Leia isto antes de correr com um carrinho de corrida

Fale com qualquer pai e eles lhe dirão: Tudo muda quando se tem um bebé. Tudo, incluindo a sua rotina de corrida. Se você sair, é provável que você precise de um carrinho de corrida em algum momento. Embora possa ser difícil empurrar um carrinho de passeio, correr é um animal completamente diferente.

Sem dúvida, há algumas coisas que todos os corredores precisam de saber antes de enfrentarem este novo desafio de treino. Falamos com Lisa Reichmann e Julie Sapper, treinadoras certificadas e co-fundadoras de Run Farther e Faster – que são ambas mães – para descobrir o que você precisa saber antes (e durante) suas primeiras corridas com um carrinho de bebê.

O elemento mais importante é praticar todas as mesmas precauções de segurança que você tomaria em uma corrida solo. Ao correr com um carrinho de corrida você não só tem a sua segurança e a de outros pedestres, ciclistas e motoristas para ter em mente, mas também a de seu filho.

“Fique longe de rotas de tráfego intenso e tente encontrar uma ciclovia ou pista de corrida dedicada em seu lugar”, urge Rechmann e Sapper. “Não assuma que os carros o vêem; e se você tiver que correr na rua porque é muito difícil correr na calçada com o carrinho de bebê, você deve sempre correr de frente para o trânsito”.

Notem também que você deve levar um celular totalmente carregado e ficar em áreas bem povoadas, não apenas por causa da segurança em números, mas também para que você possa encontrar abrigo caso o tempo inclemente surja.

Você já deve ter um controle sobre como ficar seguro na corrida, mas se este for seu primeiro carrinho de corrida, você pode não entender suas características e o efeito que ele terá no seu treinamento. Os nossos especialistas já descobriram exactamente o que esperar:

Reichmann e Sapper insistem que preste sempre muita atenção às rodas de um carrinho de jogging. Descubra se o carrinho de passeio é um modelo todo-o-terreno feito para o uso diário ou criado tendo em mente o jogging. Vai querer ter em conta o tipo de terreno em que os vai utilizar e verificar o tipo de suspensão oferecida.

“Devem ser grandes e robustos”, especificam eles, “e bloquear na posição direita (permanentemente ou com opção de bloqueio)”.

Reichmann e Sapper chamam especificamente esta funcionalidade porque alguns carrinhos têm rodas dianteiras que giram, o que não é propício a velocidades de corrida mais rápidas. Eles também recomendam algumas características bónus, tais como um dossel grande, correia de pulso e travão de mão. É melhor experimentar um carrinho de jogging numa loja – como se fosse um par de sapatos de corrida – para ter a certeza de que é confortável e leve o suficiente para enfrentar colinas e terrenos rochosos.

Antes de correr com um carrinho de jogging, vai querer ter a certeza de que o seu bebé tem pelo menos 6 meses de idade – e as mães também precisam de algum tempo de recuperação. A exigência de idade é a recomendação feita pelas principais marcas para a segurança do seu filho. É importante que eles possam segurar a cabeça de forma independente antes de você levá-los para correr, por causa dos saltos e dos abanões.

“Certifique-se de que eles têm um protetor solar e você traz água e algo para mantê-los ocupados se eles tiverem idade suficiente”, acrescenta Reichmann e Sapper. “Faça a sua corrida para que você esteja correndo depois que eles comeram – para que eles não fiquem irritados com a fome no passeio – e estejam se aproximando da hora da sesta!”

Após o seu bebê ter idade suficiente, não há muitas outras coisas que você precisará obter, exceto potencialmente um adaptador de cadeira de carro se eles forem muito jovens para se sentarem de forma independente. Os adaptadores para cadeiras auto permitem-lhe escolher o carrinho de passeio que mais gosta, pois pode fixar a sua cadeira auto actual a um carrinho de corrida de marca diferente.

Se tiver força na parte superior do corpo é útil, embora não seja necessário um pré-condicionamento para correr com um carrinho de corrida. Você será capaz de controlar melhor o carrinho se você já tiver feito algum trabalho de força, embora você possa esperar ganhar algum músculo quanto mais você empurrar o carrinho na corrida.

Even embora você não tenha que bater no ginásio para uma nova rotina de força antes de começar a correr novamente, você ainda precisa estar preparado para fazer ajustes em outros lugares. O principal a saber é que você não pode correr no mesmo ritmo que correria sem um carrinho de bebê.

“Não há como você correr no seu típico ritmo de treinamento empurrando mais de 20 quilos de carrinho de bebê e criança, então, em vez disso, vá por esforço percebido, visando correr em um ritmo de conversação”, nota de Reichmann e Sapper. “Aponte para o mesmo tempo que você teria gasto em uma corrida solo; por exemplo, se você planejou correr 6 milhas, o que teria levado 60 minutos, mantenha esses 60 minutos, mesmo que você tenha percorrido menos de 6 milhas”

Adicionalmente, você pode ter que fazer ajustes na sua forma para correr com segurança com um carrinho de bebê. Reichmann e Sapper desaconselham, por exemplo, que você corra por cima ou se apoie no guidão. No entanto, se você encontrou o excesso de altura no passado, você pode descansar facilmente, pois eles explicam que ter o carrinho à sua frente pode melhorar a sua forma porque impede o excesso de altura.