Na faculdade, é fácil sentir-se como um peixinho em um grande lago. Mesmo quando você está cercado por tantas pessoas o tempo todo, você pode se sentir sozinho, especialmente quando o seu semestre está ocupado e estressante, alguns de seus amigos estão fazendo par com namorados e sua família está a quilômetros de distância. Este semestre também apresenta um desafio único para os alunos que não puderam retornar ao seu campus por causa da COVID-19, ou que estão experimentando uma interação social limitada por causa das regras de distanciamento físico.
Em algum momento, todos nós experimentamos momentos de solidão, mas se você está se sentindo sozinho mais do que nunca, ou tão sozinho que está atrapalhando a sua felicidade e vida diária, então você pode precisar de mais do que apenas uma sessão rápida de carinho com o seu BFF para dar a volta a esses sentimentos. Falamos com o Dr. Kachorek, um psicólogo clínico de Ann Arbor, para aprender como os alunos podem superar sentimentos de isolamento durante a faculdade.
Foto por mikoto.raw de Pexels
Entenda que isso acontece com todos
>
Embora suas emoções sejam exclusivas de suas próprias experiências, a solidão é um sentimento pelo qual todos passam em algum momento. Kachorek diz que os estudantes universitários são propensos a se sentir assim porque são removidos de suas casas e zonas de conforto anteriores.
“, particularmente para as pessoas que estão transitando de uma faculdade diferente ou um estudante de primeira viagem para o campus longe de casa”, diz ela. “Normalmente, as redes de apoio das pessoas que eles estabeleceram em sua residência principal não são mais acessíveis e, como resultado, isso pode acrescentar um sentimento de solidão”.
Kachorek diz que a natureza diversa e competitiva da faculdade pode deixar os alunos se sentindo fora do lugar também. “Além disso, eu acho que se comparar com uma gama diversificada de pessoas ao seu redor, particularmente se você freqüenta faculdades maiores, pode fazer com que esses estudantes se sintam mais deslocados, perguntando-se se eles pertencem lá, se merecem estar lá ou se alguém é como eles”, diz ela.
Conheça o que você está sentindo
Sozinho pode ser predominante nos campus das faculdades, mas não precisa definir sua experiência!
“O primeiro passo é reconhecer que você está se sentindo assim e validar que é algo que a maioria das pessoas sente em algum momento durante suas carreiras nas faculdades”, diz Kachorek. “Depois de identificá-lo, você quer pensar de que maneira você está se sentindo sozinho ou fora do lugar”. Quando você identifica o que está fazendo você se sentir solitário, será mais fácil abordar esses sentimentos e concentrar seus esforços.
Kachorek diz que “a pessoa tem que vir a entender mais sobre o que significa para ela e por que e como ela se sente dessa forma”. Explorar mais sobre isso é na verdade a melhor maneira de fazer o sentimento desaparecer”.
Não tente minimizar o que você está passando ou diga a si mesmo que “não é tão ruim assim”. De acordo com Kachorek, isso pode realmente ter o efeito oposto, porque assim a pessoa se sente mais alienada.
Então, em vez de pôr de lado os seus sentimentos de solidão ou tentar convencer-se de que não é um problema, reconheça o fato de que você está se sentindo sozinho e tente refletir sobre o que está fazendo você se sentir dessa maneira. Você poderia fazer isso falando sobre isso com um amigo ou um familiar, ou apenas escrevendo se você não se sente confortável em compartilhar esses sentimentos com os outros.
Foto por Gemma Chua-Tran em Unsplash
Sê proativo
Você pode estar se sentindo sozinho agora, mas você vai superar isso, especialmente se você tomar uma abordagem proativa! Quanto mais você se colocar lá fora e se abrir a novas experiências, menos solitário você se sentirá no longo prazo.
Mude sua mentalidade
É fácil deixar que suas emoções o dominem e distorçam sua perspectiva. Quando isto acontece, a solidão toma conta da sua vida e impede-o de ser você mesmo. Mas o que acontece quando você muda sua maneira de pensar?
Em vez de acreditar que você está verdadeiramente sozinho, tente olhar para isso de um ângulo diferente. Talvez seus amigos distantes estejam estressados com a escola e é por isso que você não tem ouvido falar deles. Talvez haja uma tonelada de pessoas novas lá fora que adorariam sair com você, mas você ainda não chegou até eles. Talvez todos os outros pareçam estar se divertindo mais em suas fotos do Facebook e do Instagram, mas na realidade eles às vezes também se sentem solitários.
Quando você começa a sentir que você é a única pessoa que sente o que você sente, dê um passo atrás e considere um ponto de vista alternativo. Para ajudá-lo a mudar sua perspectiva,
faça um esforço para alcançar amigos, tanto velhos como novos, e faça uma pausa para se comparar com outros nas redes sociais. Você também pode tentar encontrar uma maneira de relaxar, como o yoga, para ter alguma paz de espírito.
Conhecer novas pessoas
Você está acostumado a passar pelos movimentos – vá para a aula, estude, volte para casa, durma. E se você misturar sua rotina? Da próxima vez que te sentares para dar uma palestra, conversa com quem quer que esteja sentado perto de ti. Pergunte-lhe sobre uma próxima tarefa, como ela achou que o trabalho de casa foi ou qualquer outra coisa que lhe venha à cabeça. Você pode descobrir que tem algo em comum com alguém que antes era um estranho!
Aberto para novas pessoas ajuda a diminuir o ferrão da solidão. Tomar café com um novo amigo da classe é uma maneira perfeita e de baixa pressão de conhecer alguém mais a fundo.
Morgan, um graduado do Boston College, diz que a conversa é a saída perfeita para se conectar com outra pessoa, o que finalmente o fará feliz. “Não se vire dentro de si mesmo, embora seja tentador e fácil”, diz ela. “Pare com isso no seu caminho. Pode ser qualquer coisa tão simples como dizer olá ao portador do correio ou à pessoa que serve o seu almoço”
Venha envolvido
Se você está infeliz com as suas atividades extracurriculares atuais (ou falta delas), é hora de sair e se envolver em algo novo! Esta é a melhor maneira de se manter ocupado, não se sinta infeliz e conheça novos amigos, tudo ao mesmo tempo.
“Minha recomendação para os alunos é realmente tentar encontrar um grupo de pessoas que eles possam obter apoio, seja através de um grupo da igreja ou uma atividade esportiva ou apenas um grupo de interesse, para que eles possam tentar se conectar com outros indivíduos com os mesmos interesses”, diz Kachorek.
Após encontrar uma atividade que você realmente goste e estiver cercado de pessoas com quem se dá bem, você ficará mais satisfeito, e a solidão deve passar.
Brooke, uma júnior da Middlebury College, diz que ela superou a solidão ao encontrar atividades que a fizeram focar novamente pensamentos negativos. “Tenho lutado contra a solidão desde que cheguei à faculdade e ela vem e vai em ondas, mas a melhor maneira que encontrei para mantê-la à distância é se envolver”, diz ela. “Acho que quanto mais tempo ocioso tenho para pensar em coisas negativas, pior eu me sinto. Vá correr, pegue um instrumento, pegue um sketchpad, vá dar uma volta ou mesmo abrir os livros – qualquer coisa que ocupa minha mente me faz sentir instantaneamente melhor”
Semana de ajuda se seus sentimentos não estiverem melhorando
Existe uma linha tênue entre solidão prolongada e depressão. Você pode pensar que pode superar o sentimento sozinho sem ajuda, mas confiar em um terapeuta pode fazer toda a diferença.
“A qualquer momento, se você se sentir em risco de se prejudicar… e se você sentir que sua vida não está regulamentada e você é incapaz de fazer coisas que você gostaria de fazer, muitas vezes é uma boa hora para consultar para obter ajuda”, diz Kachorek. “Uma consulta não significa que você entra em terapia, necessariamente; significa apenas que você pede um feedback objetivo e profissional sobre se a intensidade dos seus sintomas está ou não além do que deveria ser esperado para as circunstâncias em que você se encontra”
Ela acrescenta que você deve explorar diferentes opções de terapia, porque o que funciona para uma pessoa pode não ajudar outra.
“Certos tipos de terapia podem ser obtidos: alguns, como o comportamento cognitivo, são mais rápidos, mas outros, como a psicodinâmica ou a psicanálise, podem ajudar uma pessoa a compreender o que a preocupa, para que seja abordada no seu âmago”, diz Kachorek. “Isso evitará que uma questão mais profunda ressurja através de um sintoma ou problema diferente mais tarde na vida”
Briana, uma sénior da Georgia College & State University, diz que buscar ajuda profissional é importante para lidar com a área cinzenta entre solidão e depressão. “Tendo sofrido de depressão, eu sei que às vezes é difícil distinguir entre ela e a solidão”, diz ela. “É normal sentir-se só de vez em quando, mas quando isso se torna a norma, você provavelmente está em apuros”. Cheguei a um ponto em que me sentiria só numa sala cheia de pessoas, e muitas vezes me isolava de propósito. Se você está fazendo algo assim, você deve procurar ajuda e tratamento profissional”
Brooke também descobriu que sua solidão deriva de depressão e ansiedade de separação. “Para mim, a solidão era definitivamente depressão”, diz ela. “Fui diagnosticada com depressão e ansiedade… então estar sozinha não só me deixa triste, mas extremamente ansiosa… isso me afetou de muitas maneiras, particularmente no fato de eu lutar para sair da cama se me sinto realmente sozinha ou deprimida”
Uma combinação de terapia clínica e medicação ajuda Brooke a lidar com o sentimento de solidão. “Estou tomando uma dose baixa de medicação anti-ansiedade/depressiva e também vou a um conselheiro na escola quando sinto que preciso”, diz ela. “Tenho uma conselheira em casa com quem toco na base provavelmente duas vezes por ano”. Ambos têm sido incrivelmente úteis e notei uma grande diferença na minha capacidade de lidar com a solidão”
Se você estiver interessado em falar com um profissional, tente procurar as opções de aconselhamento local na sua universidade. A maioria das clínicas são gratuitas para estudantes e têm funcionários mais do que qualificados e prontos para ajudar.
Está na hora de parar a sua solidão no seu caminho e perceber que você não está sozinho. Todos se sentem sozinhos em algum momento ou outro, mesmo que seus rostos sorridentes no seu Instgram feed sugiram o contrário. Com nossas sugestões, esperamos que você seja capaz de conquistar esses sentimentos, porque você merece ser seu eu mais feliz!