Den som ligger bakom viktökning är inget stort mysterium. De flesta människor brukar ta på sig kilona för att de äter för många kalorier och tränar för lite. En kalorifattig, balanserad kost i kombination med ett konsekvent motionsprogram är nästan alltid nyckeln till en hälsosam och långsiktig viktminskning. Vissa människor kan dock inte vänta på resultat. Nedan presenteras en 700-kaloridiet som ger tillräckliga näringsnivåer på kort sikt.
Begränsad diet
Om du planerar att drastiskt förändra din diet för att bli redo för bikinisäsongen eller din skolåterträff bör du veta att snabbdieter inte bara är skadliga för hälsan, utan att de i allmänhet bara ger kortsiktiga resultat. Men om du har för avsikt att försöka gå snabbt ner i vikt genom kaloriberövande bör du rådgöra med din läkare för att övervaka din hälsa medan du begränsar dig själv till ett så lågt antal kalorier. Planera sedan din kost så att du får ut så mycket näring som möjligt av de kalorier du äter.
Den följande 700-kaloridieten är lågglykemisk och ger hyfsade nivåer av näring 2. Gör inga misstag, att hålla sig till en 700-kaloridiet kommer inte att vara lätt, och den bör inte följas mer än en vecka eller två. För att hjälpa till att dämpa din aptit bör du se till att dricka mycket vatten så att du får en mättnadskänsla under hela dagen.
Frukost
(150 kalorier) 1 skål havregrynsgröt
(105 kalorier) 1 medelstor banan
Lunch
(100 kalorier) 3 oz. rökt eller pocherad lax
(154 kalorier) Sallad med vinaigrette
Snack
(8 kalorier) 1 kopp saltad rå gurka
Middag
(152 kalorier) Magert bakat kött. kycklingbröst
(31 kalorier) 1 kopp broccoli
- Om du planerar att drastiskt ändra din kost för att bli redo för bikinisäsongen eller din skolåterträff, bör du veta att snabbdieter inte bara är skadliga för din hälsa, utan att de i allmänhet bara ger kortsiktiga resultat.
Glykemiskt index
400 Calorie Meal Ideas
Learn More
Oppenbart är överdriven hunger den utmaning som möter dem som begränsar sig till 700 kalorier per dag. Det bästa sättet att hantera detta problem är att äta livsmedel som har ett lågt glykemiskt index 23. Dessa typer av livsmedel inkluderar kött och de flesta typer av grönsaker. Eftersom livsmedel med lågt glykemiskt index tar längre tid att smälta ger de en jämn och konsekvent ström av energi 2. Medan livsmedel med högt glykemiskt index tenderar att ge en kort energikick för att sedan lämna dig med en önskan om mer, hjälper livsmedel med lågt glykemiskt index, som broccoli, spenat, havregrynsgröt och de flesta sallader, till att hålla suget i schack genom att hålla blodsockernivåerna stabila under hela dagen 23.
Ting att tänka på
Den mänskliga kroppen kräver en viss mängd kalorier för att fungera normalt. Även om en 700-kaloridiet kan ge dig en snabb start mot ditt övergripande mål att gå ner i vikt bör den inte följas i mer än en vecka eller två. Det bästa sättet att uppnå en hälsosam permanent viktminskning är att äta en stadig, näringsriktig kost och upprätthålla ett engagemang för konsekventa motionsvanor.