Corpurile dansatoarelor sunt de obicei lungi, slabe și puternice. Mulți oameni invidiază acest fizic, dar nu realizează de fapt că pot obține o formă similară.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă modela rutina de antrenament pentru a obține un corp de dansator.
Începeți să faceți Pilates.
Pilates dezvoltă mușchii lungi și slabi din brațe, picioare și fese. Făcând Pilates în mod regulat vă va ajuta să obțineți tipul de formă și forță pe care îl căutați. De asemenea, vă va crește flexibilitatea, astfel încât să vă puteți mișca la fel de fluid ca cineva care dansează, de asemenea. Exercițiile Pilates sunt, de asemenea, excelente pentru întărirea nucleului, ceea ce se traduce printr-un echilibru mai bun, o secțiune mediană întinsă și un spate tonificat.
Faceți Pilates de câteva ori pe săptămână pentru a vă tonifia corpul cu o metodă care nu construiește mușchi voluminoși. Consultați videoclipul nostru gratuit de 32 de minute Pilates pentru idei de exerciții bune pe care să le includeți în rutina dumneavoastră.
Faceți 30 de minute până la o oră de cardio în fiecare zi.
Pentru a ajunge la acest tip de formă, trebuie să aveți o greutate corporală sănătoasă. Dacă nu sunteți deja acolo, cardio regulat vă poate ajuta. Cealaltă componentă a acestui factor important este să te asiguri că dieta ta este sănătoasă. Asigurați-vă că cea mai mare parte a dietei dvs. constă din alimente proaspete și crude și cereale integrale. Evitați cât mai des posibil să mâncați lucruri care vin de la pachet, deoarece acestea sunt de obicei calorii goale (în cel mai bun caz) și sunt pline până la refuz de sodiu, ceea ce duce la balonare.
Inclusiv dacă aveți o greutate corporală sănătoasă, cardio este bun pentru inimă și vă va ajuta să vă mențineți o compoziție slabă. Faceți această scurtă rutină cardio acasă de câteva ori pe zi pentru a vă menține metabolismul alimentat.
Antrenament de forță
Dacă doriți să fiți slabă și tonificată, antrenamentul de forță ar trebui să fie pe radarul dumneavoastră. Femeile nu pot, din punct de vedere fizic, să se „îngrașe” (citiți Femeile și halterele), așa că nu există niciun motiv să vă feriți de antrenamentul cu greutăți.
Dacă doriți să rămâneți foarte slabă, folosiți greutăți ușoare și repetiții mari. De exemplu, ar trebui să folosiți o greutate suficient de ușoară încât să vă fie greu să finalizați exercițiul până la numărul de repetări 18-20, în loc de 8-15, cum ar fi atunci când încercați să vă faceți forță. Rețineți totuși că ridicarea de greutăți are un beneficiu de mai lungă durată în ceea ce privește faptul că vă ajută să rămâneți slab.
În cele din urmă, pentru a obține un corp ca un dansator… Dansați!
Este una dintre cele mai bune modalități de a aborda acest obiectiv, și este distractiv! Această activitate fizică arde o mulțime de calorii, iar mișcările sporadice fac apel la mulți mușchi. Dacă vreți cu adevărat să aveți o astfel de siluetă, începeți să dansați!
.