Pierderea memoriei și a concentrării la menopauză, cauze și opțiuni de tratament
Memoria slabă, uitarea și dificultatea de concentrare pot cauza probleme la locul de muncă și acasă. Aproximativ 60% dintre femeile aflate la menopauză sau perimenopauză raportează că se simt ca și cum ar avea o „ceață cerebrală”. Este obișnuit să apară scăpări de memorie și de concentrare în timpul etapelor timpurii și medii ale menopauzei. Această pierdere de memorie la menopauză & pierderea de concentrare poate fi alarmantă.
O modificare majoră a organismului care poate provoca o uitare normală în timpul menopauzei este o reducere a nivelului de hormoni din organism. În timpul perimenopauzei, nivelurile de estrogen urcă și coboară foarte mult. Acesta este momentul în care multe femei se confruntă cu simptome asociate cu tranziția către menopauză. Estrogenul este un hormon major care poate avea un impact asupra memoriei înainte sau în timpul menopauzei. În timp ce nivelurile absolute de hormoni nu ar putea fi legate de funcția cognitivă, este posibil ca fluctuațiile care apar în această perioadă să joace un rol în problemele de memorie de care suferă multe femei aflate la perimenopauză și menopauză.
În timp ce lapsusurile de memorie la bătrânețe sunt asociate în mod popular cu demența sau cu boala Alzheimer, studiile au arătat că majoritatea femeilor aflate la menopauză au îmbunătățiri ale memoriei lor după ce menopauza este completă.
Ce cauzează pierderea memoriei în timpul menopauzei?
În sănătatea femeilor, scăderea nivelului de estrogen poate duce la multe neplăceri, simptome comune precum bufeurile, transpirațiile nocturne, anxietatea și schimbările de dispoziție. Aceste simptome ale menopauzei vă pot ține trează noaptea și vă pot face să vă simțiți obosită și epuizată din punct de vedere mental. Un anumit tip de memorie cunoscut sub numele de memorie de lucru – capacitatea dumneavoastră de a asimila și manipula informații noi – nu funcționează la fel de bine ca de obicei în timpul menopauzei.
În plus, cercetătorii cred că estrogenul poate juca un rol în atenție, dispoziție, limbaj și memorie. Atunci când nivelul de estrogen fluctuează, funcționarea creierului poate avea de suferit. Într-un studiu, cercetătorii au legat severitatea și frecvența bufeurilor de căldură de lacunele de memorie verbală.
Opțiuni de tratament medical pentru memoria la menopauză & Pierderea de concentrare
Terapia de înlocuire a hormonilor (HRT) nu este de obicei recomandată pentru lacunele de memorie care vin de obicei odată cu menopauza. Cu toate acestea, femeile cărora li s-a prescris HRT pentru alte simptome ale menopauzei au observat îmbunătățiri ale memoriei lor.
Dacă hormonii sunt vinovații probabili ai ceții cerebrale de la menopauză, ați putea crede că terapia hormonală ar fi răspunsul. La un moment dat se credea că HRT ar preveni declinul mental după menopauză, dar această idee a căzut în dizgrație.
Cercetarea a arătat în repetate rânduri că HRT face puțin pentru a proteja împotriva declinului mental, a demenței sau a bolii Alzheimer.
Opțiuni non-farmacologice pentru combaterea pierderii de memorie la menopauză
Exercițiu
Exercițiul este bun pentru corp și minte! Activitatea fizică regulată facilitează creșterea și repararea celulelor și a vaselor de sânge din creier. Evitați să faceți exerciții fizice prea târziu în timpul zilei, deoarece acest lucru poate interfera cu somnul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile aflate la premenopauză și postmenopauză să facă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, cinci zile pe săptămână. Exercițiile aerobice și antrenamentul de forță vă pot ajuta să vă mențineți mintea în formă, de asemenea.
Odihniți-vă bine.
Privarea somnului poate avea un impact asupra funcției creierului. Creați o rutină de somn sănătoasă, mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să nu vă bazați pe somn, cofeină sau alcool pentru a vă regla starea de veghe. Păstrați-vă dormitorul răcoros și bine ventilat pentru a evita bufeurile și luați măsuri pentru a diminua orice alte tulburări de somn.
Mâncați bine
S-a constatat că dietele bogate în acizi grași omega-3 îmbunătățesc memoria și sporesc învățarea. Iubitorii de fructe de mare vor fi fericiți să știe că multe tipuri de pește sunt pline de omega-3, inclusiv somonul, tonul proaspăt, stridiile și sardinele. Alte alimente includ ouăle, laptele, laptele de soia, iaurtul, fulgii de ovăz, nucile și untul de arahide. Multe tipuri de paste și pâine sunt îmbogățite cu omega-3. Le puteți găsi, de asemenea, în verdele cu frunze, cum ar fi varza de Bruxelles, varza kale și spanacul.
Băuturați vin roșu
În timp ce excesul de alcool poate avea efecte negative asupra organismului, unele studii au arătat că consumul unui pahar de vin roșu câteva zile pe săptămână poate ajuta la îndepărtarea problemelor de memorie. Resveratrolul, o substanță chimică naturală care se găsește în coaja strugurilor, este un antioxidant care protejează celulele creierului de radicalii liberi dăunători.
Jocați jocuri de memorie
Mnemonicele sunt trucuri și instrumente pe care le puteți implementa pentru a ajuta la stimularea memoriei pe termen scurt. Atunci când întâlniți pe cineva nou, de exemplu, o modalitate bună de a vă aminti numele acestuia este să îl rostiți cu voce tare și să vă gândiți la o calitate pe care acea persoană ar putea să o aibă și care începe cu aceeași literă cu numele său. De exemplu, Timothy poartă cravată, Liliana iubește lasagna.
Învățați să vă de-stresați
Când suntem stresați, corpul nostru eliberează cortizolul, hormonul stresului. Pe termen lung, supraproducția de cortizol ne poate afecta memoria și învățarea. Stresul îmbătrânirii, pe lângă responsabilitățile profesionale și familiale, poate fi copleșitor. Învățați să faceți față prin meditație conștientă și tehnici de relaxare. Multe femei găsesc în yoga o bună sursă de exerciții fizice, precum și de relaxare.
- Despre
- Ultimele postări
Sprijinită de echipa sa profesională și caldă, dr. Aliabadi tratează femeile în toate fazele vieții și prețuiește relația specială de tip „unu-la-unu” dintre pacientă și medic.
.