Aceasta este o rutină distractivă pentru orice tip de corp care maximizează timpul petrecut făcând exerciții datorită tuturor mișcărilor dinamice. De-a lungul acestui videoclip, nu veți face doar un ghemuit sau doar o presă de piept. În schimb, am combinat cele mai bune exerciții pentru a obține curbe pentru a face o rutină pentru tot corpul care utilizează antrenamentul de forță funcțională pentru a vă pune în formă și a vă tonifia într-un timp minim.
Astfel spus, dacă sunteți în mod natural subțire, dar nu doriți să aveți un cadru corporal fără formă sau drept în sus și în jos, acest antrenament Curvy Body Workout vă poate ajuta să vă construiți o siluetă de clepsidră care are definiție, formă și curbe în locurile pe care le doriți cel mai mult.
Structura antrenamentului:
Există 9 exerciții în acest videoclip de 30 de minute. Facem 14 repetări din fiecare, și trei runde până la capăt. Pentru a face această rutină, veți avea nevoie de un fel de obiecte cu greutăți, ganterele sunt de preferat, dar sticlele de apă sunt mai bune decât nimic.
Exerciții în această rutină:
Butterfly Bridge + Chest Press – Această mișcare hibridă se transformă într-un exercițiu pentru tot corpul care va construi & fermitatea gluteilor și a mușchilor pectorali, care împiedică ambii mușchi să cedeze în fața temutei căderi datorate gravitației. Lovirea genunchilor spre exterior în timpul podului, astfel încât tălpile pantofilor să fie de fapt presate împreună, vizează mai eficient partea exterioară a coapsei & lovește fesele într-un mod diferit decât o face podul obișnuit.
Dumbbell Pullover – Doi dintre mușchii primari lucrați în timpul acestui exercițiu sunt pectoralii și latissimus dorsi (împreună cu oblicii, tricepsul și romboizii, pentru a numi doar câțiva). Prin angajarea pectoralilor, vă luptați din nou împotriva gravitației & sagging. Angajarea lats poate crea o parte superioară a corpului mai bine conturată, care face ca talia să pară mai mică în contrast (care este de fapt o componentă importantă a formei curbate a corpului)
Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise – Gluteii, partea interioară și exterioară a coapsei & umerii lucrează cu toții în timpul acestui arzător de calorii ridicat.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Faceți ghemuirile adânci pentru a viza cu adevărat acei glutei. Nu uitați de apăsarea deasupra capului în partea de sus a mișcării sau de ridicarea călcâielor în partea de jos a ghemuitului.
Reverse Fly – Acestea vizează predominant romboizii și trapezul. Aceasta face parte din lista de exerciții pentru a obține curbe datorită modului în care vă îmbunătățește postura, ajutându-vă să vă mențineți umerii înapoi în loc ca aceștia să se rotunjească înainte, ceea ce poate diminua și distorsiona aspectul de curbură pe care îl aveți deja.
Crossover Lunge + Dumbbell Curl – Partea interioară a coapsei, partea exterioară a coapsei, fesele, vițeii, întregul dumneavoastră nucleu, complexele gleznei și genunchiului și bicepsul sunt în centrul acestui exercițiu.
Straight Leg Dead Lift – Faceți acest exercițiu corect și veți simți acest lucru în fesele dumneavoastră, mai ales când vă întoarceți din mișcarea descendentă. Acesta este un exercițiu excelent pentru a obține un fund mai rotunjit, ferm și bine conturat.
Pilates Plank lateral cu ridicarea picioarelor – Deoarece țineți un plank lateral în timpul ridicării picioarelor, acesta vizează mușchii oblici, precum și mușchii coapselor exterioare (ceea ce este bun pentru a crea o talie mai mică, ceea ce este favorabil pentru a arăta mai curbată în general).
Push Up – Fie că faceți un push up complet sau unul pe jumătate din genunchi, acesta este un exercițiu excelent pentru a ținti pectoralii folosind doar greutatea corpului.
Câte calorii arde antrenamentul Curvy Body Workout de la Fitness Blender?
În cele 30 de minute ale acestei rutine, puteți arde între 210 și 350 de calorii, în funcție de înălțimea, greutatea, sexul, masa musculară și multe altele.
.