Știm că poate fi tentant să vă răsfățați cu bunătăți și să mâncați prea mult. Un baton de ciocolată aici, un hamburger acolo – care este răul?
În timp ce nu există nicio problemă cu un pic de indulgență din când în când, consumul regulat de alimente nesănătoase poate cauza o serie întreagă de probleme de sănătate, inclusiv afecțiuni cardiace, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.
NHS recomandă că, în cadrul unei diete sănătoase și echilibrate, un bărbat are nevoie de aproximativ 10.500kJ (2.500Kcal) pe zi pentru a-și menține greutatea. Pentru o femeie, această cifră este de aproximativ 8.400kJ (2.000Kcal) pe zi.
Dacă nu sunteți un fan al bastonașelor de morcov și al țelinei, iată câteva alternative mai sănătoase la unele alimente nesănătoase. Schimbarea uneia cu alta vă poate permite să continuați să mâncați același tip de lucruri, făcându-vă în același timp o favoare sănătății.
Iată cele 10 alternative sănătoase la alimentele nesănătoase:
Chocolată / Ciocolată neagră
Dacă vă asigurați că mâncați ciocolată neagră organică în loc de ciocolată cu lapte sau albă, veți descoperi că este mult mai bună pentru dumneavoastră. Ciocolata neagră este de fapt destul de hrănitoare și conține fibre, fier, magneziu, magneziu, cupru, potasiu, fosfor, zinc și seleniu – toate acestea fiind bune pentru dumneavoastră. Este, de asemenea, plină de antioxidanți, care vă ajută să vă mențineți tânăr.
Cipsuri / Cartofi dulci cu cartofi dulci
Este timpul să aruncați chipsurile de la magazinul de chipsuri și să optați pentru ceva mai sănătos și, îndrăznim să o spunem, mai gustos. Cartofii dulci au un nivel ridicat de beta-caroten și s-a dovedit că ridică nivelul de vitamina A din sângele nostru. Sunt, de asemenea, plini de vitaminele B6, C și D. Vitamina B6 poate ajuta la reducerea nivelurilor de boli degenerative și a atacurilor de cord.
Înghețată / iaurt înghețat
Înghețata este, în esență, grăsime și zahăr bătut, înghețat. Iaurtul înghețat este mult mai sărac în ambele și conține probiotice pentru a ne ajuta sistemul digestiv. Cu toate acestea, este încă destul de bogat în calorii și eliminați orice beneficii pentru sănătate dacă mergeți și îl acoperiți cu caramel topit. Încercați să-l asociați cu fructe proaspete sau nuci ca un înlocuitor dulce și gustos pentru desert.
Consideri un tratament pentru pierderea în greutate?
Vezi opțiunile
Cerere / băuturi spirtoase sau vin
Iată un fapt înspăimântător – consumul a cinci halbe de bere blondă pe săptămână însumează 44.200kcal pe parcursul unui an sau același lucru ca și cum ai mânca 221 de gogoși. O halbă de bere poate avea în jur de 180 de calorii, în timp ce o singură măsură de băuturi spirtoase are doar 61 de calorii. Combină asta cu o apă minerală și niște suc proaspăt de lămâie și vei avea o alternativă mai puțin grasă. Chiar și vinul roșu are mai puține calorii, la 159 un pahar, și include antioxidanți.
Burgeri / Burger de pui
Burgerul dumneavoastră standard poate avea în jur de 350 de calorii în el. Cu toate acestea, dacă l-ați înlocui cu un piept de pui la grătar, acesta ar avea doar 220 de calorii -și asta pentru o bucată mare de pui de 150 g.
Butter / Margarină
În timp ce dezbaterile cu privire la beneficiile pentru sănătate ale untului față de margarină aduc adesea în discuție diverși aditivi din margarină, cumpărând un ulei de măsline de bună calitate, tartinabil și folosindu-l la copt, puteți face ca prăjiturile dvs. să fie ușoare ca aerul și, în același timp, să fie un pic mai sănătoase.
Pizza / Pitta pockets
Straturile de brânză, aluatul gros și cârnații sărați sunt toate gustoase, dar nu foarte sănătoase. În loc să comandați o pizza, de ce nu faceți niște buzunare pitta de casă. Folosiți pâini pitta încălzite, din grâu integral și umpleți-le cu pui picant și salată pentru o cină mai sănătoasă.
Crisps / Popcorn
Crisps sunt pline de sare și grăsimi saturate și, deoarece sunt adesea puse într-un bol, este greu de judecat cât de mult mâncați. Înlocuiți-le cu popcorn ușor sărat sau simplu pentru o gustare mai sănătoasă. Este o idee bună să cumpărați popcorn simplu și să îl gătiți singur, astfel încât să puteți măsura câtă sare doriți să adăugați. De asemenea, floricelele de porumb sunt pline de antioxidanți, pline de fibre și sărace în calorii.
Dulci / fructe uscate
Cei mai mulți dintre noi au o poftă de dulce, dar dulciurile cu conținut ridicat de zahăr au o valoare nutritivă mică sau deloc. Înlocuiți-le cu fructe uscate mai sănătoase, cum ar fi mango, mere sau cireșe. Pentru o alternativă super-sănătoasă, încercați fructele de goji uscate, care sunt pline de substanțe nutritive.
Tort / pâine cu banane
Majoritatea prăjiturilor nu sunt deosebit de sănătoase, dar dacă doriți o opțiune care are unele beneficii încercați o pâine cu banane organică, integrală, din grâu integral. Este plină de fibre, iar grâul integral conține potasiu, magneziu și zinc.
.