessbranschen. Cook växte upp i Boise, Idaho, och var det mittersta barnet av sju i vad han själv beskriver som en ”mycket atletisk familj”.

Redan i grundskolan hade Cook börjat utveckla sin väldiga fysik. Med en far som var idrottsledare, tog hans far Cook ständigt med sig till gymmet och banan.

I tioårsåldern använde Cook redan fria vikter med korrekt form – hans fysik var redan på väg mot storhet.

Sättande av rekord

När han kom till high school var Steve en legend. Han satte alla rekord på gymmet och var den mest muskulösa eleven i skolan. Efter att ryktet spreds om hans kraft och förmåga blev Steve snart utvald för high school-fotboll, vilket senare ledde honom vidare till en college-fotbollskarriär.

En tidig tävlingsbild på Steve Cook.

Returnering till gymmet

Efter en tuff period då han gick igenom en svår skilsmässa vände han sig till den enda kärlek som han visste att han kunde lita på för att hålla honom på rätt spår. Bodybuilding. Efter en nyligen genomförd tävling i en bodybuildingshow blev Cook kontaktad för att delta i Boise fit expo’s fit body contest.

Efter att ha gått därifrån med en seger började han snart leta efter andra liknande tävlingar. Han hittade tävlingen Muscle & Fitness Male model search competition i Las Vegas som hölls under Olympia. Han jobbade hårt och kom i sitt livs bästa form samtidigt som han avslutade sin kandidatexamen, Cook slutade med att gå därifrån med en 1:a av 90 killar.

Pillar Of Strength

Sätta siktet inställt på att bli Spokes-modell: Steve anmälde sig till tävlingen eftersom fitnessföretaget alltid hade varit en plats där han tillbringade så mycket av sin tid med att läsa och samla information som hjälpte honom att nå sina mål. Han tog chansen att representera den sajt som hjälpt honom att nå sina mål genom mycket svåra stunder i hans liv.

Nu försöker Steve ständigt förbättra sig själv och sin karriär genom att tävla i kommande IFBB-mästerskap och behålla sin position som galjonsfigur för Bodybuilding.com som deras manliga modell och talesman.

”Jag ser till att omge mig med positiva influenser. Jag har fantastiska människor som jag umgås med på gymmet. Jag ser också till att jag alltid läser nya saker och tittar på motiverande videor som pumping Iron”.

Träning

Change It Up

Steve är inte en anhängare av att hålla sig till samma typ av träningsrutin, han ändrar hela tiden sina repintervall, reptempo och volym för att se till att hans muskler alltid utsätts för nya påfrestningar för att hålla dem i gissning. Steve säger: ”Att ha en plan som håller i två veckor är idealiskt, sedan är det en bra idé att ändra på den”. Generellt sett föredrar han träning med högre volym under hela året.

En veckas träning av Steve ser ut ungefär så här:

• Dag 1 – Ben
• Dag 2 – Bröst och biceps
• Dag 3 – Endast konditionsträning
• Dag 4 – Rygg och triceps
• Dag 5 – Axlar
• Dag 6 – Cardio
• Dag 7 – Upprepa

”Min kost är ganska konstant året runt. Jag ligger alltid inom 5 lb från stage ready. Jag tillåter mig själv mer kolhydrater och kommer att njuta av frukt och mejeriprodukter under lågsäsong”

Näring

Kalkylerad kost

Steves kost håller sig konstant året runt, han är alltid inom 5 lbs kroppsfett från stage ready. Han tillåter sig själv mer kolhydrater, mejeriprodukter och frukt under lågsäsongen. Men när tävlingar eller fotograferingar närmar sig börjar han släppa kolhydraterna och säger att kolhydratcykling är hans favoritmetod.

Håller sitt protein mellan 250 och 300 g och fettet runt 50 till 70 g. Äta sex måltider om dagen för att hålla sin ämnesomsättning igång på rätt sätt, och äta magert protein som kalkon, kycklingfilé och fisk som utgör grunden för hans kost.

Under tävlingsförberedelserna kommer Steve att väga all sin mat och räkna sina kalorier. ”Det är mer en mental grej”, säger Steve, ”det känns som om jag gör allt jag kan för att vinna när jag väger och packar min mat varje dag.”

När det gäller kosttillskott kommer Steve att använda:

• Whey Protein
• Casein
• Kreatin
• BCAA’s
• Multivitamin

Steves matdag kan bestå av:

• Måltid 1: 8 äggviter, 2 hela ägg, 1 kopp spenat och paprika i en omelett. 40 g (1/2 kopp) havrekli med kanel
• Måltid 2: (före träning) 8 oz. Tilapia eller annan vit fisk, 1 kopp grönt och 7 oz. (vägd rå) sötpotatis (eller 1 kopp brunt ris)
• Måltid 3: (efter träning) 3/4 skopa vassleprotein, 45 minuter senare 4 oz. Kyckling, 1 kopp grönt, 7 oz. (vägd rå) sötpotatis (eller 1 kopp brunt ris)
• Måltid 4: Shake- 1,5 skopor Gold Standard, fettsnål strängost, äpple och 14 g mandlar
• Måltid 5: 8 oz. oxfilé, grönt och 2 riskakor
• Måltid 6: 7 oz. Malet kalkon eller fisk med olivolja eller linolja och grönsaker

Redaktörens tips

Inspirerad att nå din maximala potential som Steve? Läs vår omfattande guide om hur testosteronhöjande kosttillskott verkligen kan förbättra ditt spel!

Idoler och influenser

Vi är ett stort fan av estetiska kroppsbyggare, och hans favorit är Arnold. Han träffade honom när han var 7 år och från och med då blev han ett stort fan. Steve gillar också klassikerna som Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada och Milos Sarcev. Han är också ett stort fan av den avlidne Zyzz (Az Shavershian).

Generellt sett kommer Steve alltid att titta på estetik som den ideala formen för hans inspiration. Istället för det stora och skrymmande utseendet. Att föredra ”modelllooken”, som Cook har baserat sin karriär på, har gjort det möjligt för honom att bli den framgång han är idag.

”Jag lever mitt liv med vetskapen att jag inte alltid kan kontrollera vad som händer mig, men jag kan kontrollera hur jag reagerar på dessa saker. Jag strävar efter att vara positiv och att behandla människor med respekt.”

Vad vi kan lära oss av Steve Cook

Steve hade turen att få ett försprång i sin ungdom genom att hans pappa var idrottsledare och visade honom hur han skulle bygga sin kropp på rätt sätt. Men allt berodde inte på tur eller perfekta gener. Det fanns också tillfällen då Steve behövde ta sig upp och damma av sig själv för att börja om på nytt.

Om vi kan lära oss något av Steve är det att vi inte ska låta någon osäkerhet i livet hindra oss från att nå våra mål eller göra oss lyckliga.

Med lite planering och organisering kan du också se häpnadsväckande resultat genom att tillämpa dessa beprövade och testade tekniker för att uppnå din egen fysik av storhet.