The Body for Life Diet é um programa de exercício e nutrição criado por Bill Phillips, fundador da EAS, uma empresa de nutrição performance, e autor de Body for Life, um livro bestseller sobre o programa.
Body for Life Diet: What Is It?
A dieta Body for Life é um programa de 12 semanas de nutrição e exercício. O componente dietético do programa promove a ingestão de pequenas refeições de proteína magra e carboidratos saudáveis a cada poucas horas, até seis vezes ao dia. A componente de exercício do programa implica 45 minutos de treino de peso três dias por semana, alternando com 20 minutos de exercício aeróbico três dias por semana. No sétimo dia, você pode comer o que quiser e fazer uma pausa nos exercícios.
Body for Life Diet: How Does It Work?
De acordo com Phillips, a dieta Body for Life é baseada em pesquisas que sugerem que comer refeições menores com mais frequência acelera seu metabolismo e ajuda a manter níveis estáveis de energia ao longo do dia. “Cada vez que você come, você recebe um pequeno impulso metabólico”, diz Amy Lanou, PhD, nutricionista e professora assistente de saúde e bem-estar na Universidade da Carolina do Norte, em Ashville. “Quando você pasta, você não tem muito tempo entre as refeições, e você está queimando combustível a um ritmo mais rápido”
A dieta Body for Life também enfatiza o equilíbrio entre proteínas e carboidratos. De acordo com a dieta Body for Life, a proteína estabiliza os níveis de insulina, o que ajuda a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia, e também pode ajudar a conter o apetite.
O componente de musculação e exercício cardiovascular da dieta Body for Life destina-se a queimar gordura, aumentar a sua taxa metabólica e alterar a forma do seu corpo.
Body for Life Diet: Uma amostra do menu do dia
Uma refeição típica do dia pode incluir um pequeno-almoço burrito; uma lanchonete nutricional; um sanduíche de peru e uma maçã para o almoço; um batido nutricional como segundo lanche; bife, legumes cozidos a vapor e uma batata doce para o jantar; e pudim de arroz como lanche final. Água é sugerida a cada refeição e lanche.
Suggested snacks incluem produtos da empresa de nutrição performance da Phillips, incluindo a barra nutricional Myoplex e o Myoplex shake.
Body for Life Diet: Pros
“Muitas pessoas têm sido ajudadas pelo trabalho da Phillips”, diz Lanou. O site tem testemunhos e fotos de pessoas que participaram da dieta Body for Life.
Há também componentes saudáveis para as recomendações nutricionais da dieta Body for Life. “É rico em vegetais e grãos inteiros”, diz Lanou.
Outro fator: “Comparada com muitas outras dietas, a dieta Body for Life é mais viável”, diz a dietista Lona Sandon, porta-voz da Associação Dietética Americana, MEd. “Tem mais variedade, por isso é menos provável que você fique entediado do que com . As pessoas podem ficar nele a longo prazo”.”
Body for Life Diet”: Cons
“O meu maior problema com a dieta Corpo para a Vida é que é demasiado rica em proteínas”, diz Lanou. “Ela tem até 40 a 50% de calorias diárias de proteína. Só precisamos de 10 a 15 por cento”. As proteínas animais em quantidades excessivas, diz Lanou, têm sido ligadas a uma série de doenças crônicas, como diabetes, câncer e doenças cardíacas.
O Comitê Médico para Medicina Responsável também falha a dieta por sua forte ênfase em proteínas.
Outro obstáculo potencial para alguns indivíduos pode ser a ênfase da dieta Body for Life em exercícios intensos. “Parece que se trata mais de exercício e menos de dieta”, diz Lanou. “E embora existam algumas instruções sobre o treino de adaptação às necessidades individuais, a aceleração para o treino intenso pode ser demasiado elevada para alguns indivíduos sedentários”
Body for Life Diet: Efeitos a curto prazo, efeitos a longo prazo
“A dieta Corpo para a Vida pode ajudar a ganhar músculo, perder peso, e ajudar a acelerar o metabolismo a curto prazo”, diz Lanou. Efeitos a longo prazo também são prováveis de serem positivos. “Em muitos aspectos, o programa é bastante responsável”, diz Lanou. “Usar algo assim para perder peso e ficar em forma é uma boa idéia, especialmente se você substituir a dieta recomendada por uma que tenha menos proteína animal”. Isso seria saudável”
A dieta Body for Life é um programa que pode ser usado a longo prazo, ao contrário de muitas dietas fadadas que prometem resultados rápidos apenas para acabar em falha rápida e recuperar peso.