În facultate, este ușor să te simți ca un pește mic într-un iaz mare. Chiar și atunci când ești înconjurat de atât de mulți oameni tot timpul, te poți simți singur, mai ales atunci când semestrul tău este ocupat și stresant, câteva dintre prietenele tale se împerechează cu iubiți și familia ta este la kilometri distanță. Acest semestru reprezintă, de asemenea, o provocare unică pentru studenții care nu au putut să se întoarcă în campusul lor din cauza COVID-19, sau pentru cei care se confruntă cu o interacțiune socială limitată din cauza regulilor de distanțare fizică.
La un moment dat, cu toții trecem prin momente de singurătate, dar dacă vă simțiți singuri mai des decât de obicei, sau atât de singuri încât vă împiedică fericirea și viața de zi cu zi, atunci s-ar putea să aveți nevoie de mai mult decât o sesiune rapidă de îmbrățișări cu BFF-ul dvs. pentru a schimba aceste sentimente. Am stat de vorbă cu Dr. Kachorek, un psiholog clinician din Ann Arbor, pentru a afla cum pot depăși studenții sentimentele de izolare în timpul facultății.
Foto by mikoto.raw from Pexels
Înțelege că se întâmplă tuturor
Deși emoțiile tale sunt unice în funcție de propriile tale experiențe, singurătatea este un sentiment prin care toată lumea trece la un moment dat. Kachorek spune că studenții de la facultate sunt predispuși să se simtă astfel deoarece sunt îndepărtați de casele lor și de zonele de confort anterioare
„, în special pentru persoanele care fie fac tranziția de la o altă facultate, fie sunt studenți care se mută pentru prima dată în campus departe de casă”, spune ea. „De obicei, rețelele de sprijin ale oamenilor pe care le-au stabilit la reședința lor primară nu mai sunt accesibile și, ca urmare, acest lucru poate adăuga sentimentul de singurătate.”
Kachorek spune că natura diversă și competitivă a colegiului poate lăsa studenții să se simtă, de asemenea, în afara locului. „În plus, cred că a te compara cu o gamă diversă de oameni din jurul tău, în special dacă frecventezi colegii mai mari, poate avea ca rezultat faptul că acei studenți se simt și mai mult nelalocul lor, întrebându-se dacă locul lor este acolo, dacă merită să fie acolo sau dacă cineva este ca ei”, spune ea.
Recunoașteți ceea ce simțiți
Singurătatea poate fi răspândită în campusurile universitare, dar nu trebuie să vă definească experiența!
„Primul pas este să recunoașteți că vă simțiți așa și să validați faptul că este ceva ce majoritatea oamenilor simt la un moment dat în timpul carierei lor universitare”, spune Kachorek. „După ce îl identificați, vreți să vă gândiți în ce fel vă simțiți singuri sau nelalocul vostru.” Atunci când identificați ce vă face să vă simțiți singur, va deveni mai ușor să abordați aceste sentimente și să vă concentrați eforturile.
Kachorek spune că „persoana trebuie să ajungă să înțeleagă mai mult despre ceea ce înseamnă pentru ea și de ce și cum se simte în acest fel. A explora mai mult despre asta este de fapt cel mai bun mod de a face ca sentimentul să dispară.”
Nu încercați să minimalizați ceea ce treceți sau să vă spuneți că „nu este atât de rău”. Potrivit lui Kachorek, acest lucru poate avea de fapt efectul opus, pentru că atunci persoana se simte și mai înstrăinată.
Atunci, în loc să dați la o parte sentimentele de singurătate sau să încercați să vă convingeți că nu este o problemă, recunoașteți faptul că vă simțiți singur și încercați să reflectați asupra a ceea ce vă face să vă simțiți astfel. Ați putea face acest lucru vorbind despre asta cu un prieten sau cu un membru al familiei, sau pur și simplu scriind dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți aceste sentimente cu alții.
Fotografie de Gemma Chua-Tran pe Unsplash
Să fiți proactivi
Poate că vă simțiți singuri acum, dar veți trece peste asta, mai ales dacă adoptați o abordare proactivă! Cu cât vă expuneți mai mult și vă deschideți la noi experiențe, cu atât vă veți simți mai puțin singur pe termen lung.
Schimbă-ți mentalitatea
Este ușor să lași emoțiile să te copleșească și să-ți denatureze perspectiva. Când se întâmplă acest lucru, singurătatea pune stăpânire pe viața ta și te împiedică să fii tu însuți. Dar ce se întâmplă atunci când vă schimbați modul de gândire?
În loc să credeți că sunteți cu adevărat singur, încercați să priviți din alt unghi. Poate că prietenii tăi îndepărtați sunt stresați de școală și de aceea nu ai mai primit vești de la ei. Poate că există o tonă de oameni noi care ar dori să iasă cu tine, dar tu nu ai ajuns la ei încă. Poate că toți ceilalți par doar că se distrează mai mult în pozele lor de pe Facebook și Instagram, dar în realitate și ei se simt uneori singuri.
Când începeți să simțiți că sunteți singura persoană care simte așa cum simțiți, faceți un pas înapoi și luați în considerare un punct de vedere alternativ. Pentru a vă ajuta să vă schimbați perspectiva,
faceți un efort pentru a lua legătura cu prietenii, atât vechi cât și noi, și luați o pauză de la a vă compara cu alții pe rețelele de socializare. De asemenea, puteți încerca să găsiți o modalitate de a vă relaxa, cum ar fi yoga, pentru a vă liniști puțin.
Întâlniți oameni noi
Sunteți obișnuit să treceți prin mișcări – mergeți la cursuri, studiați, veniți acasă, dormiți. Ce-ar fi dacă ți-ai amesteca rutina? Data viitoare când vă așezați la curs, începeți o conversație cu oricine stă lângă dumneavoastră. Întrebați-o despre o temă viitoare, cum i s-a părut că a decurs tema pentru acasă sau orice altceva vă vine în minte. S-ar putea să descoperiți că aveți ceva în comun cu cineva care până acum era un străin!
Deschiderea către oameni noi ajută la diminuarea usturimii singurătății. A lua o cafea cu un nou prieten de la clasă este o modalitate perfectă, fără presiune, de a cunoaște pe cineva mai departe.
Morgan, absolventă a Boston College, spune că conversația este priza perfectă pentru a te conecta cu o altă persoană, ceea ce, în cele din urmă, te va face fericită. „Nu vă întoarceți în interiorul vostru, deși este tentant și ușor”, spune ea. „Opriți asta din fașă. Poate fi ceva la fel de simplu ca și salutarea poștașului sau a persoanei care vă servește prânzul.”
Implică-te
Dacă ești nemulțumit de activitățile tale extracurriculare actuale (sau de lipsa lor), este timpul să ieși și să te implici în ceva nou! Acesta este cel mai bun mod de a vă menține ocupați, de a nu vă mai gândi la faptul că vă simțiți nefericit și de a vă întâlni noi prieteni, toate în același timp.
„Recomandarea mea pentru studenți este să încerce cu adevărat să găsească un grup de persoane de la care să obțină sprijin, fie că este vorba de un grup bisericesc sau de o activitate sportivă sau doar de un grup de interese, astfel încât să încerce să se conecteze cu alte persoane cu aceeași mentalitate”, spune Kachorek.
După ce găsești o activitate care îți place cu adevărat și ești înconjurat de oameni cu care te înțelegi, vei fi mai mulțumit, iar singurătatea ar trebui să treacă.
Brooke, o studentă de la Middlebury College, spune că a învins singurătatea prin găsirea unor activități care au făcut-o să își reorienteze gândurile negative. „M-am luptat cu singurătatea de când am ajuns la facultate și vine și pleacă în valuri, dar cea mai bună modalitate pe care am găsit-o pentru a o ține la distanță este să mă implic”, spune ea. „Am descoperit că, cu cât am mai mult timp liber să mă gândesc la lucruri negative, cu atât mă simt mai rău. Mergeți să alergați, apucați-vă de un instrument, luați un caiet de schițe, mergeți cu mașina sau chiar deschideți cărțile – orice îmi ocupă mintea mă face să mă simt instantaneu mai bine.”
Cercetați ajutor dacă sentimentele dvs. nu se îmbunătățesc
Există o linie subțire între singurătatea prelungită și depresie. S-ar putea să credeți că puteți depăși sentimentul de singurătate fără ajutor, dar să vă confesați unui terapeut poate face toată diferența.
„În orice moment, dacă simțiți că riscați să vă faceți rău… și dacă simțiți că viața dvs. nu este reglată și nu sunteți în stare să faceți lucrurile pe care v-ar plăcea să le faceți, este adesea un moment bun pentru a consulta pentru ajutor”, spune Kachorek. „O consultație nu înseamnă că intrați în terapie, neapărat; înseamnă doar că cereți un feedback obiectiv și profesionist pentru a vedea dacă intensitatea simptomelor dvs. este sau nu dincolo de ceea ce ar trebui să fie de așteptat pentru circumstanțele în care vă aflați.”
Ea adaugă că ar trebui să explorați diferite opțiuni de terapie, deoarece ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu o ajute pe alta.
„Anumite tipuri de terapie pot fi obținute: unele, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt mai rapide, dar altele, cum ar fi terapia psihodinamică sau psihanaliza, pot ajuta o persoană să înțeleagă ceea ce o tulbură, astfel încât să fie abordată în esența ei”, spune Kachorek. „Acest lucru va preveni ca o problemă mai profundă să reapară prin intermediul unui simptom sau al unei probleme diferite mai târziu în viață.”
Briana, o studentă în ultimul an la Georgia College & State University, spune că a căuta ajutor profesional este important pentru a aborda zona gri dintre singurătate și depresie. „După ce am suferit de depresie, știu că uneori este greu să faci distincția între aceasta și singurătate”, spune ea. „Este normal să te simți singur din când în când, dar când acest lucru devine norma, probabil că ai probleme. Am ajuns la un punct în care mă simțeam singură într-o cameră plină de oameni și de multe ori mă izolam intenționat. Dacă faci așa ceva, ar trebui să cauți ajutor și tratament profesional.”
Brooke a descoperit, de asemenea, că singurătatea ei provine din depresie și anxietate de separare. „Pentru mine, singurătatea a fost cu siguranță depresia”, spune ea. „Am fost diagnosticată cu depresie și anxietate… așa că a fi singură nu numai că mă întristează, dar mă face și extrem de anxioasă… m-a afectat în multe feluri, în special în sensul că mă lupt să mă ridic din pat dacă mă simt cu adevărat singură sau deprimată.”
O combinație de terapie clinică și medicamente o ajută pe Brooke să facă față sentimentului de singurătate. „Iau o doză mică de medicamente împotriva anxietății/depresiei și, de asemenea, mă duc la un consilier la școală atunci când simt că am nevoie”, spune ea. „Am un consilier acasă cu care iau legătura probabil de două ori pe an. Ambele au fost incredibil de utile și am observat o mare diferență în capacitatea mea de a face față singurătății.”
Dacă sunteți interesat să vorbiți cu un profesionist, încercați să căutați opțiunile locale de consiliere de la universitatea dumneavoastră. Cele mai multe clinici sunt gratuite pentru studenți și au membri ai personalului care sunt mai mult decât calificați și gata să vă ajute.
Este timpul să vă opriți singurătatea din drumul ei și să realizați că nu sunteți singur. Toată lumea se simte singură la un moment dat sau altul, chiar dacă fețele lor zâmbitoare de pe feed-ul tău Instgram sugerează contrariul. Cu ajutorul sugestiilor noastre, sperăm că vei reuși să cucerești aceste sentimente, pentru că meriți să fii cea mai fericită persoană a ta!
.