Meghan Markle jura que esta máquina (aparecendo em estúdios por todos os EUA) mudou o seu corpo em apenas duas classes.
Nunca ouviu falar de um Megaformer? É semelhante a um reformador Pilates – mas vem com sinos e apitos extras que prometem te dar tonificação AF (como, digamos, a própria Duquesa), tudo mantendo o impacto no mínimo.
Um Megaformer é um reformador Pilates, mas em esteróides
Both Megaformers e reformadores clássicos de Pilates são engenhocas longas feitas de duas plataformas estáveis (uma à frente, outra atrás) e uma carruagem deslizante no meio – mas é aí que terminam as semelhanças entre as duas máquinas. Para começar, o reformador destina-se a desafiar o corpo enquanto executa o Pilates. Mas o Megaformer foi projetado pelo treinador e CEO da Lagree Fitness, Sebastien Legree, com o objetivo de fundir Pilates com cardio, mas de uma forma de baixo impacto.
O produto final: uma máquina muito maior que um reformador clássico, com mais tiras, molas e plataformas, diz Carrie Macy Samper, gerente nacional de treinamento do Pilates na Equinox.
Em um Megaformer, o carrinho é carregado por mola com resistência que varia de zero a cerca de 250 libras. “Temos tensão variável, por isso somos capazes de atingir glúteos, tendões, abdominais, obliques e outros músculos com resistência leve e pesada”, explica Emily Walsh, instrutora do SLT em Boston. Os cabos em Megaformers também permitem que as pessoas realizem trabalhos na parte superior do corpo (como os kickbacks de tríceps) durante toda a aula.
Megaformers irão chutar o rabo dos seus abdominais
Embora trabalhar em um Megaformer possa não ser Pilates, isso exige muito trabalho de abdominais. “Porque você sempre tem alguma parte do seu corpo na carruagem, que está sobre rodas e em movimento, você sempre tem que estabilizar o seu núcleo”, diz Jody Merrill, treinador e fundador do btone FITNESS.
Além de esculpir um núcleo forte, os exercícios Megaformer podem melhorar a flexibilidade, resistência e força, diz Michele Olson, Ph.D, professor de ciência do desporto no Huntingdon College em Montgomery, AL.
A máquina treina grupos musculares maiores (pense: quads, abdominais, glúteos), e também trabalha um monte de pequenos músculos estabilizadores, diz Walsh.
Real Talk: Este é provavelmente o treino mais difícil que você já fez
As aulas de Megaformer podem ser caras (cerca de $25+), então você provavelmente vai querer saber o que você está procurando antes de se esbanjar em um: Os treinos são tipicamente de 45 minutos a uma hora e combinam cardio, treino de força, e Pilates. Os instrutores guiam-no através de movimentos, que muitas vezes visam partes específicas do corpo, uma de cada vez (para aquela queima tão boa sensação).
“Quando combinados, isto cria um treino super seguro, eficaz e de corpo inteiro”, diz Walsh.
Vocês farão movimentos familiares como alongamentos de pé, agachamentos, flexões e tábuas. Mas como você faz o treino na carruagem em movimento do Megaformer, você terá um desafio extra de equilíbrio.
Você provavelmente estará dolorido no dia seguinte, também. A boa notícia? “Vais ficar mais forte, mais magro e começar a sentir e a ver músculos que nunca soubeste que existiam”, diz Merrill. “Muitos clientes costumam falar sobre como o treino os ajuda a correr mais rápido, a levantar mais peso ou a brincar com os filhos com mais facilidade”
Se você é novo em folha, comece com uma aula introdutória se estiver disponível (e diga ao instrutor que é a sua primeira vez para que eles possam ficar de olho no seu formulário e sugerir modificações conforme necessário). Seja paciente, também. Não é raro as pessoas dizerem que a aula é a mais difícil que já tiveram na primeira vez – e pode ser preciso entre três a cinco aulas (ou mais) para começar a sentir-se mais forte nos movimentos, diz Walsh.
A partir do momento em que se sentir confortável, tente ir ao seu estúdio favorito algumas vezes por semana para obter os melhores resultados. “Nós não recomendamos vir todos os dias e sugerimos começar devagar”, diz Merrill. “Você quer ter certeza que seu corpo teve tempo suficiente para reparar os músculos para que você possa dar tudo na sua próxima aula”
Como dominar o Megaformer
Conheça-o: O Megaformer tem uma plataforma estável em cada extremidade com um carro deslizante no meio, que pode ser carregado por mola com 0 a 180 libras de resistência. Também encontrará guiadores e roldanas de cabo para as mãos e pés.
Entenda-o: O carro deslizante torna os exercícios de baixo impacto (pense em muitas variações de lunge e tábua) instantaneamente mais desafiadores, adicionando instabilidade e resistência extra. Você vai acender toneladas de pequenos músculos no processo.
Tente-o: Chegue cedo e peça uma demonstração, diz Amanda Freeman, fundadora do estúdio Megaformer SLT, para se pôr a par das peças da máquina. Durante a aula, você será informado onde colocar as mãos e os pés (as linhas no carro são marcadores) e quantas molas usar.
Perfeccioná-lo: Os teus abdominais dão-te energia através dos exercícios, diz Freeman, por isso certifica-te que eles estão sempre empenhados – antes de cada instrução, pensa, primeiro o núcleo. (Eventualmente, recrutar esses músculos será a segunda natureza.) Tenha cuidado com os joelhos e cotovelos também; nunca os feche para fora, pois isso coloca tensão nas articulações. Estás a ter dificuldades em seguir os movimentos? Da próxima vez, peça à recepção que lhe indique um habitual, depois espreite-a se você se perder. São necessárias cerca de quatro aulas para tentar a maioria dos movimentos, então vá com calma se você se sentir sobrecarregado no início.