Congratulations! Ați decis că trebuie să slăbiți și sunteți gata să începeți. Citiți această scurtă postare pentru a vă ajuta să vă stabiliți un obiectiv de slăbire realist.
Un an nou fericit! V-ați decis să slăbiți și sunteți gata să începeți. Dar ce este un obiectiv realist de pierdere în greutate? Introduceți greutatea țintă finală sau o serie de greutăți țintă? Și chiar trebuie să slăbiți? Consultați definiția CDC pentru excesul de greutate pentru adulți și pentru copii/adolescenți.
Cei mai mulți oameni consideră că obiectivele de pierdere în greutate în etape sunt mai ușor de gestionat decât stabilirea unui obiectiv final mare. De asemenea, stabilirea primului dvs. obiectiv pentru a pune accentul pe sănătate este o modalitate inteligentă de a începe călătoria.
Prima piatră de hotar
Dacă sunteți supraponderal, atunci pierdeți 5-7% din greutatea corporală inițială pentru prima piatră de hotar. Această cantitate de pierdere în greutate vă va reduce riscul de diabet de tip 2 și de boli de inimă. Aceasta este o cantitate critică de greutate pe care trebuie să o pierdeți pentru sănătate – nu o neglijați doar pentru că nu pare a fi mult.
Exemplu: greutatea dvs. corporală inițială este de 250 lbs.
5% din 250 = 0,05 x 250 = 12,5 lb (deci greutatea dvs. țintă ar fi 237,5 lb)
7% din 250 = 0,07 x 250 = 17,5 lb (deci greutatea dvs. țintă ar fi 232,5 lb)
Secunda etapă
Țintiți o pierdere totală în greutate de 10% din greutatea dvs. inițială. Acest lucru continuă să îmbunătățească sănătatea și riscurile legate de excesul de greutate.
Exemplu: Greutatea dvs. inițială de pornire a fost de 250 lb.
Următorul dvs. obiectiv de greutate corporală ar fi 250 lb x 0,90 = 225 lb.
Trei etape & Dincolo
Dacă aveți mult de slăbit, luați în considerare utilizarea unei greutăți țintă care este cu 10 lb mai mică decât ultima. Adică, de fiecare dată când ajungeți la greutatea țintă, actualizați-vă planul prin scăderea greutății țintă cu 10 lbs. Acest tip de stabilire a obiectivelor în etape este gestionabil pentru majoritatea oamenilor.
Pierderea în greutate pe săptămână
O rată medie de pierdere în greutate care este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor este de numai 1-2 lb pe săptămână (sau 0,45 – 0,9 kg pe săptămână). Unii oameni vor pierde mai mult decât atât chiar la începutul unui program de slăbire, mai ales dacă creează un deficit caloric mare. Acest lucru nu este neapărat rău, dar o rată medie mai mare de pierdere în greutate de-a lungul săptămânilor și lunilor ar trebui să fie împărtășită cu furnizorul de servicii medicale.
O rată mai lentă de pierdere în greutate este o idee excelentă pentru persoanele care nu fac prea multe exerciții fizice, care se simt flămânzi cu un aport caloric mai mic (în ciuda consumului ridicat de proteine/grăsimi) și pentru cei care sunt încă în creștere (da, asta înseamnă toți copiii și adolescenții). O rată mai lentă de pierdere în greutate ar fi de 1-2 lb pe lună. În planul dumneavoastră, stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate de 1/4 lb sau 1/2 lb pe săptămână. Acest obiectiv modest de pierdere în greutate necesită răbdare, dar poate fi un mod foarte eficient de a rămâne într-un program de pierdere în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Deficitul de calorii necesar pentru a pierde 1/2 lb pe săptămână (250 de calorii) este mult mai mic și este mai ușor de gestionat decât cel necesar pentru a pierde 2 lb pe săptămână (1000 de calorii).
Sfat: Dacă planul dvs. de pierdere în greutate face ca MyNetDiary să estimeze un aport țintă de mai puțin de 1200 de calorii, atunci asigurați-vă că înțelegeți modul în care setările afectează ținta. De asemenea, asigurați-vă că înțelegeți modul în care ținta este ajustată în sus – aceasta se găsește în „Analysis” (Analiză) sau „Daily Analysis” (Analiză zilnică). Această declarație va ține cont de mai mulți factori pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate până la data țintă. Puteți afla mai multe despre acest lucru în Calorii & Obiective de greutate: Cum funcționează cu MyNetDiary.
Resurse utile
Există multe articole utile, postări pe blog și postări pe Pinterest la MyNetDiary care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Citiți-le mai întâi pe acestea!
Calorii & Obiective de greutate: Cum funcționează cu MyNetDiary
Sfaturi pentru a pierde în greutate
Și pentru cei dintre voi cu diabet: Bazele diabetului
Articole la MyNetDiary
Bucurați-vă de flexibilitatea și puterea pe care MyNetDiary o oferă ca un tracker de dietă și exerciții fizice!
Pierdere în greutate->Obiective & Monitorizare