Ghidul suprem de planificare a dietei de detoxifiere

Scopul detoxifierii este de a vă elibera corpul de toxinele dăunătoare. În timp ce eliminarea toxinelor este obiectivul principal în orice program de detoxifiere, acesta abordează doar jumătate din problemă. Cealaltă jumătate a detoxifierii este înlocuirea substanțelor otrăvitoare cu alimente nutritive și multe lichide.

În timp ce unele alimente dulci sau sărate ar putea fi reconfortante pe moment, corpul dumneavoastră se va simți mai bine în general dacă mâncați alimente pline de hrană. Dezintoxicarea de droguri nu înseamnă doar renunțarea la consumul unei substanțe, ci și înlocuirea răului cu binele.

De ce dieta contează în timpul și după dezintoxicare

Abusul de substanțe permite adesea alegeri alimentare proaste, cum ar fi mâncatul până târziu în noapte, săritul peste mese și alegeri alimentare proaste. Multe droguri, atunci când se abuzează de ele, pot, de asemenea, să vă împiedice organismul să primească nutrienții corespunzători de care are nevoie din alimente. Abuzul de droguri poate reduce aportul zilnic de nutriție, ceea ce face ca dezintoxicarea și o dietă adecvată să fie și mai semnificative pentru recuperarea dumneavoastră completă.

În timp ce simptomele de sevraj pentru dezintoxicare variază în funcție de substanță, unul dintre cele mai comune simptome este lipsa poftei de mâncare, care este de obicei însoțită de greață și vărsături. Atunci când găsiți din nou puterea de a reține mâncarea și lichidele, este crucial să vă hrăniți corpul cu nutrienții adecvați. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, o dietă echilibrată este importantă pentru cei care se abțin de la droguri și alcool, deoarece o dietă sănătoasă are un impact pozitiv asupra stării generale de spirit și a sănătății și poate reduce simptomele depresiei și anxietății.

Impactul nutrițional negativ al drogurilor și alcoolului

Drogurile și alcoolul nu vor oferi cea mai bună valoare nutrițională dietei dumneavoastră. Se știe că alcoolismul afectează enzimele digestive ale organismului dumneavoastră, precum și controlul acestuia asupra nivelului de glucoză, printre multiple alte deficiențe nutriționale. Abuzul de opioide poate duce, de asemenea, la o digestie mai lentă care poate duce la constipație. Multe stimulente duc adesea la tulburări de alimentație, precum și creează efecte secundare negative, cum ar fi insomnia, anxietatea și malnutriția.

De ce are nevoie corpul dumneavoastră

Nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră va varia în funcție de substanța pe care ați folosit-o. Iată patru dependențe comune și ce trebuie să mâncați pentru fiecare dintre ele:

Alimente pentru dependența de opioide

Opioidele precum Oxycontin și heroina afectează sistemul digestiv. Persoanele dependente de aceste substanțe se vor confrunta adesea cu constipație, greață, diaree și vărsături. Din această cauză, persoanele cu dependențe de opioide au de obicei dezechilibre electrolitice. Concentrarea pe o dietă bogată în fibre va contribui la scăderea șanselor de probleme gastrointestinale, ajutând la reglarea dezechilibrelor electrolitice. Unele alimente care sunt bogate în fibre includ:

• Legume precum broccoli, spanac și fasolea lima
• Cereale integrale precum orzul, grâul bulgur și secara.
• Legume precum fasolea navy, fasolea neagră și lintea.

Alimente pentru recuperarea alcoolului

Deși alcoolul este mai accesibil decât alte droguri, cu siguranță poate fi la fel de dăunător pentru organism (dacă nu chiar mai mult). Alcoolul are o mulțime de calorii goale, iar lipsa de nutriție care se dezvoltă odată cu consumul prelungit de alcool se vede.

Alcoholismul provoacă de obicei deficiențe de vitamina B6, tiamină și acid folic. Persoanele cu alcoolism au, de asemenea, adesea un dezechilibru de lichide, electroliți și proteine. Toate acestea pot duce la deteriorarea ficatului și a pancreasului, precum și la hipertensiune arterială și convulsii. Administrarea unui multivitaminic bun poate ajuta la înlocuirea unora dintre nutrienții deficitari care apar în mod obișnuit în cazul alcoolismului.

O persoană care se recuperează după o tulburare de consum de alcool va avea nevoie de o dietă bine închegată pentru a combate malnutriția adesea severă. Femeile care au băut mult timp vor beneficia adesea de suplimente de calciu, deoarece pot avea un risc mai mare de osteoporoză.

Alimente pentru dependența de stimulente

Stimulantele, cum ar fi cocaina și metamfetamina, dau un high care reduce pofta de mâncare și nevoia de somn. Din această cauză, corpul dumneavoastră va avea probabil nevoie de multe lichide pentru a combate deshidratarea și poate avea nevoie de calorii crescute pentru a înlocui energia pierdută cu stimulantele. Statul treaz pentru perioade îndelungate de timp poate cauza mai multe probleme pentru sănătatea dumneavoastră, iar abuzul intensiv de stimulente poate provoca leziuni permanente ale memoriei.

Alimente pentru consumul de marijuana

Ca și alte droguri, marijuana vă poate crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă adesea consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr. În timpul detoxifierii, accentul va fi pus pe reducerea aportului caloric și pe găsirea unui echilibru cu alimente care vă hrănesc corpul.

De ce mâncarea nesănătoasă nu va funcționa

Există multe motive pentru a selecta alimente care sunt dense în nutrienți pentru a vă susține sănătatea generală și călătoria de recuperare. Iată câteva.

Corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți pentru a se vindeca

Dobiceiul poate face dificilă recunoașterea momentului în care s-au dezvoltat unele deficiențe nutriționale severe. Furnizarea organismului dumneavoastră cu acele substanțe nutritive lipsă, cum ar fi acizii grași Omega-3 și vitaminele B, va fi crucială pentru a-l ajuta să facă față retragerilor. În plus, atunci când vă simțiți mai bine este mai ușor să ignorați poftele.

Corpul dumneavoastră are nevoie de fibre

În timp ce o multivitamină ajută la înlocuirea unor nutrienți dacă ați mâncat prost, nu vă poate susține pe termen lung. Asigură-te că mănânci multe legume, fructe și cereale integrale. Nu numai că fibrele vă vor menține buna funcționare a sistemului digestiv, dar ajută și la reglarea zahărului din sânge, ceea ce înseamnă mai puține schimbări de dispoziție și iritabilitate.

Nu vreți să vă înlocuiți dependența

Multe persoane aflate în recuperare folosesc zahăr și cofeină pentru a se simți treji și alerți. În timp, creierul dvs. se va aștepta ca mâncarea să aibă un gust dulce și alimentele mai sănătoase nu vor avea un gust la fel de bun. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de zahăr poate deveni o problemă dacă folosiți zahărul ca substitut pentru dependența dumneavoastră.

Alimente de detoxifiere și cele mai bune practici de dietă

Alimentele de detoxifiere sunt alimente care vă potențează recuperarea. Aceste alimente sunt de obicei sărace în carbohidrați, zaharuri și grăsimi, deși acest lucru poate varia în funcție de persoană și de abuzul de substanțe. Câteva exemple excelente ale acestor alimente includ:

• Fructe și legume crude, cum ar fi avocado, afine și sfeclă
• Cereale integrale, cum ar fi quinoa, farro și cartofi dulci.
• Semințe precum semințele de cânepă, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui
• Nuci precum migdalele, nucile de macadamia și nucile de pin.

Este important să mâncați mese echilibrate, programate regulat, care să conțină valori calorice și nutriționale adecvate. Multe persoane care se luptă cu abuzul de substanțe posedă adesea unele deficiențe nutriționale, care pot contribui la depresie și anxietate. Deshidratarea este, de asemenea, frecventă în timpul dezintoxicării. Menținerea hidratării vă poate ajuta să evitați mai multe efecte secundare negative, cum ar fi crampele musculare, durerile de cap și oboseala. Limitarea aportului de cofeină este, de asemenea, recomandată în dieta de detoxifiere, deoarece aceasta poate declanșa neurotransmițătorii din creier și poate duce la o stimulare crescută, lucru care este mai bine evitat în timpul procesului de detoxifiere.

Planificarea meselor de detoxifiere: Noțiuni de bază

Decizia de a se detoxifia este un pas dificil pentru multe persoane. Dar existența unui plan poate face ca lucrurile să meargă mult mai ușor. Iată ce trebuie să rețineți atunci când vă planificați mesele.

• Apă. Beți multă apă și evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile carbogazoase și sucurile de fructe sau băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua.
• Mâncați fructe și legume. Încercați să consumați între 5 și 9 porții de fructe și legume în fiecare zi. Există o mulțime de tipuri diferite de fructe. Nu prea vă plac merele? Încercați mango. Urați țelina? O salată de spanac cu căpșuni, nuci tocate și o vinegretă ușoară este ușor de făcut și delicioasă.
• Proteine. Proteinele sunt un element de construcție pentru un organism sănătos. Nu aveți nevoie de multe – experții medicali sugerează 46 de grame de proteine pentru femei și 56 de grame pentru bărbați în fiecare zi. Proteinele nu se găsesc doar în carne; fasolea și iaurtul sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
• Multivitamine. O multivitamină poate fi extrem de benefică pentru a da startul detoxifierii. Multe persoane aflate în recuperare pot beneficia de o multivitamină care să conțină cel puțin zinc, vitamina A, vitamina C și complexul B. Cu toate acestea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga vitamine în dieta dumneavoastră. Organismul fiecărei persoane este diferit și este posibil să aveți nevoie de mai multe substanțe nutritive decât altele. De asemenea, anumite vitamine pot fi dăunătoare în funcție de ceea ce ați mai luat. Aflați mai multe despre cele mai bune vitamine de detoxifiere.

Nu e vorba de pofta de droguri, ci doar de foame

Multe persoane care au consumat droguri pentru o perioadă lungă de timp au uitat cum se simte foamea. Odată ce corpul lor începe să se recupereze, aceste sentimente pot reveni în forță. Se sugerează să rămâneți la un program regulat de mese în timpul și după detoxifiere, deoarece acest lucru vă va învăța corpul când să se aștepte la mâncare și vă poate ajuta să țineți foamea sub control.

Învățați să gătiți câteva mese

Nu trebuie să deveniți un maestru bucătar pentru a găti mâncare sănătoasă. Ați putea fi surprins de modul în care învățarea doar a câtorva mese de bază poate fi benefică pentru nivelul general de nutriție. EatingWell are o colecție excelentă de tutoriale Cooking 101, dar există multe alte resurse disponibile online. Ați putea chiar să luați în considerare investiția într-un aragaz lent. Cu un slow cooker, puneți ingredientele înăuntru, îl porniți și îl lăsați să gătească, iar câteva ore mai târziu aveți o masă caldă care vă așteaptă.

Hobiceiuri sănătoase pe care să le includeți în dieta dumneavoastră

În timp ce o nutriție adecvată poate servi ca un beneficiu semnificativ pentru recuperarea dumneavoastră, unele dintre aceste alte obiceiuri sănătoase pot influența un stil de viață mai sănătos:

• Stați departe de țigări. Țigările nu numai că conțin substanțe cancerigene dăunătoare, dar pot acționa și ca un declanșator al dependenței.
• Rămâneți pozitiv. Am auzit cu toții: „Mintea primează asupra materiei”, și este adevărat. Rămânând pozitiv în situații stresante vă va plasa la kilometri în față față de unde o va face o atitudine negativă.
• Dormiți suficient. Somnul este important. Este un timp în care corpul dumneavoastră se recuperează și se reîncarcă. Fără o cantitate adecvată de somn, nu faceți decât să îngreunați sarcina corpului dumneavoastră de a îndeplini funcțiile zilnice normale.
• Faceți exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt excelente pentru dvs. fizic și mental. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră arde grăsimile, vă întărește inima și mușchii, în timp ce creierul dumneavoastră produce endorfine.

Căutați ajutor profesional

Adicția și abuzul de substanțe afectează aproape toate aspectele vieții. La Recovery Village, personalul nostru multidisciplinar și dieteticienii înregistrați sunt specializați în programe de tratament care includ o dezintoxicare sigură, asistată medical, prin programe de susținere după tratament, cu planuri de masă atent concepute pentru a vă completa recuperarea. Sunați acum pentru a vorbi cu un reprezentant despre detoxifierea medicală supravegheată și dacă detoxifierea într-o unitate medicală este cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.

Relaționat: Obținerea de ajutor pentru dependență & Sănătate mintală cu teleterapie

Denunțare medicală: The Recovery Village își propune să îmbunătățească calitatea vieții persoanelor care se luptă cu o tulburare de sănătate mintală sau de consum de substanțe cu un conținut bazat pe fapte despre natura afecțiunilor de sănătate comportamentală, opțiunile de tratament și rezultatele aferente acestora. Publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști medicali licențiați. Informațiile pe care le oferim nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Nu trebuie utilizate în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat.