Sömnmasker kan få ett dåligt rykte: De är lätta att avfärda som tillbehör för kräsna och bortskämda personer. Men vetenskapliga bevis tyder på att sömnmasker, som täcker ögonen medan du sover för att blockera omgivande ljus, kan hjälpa praktiskt taget vem som helst att få en mer återhämtande vila.
Experter rekommenderar dem dessutom för att lindra vissa smärtsamma tillstånd, t.ex. migrän och torra ögon. Sömnmasker kan också ge kosmetiska fördelar genom att skydda huden runt ögonen och förhindra svullnader.
Var dessa fördelar med sömnmasker intressanta för dig? Genom att förstå fördelarna med att täcka ögonen på natten kan du göra ett välgrundat val om du själv vill bära en sovmask. Genom att lära dig om funktioner och egenskaper hos olika sömnmasker kan du dessutom avgöra vilka typer som kan passa dina nattliga behov.
I den här artikeln presenterar vi några övertygande skäl för att överväga att bära en sömnmask på natten. Vi tar dig igenom forskningen om fördelarna med sömnmasker så att du kan välja om du ska lägga till en till din sömnrutin.
Du kanske vill läsa: Sömnmasker blockerar ljuset för att förbättra din sömn och hälsa
Ljus är en viktig faktor i regleringen av kroppens cirkadiska rytm, det biologiska schema som dikterar sömn och vakenhet. I vårt förhistoriska förflutna motsvarade människans rutiner ungefär den mängd ljus som fanns tillgängligt: Solnedgången signalerade att det var dags att lägga sig för kvällen.
I vårt moderna sammanhang översköljs vi dock av artificiellt ljus som kan störa våra sömnscheman. Även när vi mörklägger våra sovrum i största möjliga utsträckning har ljuset från gatan eller andra rum för vana att smyga sig in. Följaktligen får våra kroppar blandade budskap från den yttre miljön och vår dygnsrytm blir lidande.
Förutom att underminera vår sömnkvalitet har ljusexponering kopplats till ett antal andra oroande hälsoproblem. En nyligen genomförd studie kopplade även små mängder ljus i sovrummet till depressiva symtom hos äldre vuxna. Annan forskning tyder på att påträngande ljus kan öka risken för diabetes.
Sömnmasker löser alla dessa problem med påträngande ljus och ger dig det totala mörker du förtjänar för att kunna sova gott. Genom att sitta direkt över ögonen kan de skapa en kolsvart miljö i det ljusaste sovrummet.
Sovmaskor är dessutom ofta billigare än alternativa åtgärder, t.ex. mörkläggningsgardiner. De är också överlägsna mörkläggningsgardiner på ett viktigt sätt: De kan blockera blått ljus från enheter i sovrummet.
Det blå ljuset från din smartphone och andra skärmar har visat sig störa sömncyklerna, precis som ljuset från externa källor. När det är dags att begränsa din exponering och somna kan en sömnmask blockera telefonens ljus.
Sömnmasker minimerar distraktioner
Vi känner alla till frestelsen: Sekunder efter att vi har krupit ner i sängen känner vi lusten att kolla våra telefoner. Men forskare menar att scrollande vid sänggåendet kan undergräva sömnkvaliteten, vilket gör det svårare för oss att glida iväg och få riktig vila.
Oavsett om du kollar Twitter, tittar på Netflix eller skickar ett sista mejl ökar skärmarna vår vakenhet vid exakt fel tidpunkt. Kommunikation och underhållning lämpar sig dåligt för avkoppling, vilket vi desperat behöver i slutet av långa dagar. Dessutom spenderar vi ofta mer tid på dessa digitala aktiviteter än vad vi tänkt oss, för att till slut krascha långt efter att vi tänkte gå till sängs.
Sömnmasker är det perfekta motgiftet mot detta ohälsosamma tvång. Genom att sätta på dig din mask så fort du går till sängs skapar du en gräns mellan dig själv och din smartphone. Även om du alltid kan ta av dig sömnmasken och kolla din telefon kan detta ytterligare hinder vara förvånansvärt hjälpsamt för att upprätthålla sömnhygien.
Om du vaknar mitt i natten kan sömnmasker också hjälpa till i en annan kamp: lusten att kolla din väckarklocka. Att stirra på klockan ökar bara din frustration över att vara vaken och din stress inför den kommande dagen. En sömnmask uppmuntrar dig att somna om igen genom att blockera andra stimuli.
Sömnmasker kan skydda din hud och förebygga svullnader
Du kanske vill kolla in: Om du är orolig för kråkfötter och andra typer av rynkig hud runt ögonen kan vissa sömnmasker ha en anti-aging effekt. När du sover utan en mask på plats kan kontakten med kudden sträcka ut huden runt ögonen. Vissa sömnmasker, som är tillverkade av silke eller andra extra skonsamma fibrer, skyddar denna del av ansiktet med en mild smekning.
Sömnmasker kan också lösa ett ständigt återkommande problem på morgonen: svullnader eller påsar runt ögonen när du vaknar. Detta är särskilt troligt att inträffa när du sover för lite, så en mask kan hjälpa dig helt enkelt genom att se till att du får mer vila. Men vissa sömnmaskprodukter använder sig av innovativ teknik för att göra det lilla extra i kampen mot svullna ögon.
Vissa masker använder särskilda material, till exempel träkol, för att minska svullnader och torrhet i huden runt ögonhålorna. Andra använder svala temperaturer för att motverka svullnad: Du lägger dem i kylen eller frysen och låter kylan göra underverk medan du sover.
Sömnmasker är utmärkta för resor
Flygplan, tåg och bilar är knappast idealiska sömnmiljöer. Men sömnmasker kan vara till stor hjälp för att skapa din egen sömnhelg, även mitt i bussens kaos. Flygplanskabiner är särskilt fulla av ”skräpljus”, som allvarligt kan störa våra sömncykler. Blockera ljuset från fönster och skärmar och få den sömn du behöver för att komma väl utvilad fram.
Vissa märken har specialiserat sig på reseanpassade sömnmasker, med slitstarka material som kan användas på vägen eller med dubbla användningsområden som även kan fungera som kudde i nödfall. Andra kommer med gratis öronproppar, så att du kan stänga ute det skrikande barnet ett par rader bakåt.
Sömnmasker kan hjälpa till att behandla torra ögon
Torra ögon är en annan källa till smärta som sömnmasker kan åtgärda – åtminstone under den tid som du tillbringar i sängen. Och de med kroniskt torra ögon vet precis hur obekväma morgnarna kan vara.
Under natten kan dina ögon utsättas för torr luft, damm och andra irriterande ämnen. Vissa personer lider till och med av ett tillstånd som kallas nattlig lagophthalmos, vilket gör att de inte kan stänga ögonen helt och hållet när de sover.
Sömnmasker ger en skyddande kokong när du sover, så att du kan vakna utan irritation. Vissa modeller kan även kombineras med lugnande ögondimma för maximal effekt. Allergiker kommer att bli glada att höra att sömnmasker som utformats för detta ändamål vanligtvis också är hypoallergena.
Sömnmasker kan mildra migrän
För personer som lider av migrän kan även den minsta exponering för ljus vara olidlig. Ljuskänslighet är ett vanligt inslag i kronisk migrän – och särskilt problematiskt om den slår till i dagsljus.
Sömnmasker ger det totala mörker du längtar efter när migränen slår till. När det enda du kan göra är att krypa ner i sängen ser din mask till att ljuset inte stör din återhämtning.
För övrigt har vissa masker kyl- eller värmefunktioner som är särskilt utformade för att lindra migränesmärta. Många drabbade svär på masker som du kan frysa in eller kyla ner, och använda kylan för att döva de pulserande effekterna av migränen. Även om du inte lider av migrän kan dessa funktioner vara tilltalande: Dessa kalla masker fungerar lika bra mot baksmälla och mindre huvudvärk.
Sömnmasker kan innehålla lugnande dofter
Aromaterapi är på modet, och många sömnmasker innehåller lugnande dofter som främjar sömnen. Lavendel är den klassiska doften som förknippas med sömn och flera studier har visat att den kan förbättra sömnkvaliteten. Cederträ och bergamott har också kopplats till bättre sömn i kontrollerade studier.
Om du är orolig för olfaktorisk överbelastning från en mask som sitter ovanför näsan, välj en produkt som ger viss flexibilitet. Vissa låter dig ta bort den doftande påsen eller byta ut den mot en annan doft. Dessutom kan vissa dofter vara härliga, men dåligt lämpade för sömn. Citrusdofter, till exempel, ger dig energi när du behöver det minst.
Sömnmasker kan viktas för extra avslappning
Du kanske har hört talas om fördelarna med viktade filtar, som har blivit alltmer populära de senaste åren. Deras tryck ger en känsla av trygghet, ungefär som att vara insvept i en kärleksfull kram.
Enligt experter kan viktade sömnmasker ge många av samma fördelar. Dessa masker utövar ett mjukt tryck på ditt ansikte och stimulerar produktionen av melatonin och serotonin för en behaglig känsla av avslappning. Dessa effekter kan vara särskilt hjälpsamma för dem med sömnstörningar eller symtom på psykisk oro.
För vissa kan känslan av någon vikt i ansiktet på natten vara alarmerande. Men för dem som uppskattar en dos lugnande tryck kan det öka fördelarna med att lägga till lite tyngd till din sömnmask.
Finn din maskmatchning
Som vi har diskuterat hittills varierar sömnmaskerna mycket i fråga om material, form och funktion. Om du är intresserad av att experimentera med sömnmasker framöver kan du behöva prova flera alternativ innan du bestämmer dig för den rätta för din vila. Tack och lov är de flesta masker relativt prisvärda, så att köpa fler än en kommer inte att slå sönder banken.
När du handlar efter en sömnmask bör du prioritera modeller som motsvarar din sömnstil. Om du till exempel sover på sidan, se till att du väljer en sömnmask som inte glider av när den gnider mot kudden.
Tänk också noga på materialen: Om du är särskilt känslig för syntetiska tyger, välj en icke-irriterande eller allergivänlig textil som silke. Var på samma sätt försiktig med vilka dofter du väljer i doftande sömnmasker. Även om en viss doft kan vara oemotståndlig i små doser, kan den bli överväldigande under en hel natt.
När du har köpt en sömnmask bör du vänja dig vid en anpassningsperiod. Om du inte har använt en mask tidigare kan upplevelsen av att ha ögonen täckta vara obekväm till en början. Ge dig själv minst en vecka med den sömnmask du väljer och bär den regelbundet. Om den fortfarande inte känns rätt, gå vidare till ett alternativ som löser dina specifika besvär.
När du väl har hittat rätt sovmask är det troligt att mer återhämtande vila kommer att följa. Vi hoppas att mörkare nätter kommer att leda till ljusare morgnar – och all den energi du behöver under hela dagen.