Hills Baby
As inclinações e declínios são difíceis porque são mais exigentes para os seus músculos. Corra tanto para cima como para baixo para trabalhar os seus bezerros, tendões, quads e glúteos.
Step It Up
A maioria das pessoas corre exactamente da mesma maneira todas as vezes, num movimento para a frente, movendo-se cerca de 18 centímetros com cada passo, o que significa trabalhar os mesmos músculos da mesma maneira todas as vezes que corre. Desafie os seus músculos de novas formas, variando os seus passos. Corra com joelhos altos, grandes saltos, pequenos passos de bebé, em ziguezague, com o seu lado direito ou esquerdo virado para a frente ou para trás (enquanto olha periodicamente por cima do ombro, claro). Você pode se sentir um pouco tonto, mas certamente sentirá a queimadura da parte inferior do corpo.
The World Is Your Treadmill
Just as varying your steps can strengthen your muscles, so can varying the surfaces you run on. Misture-o entre a esteira, a praia (a areia mais distante da água é ainda mais difícil de correr), trilhas rochosas e estradas de terra. Este tipo de treino irá torná-lo um corredor mais forte e eficiente.
Go Go Go
Intervalos de impressão são imprescindíveis para fortalecer a parte inferior do corpo, e como duram pouco tempo, são fáceis de incorporar nas suas corridas. Faça um sprint durante um certo tempo (digamos 30 segundos) ou use um visual como correr o mais rápido que puder até ao fim da rua. Como bónus adicional, os intervalos diminuem a gordura da barriga e também fazem de si um corredor mais rápido.
Veja isto!
Class FitSugar
Correr com resistência
Ver alguém a correr com um pára-quedas pode parecer uma tentativa fraca de voar, mas na verdade é treino de força enquanto corre. As companhias realmente fazem pára-quedas projetados especificamente para correr que adicionam de 15 a 30 libras de resistência. Vestir um colete pesado é outro método para adicionar resistência, assim como correr em águas profundas. Todas estas são formas seguras de trabalhar os músculos sem prejudicar as articulações, por isso opte por uma destas técnicas em vez de usar pesos de pulso ou tornozelo.
Baby Power
Correr enquanto empurra um carrinho de bebé é uma óptima maneira de entreter o seu pequeno enquanto faz um bom treino para a parte superior do seu corpo. Você pode segurar o carrinho com as duas mãos ou alternar entre a direita e a esquerda para apontar um lado de cada vez. Se você não tiver um filho seu, ofereça-se para cuidar do filho do seu amigo ou parente.