Como animar alguém: 51 maneiras de fazer um amigo sorrir

Quando o seu bestie está em baixo nas lixeiras, tudo o que você quer fazer é levantar o seu espírito. Temos toneladas de idéias de como animar alguém, não importa a situação, com dicas de médicos, terapeutas, psicólogos, psiquiatras, treinadores de vida e muito mais! Não há uma solução de tamanho único. Se o seu amigo está stressado com as finais, você pode fazer uma abordagem, enquanto que você faria um caminho totalmente diferente se eles estiverem chateados por causa de uma separação. Existem obviamente alguns métodos experimentados e verdadeiros (o gelado é um pick-me-up bastante universal), mas como podes precisar de escavar fundo no teu poço de ideias para fazeres o teu amigo feliz novamente, estamos aqui para ajudar. Sim, algumas das ideias aqui podem ser foleiras ou tolas, mas não disseste que farias alguma coisa para levantar o teu amigo? Com certeza há algo nesta lista que pode virar qualquer carranca de cabeça para baixo.

Ask Them If They Want Help

First off, descubra se a pessoa que você está tentando animar realmente quer a sua ajuda! A Dra. Susan Edelman, que passou 30 anos como terapeuta praticante em Palo Alto, Califórnia, especializada em assuntos de mulheres, diz: “é importante conseguir a permissão de alguém para animá-las”. Caso contrário, pode parecer que você se sente desconfortável com o que elas sentem e só quer que isso desapareça”. Isso não é tão provável que funcione para animá-las”

Simplesmente Esteja Lá para Elas

Para superar separações, uma morte na família, ou outros incidentes sérios, as pessoas precisam de tempo. “A melhor coisa que você pode fazer para ajudá-las a curar é estar lá. Conecte-se com elas, dê seu tempo e energia sem esperar nada em troca. Paciência é uma virtude quando se trata de dor”, diz Kelly Morrow-Baez, uma conselheira profissional licenciada.

Take On a Creative Project Together

Se você planeja algum projeto elaborado no Pinterest, ou se você pega um pouco de tinta para fundir em um pedaço de papelão estilo Pollock, fazendo algo artístico (colagens, pintura, desenho, fazer música, etc.)) poderia ajudar a fazer seu amigo sorrir novamente.

Leave Your Friend a Handdwritten Note

Notes são sempre uma ótima maneira de deixar aquele amigo, que talvez fique um pouco desconfortável quando se trata de coisas emocionais, saber que você ainda se importa. “Faz as pessoas se sentirem pensadas e você pode fornecer palavras de afirmação. Alternativamente, você poderia dar-lhes palavras ou mantras para animá-los e substituir seu pensamento negativo automático”, diz a psicoterapeuta Kelley Kitley, de Chicago. Escreva algo bonito, dobre-o e coloque-o em algum lugar não tão óbvio para eles encontrarem mais tarde.

Swing the Blues Away

Even se você não tiver a sorte de viver com este assustador/ridículo balanço no fim do mundo, é bem provável que você ainda tenha um playground bem legal em algum lugar perto. “Balançar é uma grande forma de exercício”, diz o Dr. Nesochi Igbokwe, um médico e escritor de saúde baseado em Nova York. “Há muitos benefícios adicionais à atividade física de rotina e ao exercício, tais como aumento dos níveis de energia e melhora do humor”. As endorfinas libertadas quando se faz exercício físico podem ajudar a combater os sentimentos de depressão”

Ir buscar um gelado

O gelado pode sempre alegrar o dia de alguém”. A sério, talvez um duplo furo de estrada rochosa seja tudo o que eles precisam. Ou um chip de menta. Ou brownie de chocolate. Ou nozes pecan de manteiga. (Agora queremos gelado!)

Façam o que quiserem fazer

“Tirar pelo menos uma ou duas horas por semana para uma actividade que gostes pode ajudar-te a relaxar e a descontrair. Os mecanismos para lidar com o stress da vida são cruciais, uma vez que o stress crónico pode torná-lo susceptível à depressão”, diz o Dr. Igbokwe. Ajude o seu amigo a sentir-se melhor, tirando o tempo para fazer algo que ele gosta de fazer, mesmo que esteja a jogar videojogos.

Volunteer Together

“A pesquisa indica que o voluntariado para os outros pode construir a auto-estima. Se seu amigo precisa se animar, o voluntariado para os outros pode ser tanto gratificante quanto uma distração positiva de seu sofrimento emocional”, diz Denise Limongello, uma assistente social licenciada pelo estado de Nova York. Sua escola provavelmente tem várias oportunidades para os alunos que procuram ser voluntários – basta verificar com o escritório de orientação.

Dê Muito Reforço Positivo

“A ciência tem mostrado que, para cada pensamento negativo, precisamos de três positivos para contrariar o negativo. Isso significa que a negatividade nos afeta mais do que a positividade, ela nos deixa de lado e nos deixa infelizes”, diz a Dra. Erin Stair, médica e consultora de saúde que dirige o Blooming Wellness em Nova York. Pode não ter sido você quem colocou esses pensamentos negativos na cabeça de sua amiga, mas você pode ajudar totalmente a negá-los – três declarações positivas de cada vez!

Bake Together

“Foi descoberto que a panificação tem um efeito terapêutico que alivia a depressão e a ansiedade. Porque o acto de medir, misturar e prestar atenção a uma receita, muitas vezes, chama toda a sua atenção, você cria realmente ‘paz’ na sua mente, o que afasta muitos pensamentos e emoções negativas. Os cheiros deliciosos também produzem sentimentos felizes e se as calorias são de alguma preocupação, partilhe-as com um amigo ou doe a uma instituição de caridade ou a um quartel de bombeiros local”, diz a treinadora da família Erica McCurdy.

Take a Tech Break

Psychotherapist e Life coach Dr. Kelley Watts sugere que você os tire do quarto deles e da electrónica. “Pode ficar mais difícil de motivar se ficar numa caverna de pijama a ver o Netflix”

Passar tempo de qualidade juntos

Desligue a TV, coloque o telefone em silêncio e concentre-se apenas em estar presente e pronto para ouvir. “O mais provável é que a conversa ocorra, assim como apenas o prazer que advém de receber tempo focado e de qualidade com alguém de quem gostamos. Qualquer coisa que melhore a auto-imagem de alguém e o tire de seus pensamentos circulares são estratégias eficazes para lidar com o mundo da saúde mental”, diz a terapeuta familiar Crystal Rodenbaugh, que é dona do Tenfold Counseling em Kansas City.

Practice Compassion Meditation

Meditação por compaixão é algo normalmente feito sozinho, mas tudo é sempre mais divertido com um amigo! Ajude o seu amigo a pensar em alguém que lhe tenha causado danos e depois “trabalhe para lhe enviar bons desejos, pensamentos e vibrações”, diz o Dr. Stair. “Deseja-lhes boa saúde, boa sorte, etc., e até mesmo perdoa aqueles que te maltrataram”. Há muito poder e positividade no perdão”

Offer Them Flowers

Vai ao florista, invade o jardim do teu pai, “toma emprestado” de um parque, ou põe o teu origami, e faz um bouquet para o teu amigo. Se você quiser intensificar o seu jogo, você pode até enviar-lhes uma mensagem secreta com as flores que você escolher.

Practice Yoga Together

Se vocês se inscreverem para uma aula ou encontrarem um tutorial no YouTube, yoga é uma ótima maneira de encontrar o caminho de volta à felicidade.

“Yoga traz uma infinidade de benefícios para a saúde mental. Além de ajudar os indivíduos a sair da sua zona de conforto de uma forma segura e terapêutica, o yoga também reduz a excitação fisiológica no corpo – coisas como frequência cardíaca, respiração e produção de cortisol são todas reduzidas através da prática de yoga. Ao reduzir estes marcadores de stress físico, o yoga ajuda a diminuir a ansiedade, ao mesmo tempo que estimula a produção de serotonina. Portanto, o benefício é duplo, ajudando a aliviar o stress e a estimular emoções positivas ao mesmo tempo”, diz Mike Joly, director executivo do Clear Recovery Center.

Tocar uma partida neles

A gargalhada é o melhor remédio. Uma busca rápida por partidas no Pinterest vai ajudá-lo a encontrar algumas partidas realmente inteligentes, incluindo mergulhar bolas de queijo em chocolate e depois passar como Whoppers … desenhando uma aranha em papel higiênico … etc. Apenas certifique-se que eles vão encontrar o que você escolher engraçado (o objetivo é ir fazê-los rir, não apenas você!).

Remind-los para tomar um (Mindful) Breath

“A meditação está provado ser muito eficaz em ajudar a reduzir o stress. Há aplicações legais como Stop, Breathe, e Think que tornam a meditação divertida e fácil de fazer”, diz a Dra. Jackie Kibler, uma especialista em saúde mental baseada em Kansas City.

Skip (Yes, That’s Right, Skip)

Encontre a sua estrada de tijolos amarelos e avance. “Exercício é uma maneira divertida de construir endorfinas, aumentar o oxigénio, pôr-te em movimento e distrair-te de um mau humor. Você pode fazer o exercício que quiser, mas se você quiser ser extra bobo, tente pular. É extremamente difícil permanecer glum enquanto você pula”, diz Dr. Stair.

Tag Them in a Million Funny Instagram Posts

Some times being annoying can be endearing, too. Se lhes der um sorriso, vai valer a pena. Encontre todos os vídeos bobos de bebês dançando, momentos desajeitados, e cães sendo cães. Marque-os em tudo e qualquer coisa que possa dar uma risada.

Faça Algo Fora

“A terapia da natureza é uma coisa grande para melhorar o humor”, diz o Dr. Stair. “A ciência tem mostrado que apenas estar na natureza (ou mesmo apenas olhar para fotos da natureza) melhora naturalmente o humor”. Portanto, quer você esteja no meio de uma metrópole, quer tenha a sorte de viver a um passo de um parque nacional, encontre algo para fazer lá fora. Mesmo que sejam apenas 15 minutos de ar fresco lá fora, isso pode realmente impulsionar o espírito do seu amigo ou amado.

Encontrar (ou Falsificar) Alguma Sorte

Talvez tudo o que o seu amigo precisa é de um pouco mais de confiança. Talvez vasculhar a rua em busca de um centavo da sorte, ou pentear um campo para encontrar um trevo de quatro folhas seja o antídoto para o seu marasmo. Talvez eles não encontrem um para que você deixe cair sub-repticiamente um centavo seu e deixá-los pegá-lo, porque você leu Harry Potter e lembre-se do olé’ Felix Felicis switcheroo que funcionou em Ron.

Encoraje-os a falar sobre isso

Falar é uma das formas mais eficazes de animar alguém. Encoraje o seu amigo a partilhar os seus sentimentos! “Os adolescentes (especialmente as raparigas) dizem muitas vezes que quando estão stressados querem alguém com quem falar sobre as coisas. Esteja lá para elas, ouça-as. Se elas não estiverem interessadas em falar, convide-as para fazer uma atividade com você e mais do que provável, elas começarão a falar”, diz Kibler.

Coreografar uma Dança para sua Canção Favorita

Quer uma atividade divertida que com certeza vai tirar a mente de alguém de suas tristezas? Invente uma dança para a canção favorita do seu amigo, ou tente copiar a coreografia existente.

Cozinhe-os a Meal

“Cozinhar e comer com a família e amigos promove a união e os estudos mostram, também, a felicidade geral”, diz Danielle Hamo, uma dietista registrada e nutricionista licenciada. Se você puder, vá para uma refeição saudável cheia de nutrientes para ajudar a nutrir seu amigo.

“Quando a maioria das pessoas está em baixo, a baixa energia que impacta seu corpo as faz chegar a uma energia rápida”. Isto muitas vezes equivale a muito açúcar e comida de plástico”, diz o Dr. Watts. Por que não experimentar um frango assado? É muito mais fácil do que parece, e ambos sentirão uma grande sensação de realização quando aquele lindo pássaro dourado sair do forno. Adicione arroz integral e vegetais frescos da fazenda à mistura e você terá uma refeição satisfatória e saudável!

Faça um ato aleatório de bondade juntos

“Faça um ato aleatório de bondade juntos – muitas vezes, quando fazemos coisas para outras pessoas, somos nós que nos beneficiamos”. Saia e faça coisas, mesmo pequenas coisas (por exemplo, “Faça um ato aleatório de bondade juntos”), abrir uma porta para alguém, pagar a bebida de alguém num restaurante, sorrir e dizer ‘bom dia’ a um estranho, etc.), para os outros e ver como o seu dia muda”, diz Kibler.

Visualizar o Futuro

Ajudar as pessoas a pensar como são um produto do seu passado, presente e futuro, com uma ênfase especial no futuro, pode ajudá-lo a ver para onde vão.”

Se o seu amigo está particularmente perturbado com uma pontuação recente no teste, lembre-o que, no grande esquema das coisas, não o vai impedir de conseguir aquele iate em Ibiza com que sempre sonhou.

Build a Fort

Isto é praticamente um sem-cérebro – todos adoram uma boa sorte. Vai fazer-te sentir como uma criança novamente!

Ajude o seu amigo a abraçar a sua luz interior

O treinador da vida Joan Marie Whelan acredita que toda a gente tem um potencial por explorar. “As raparigas são incrivelmente intuitivas e parece que por vezes têm quase medo da sua própria intuição, quando finalmente sentem e abraçam essa luz dentro delas, são imparáveis”. Ela exorta as jovens a agarrar uma amiga e a praticar abraçar a sua luz interior juntas: “Olhe-se no espelho e sorria, respire fundo três vezes e sinta o seu coração a expandir-se com uma cascata de amor pelo seu próprio corpo, nutrindo o seu corpo, e veja isso e diga a si mesma: “Eu sou uma estrela de rock.””

Smash Some Plates

Algumas pessoas só precisam de encontrar uma maneira de sair da sua agressão, certo? Bem, agora há uma maneira. “Eles agora têm alguns lugares onde você pode realmente pagar para quebrar placas como um aliviador de estresse! Noite de encontros, festas de amigos e afins são bem-vindos, o que indica que a expressão da raiva de partir pratos se tornou uma forma popular de encorajar a libertação do stress – quando feita num ambiente seguro, não violento e controlado, claro!” diz a Dra. Eliza Belle, a directora de psicologia e serviço de comportamento do Departamento de Saúde Mental do Alabama.

Faça-lhes rir

Faça-os rir! “Você conhece melhor o seu amigo, então use esse conhecimento e experiência para adaptar a sua abordagem ao senso de humor deles”, diz o Dr. Watts. “Lembre-se, eles podem ser um público difícil no início, mas uma vez que você quebra a casca pode ser a melhor risada que qualquer um de vocês já teve em muito tempo”. Isto pode significar carregá-los em seu carro para dirigir por aí ouvindo a música favorita deles fazendo alguma dança de carro calmante, assistindo a um filme que você sabe que os faz rir até quase se molharem, contando histórias sobre memórias engraçadas que você compartilha ou, para os amigos de humor mais sombrio, planejando um plano para pregar uma partida em um amigo mútuo”

Try New Things Together

“Manter-se ativo em geral pode ajudar a evitar a depressão, já que é mais provável que você se envolva com amigos e tenha mais redes sociais quanto mais ativo você for. Como amigo, um bom método para animar seria convidar a pessoa para se juntar a você em uma aula de dança, parede de escalada, ou qualquer coisa que ela possa ter mencionado antes que quisesse experimentar mas nunca experimentou”, diz Dr. Belle.

Challenge Your Friend to a Noodle Fight

Grab some pool noodles and have at it. Tente evitar ser atingido por esquivar-se, esquivar-se, tecer, e qualquer outro meio necessário. Lembre-se – quanto mais endorfinas você liberar, e mais feliz você AMBOS será. (Esta é uma das nossas coisas favoritas para animar alguém!)

Ajude seu amigo a comer bem e descansar um pouco

“Quando as pessoas estão passando por um momento difícil, elas não têm muito apetite, e dormem menos. Tudo isso pode causar irritabilidade, depressão e torná-lo mais propenso à ansiedade, por isso qualquer coisa que seja boa para o seu corpo físico é normalmente ótima para melhorar a saúde mental”, diz Marissa Nelson, uma terapeuta de casamento e família licenciada em Washington, D.C. Ajude a equilibrar a saúde mental e física do seu amigo pegando alguns smoothies, fazendo uma enorme salada de folhas verdes, ou até mesmo dizendo a eles para dar um tempo para uma soneca.

Dê-lhes um apelido bonito

Venha com um apelido. Quanto mais ridículo, melhor. Não só é uma ótima maneira de fazê-los rir agora, como também será sua arma secreta para fazê-los rir no futuro.

Faça pulseiras da amizade

Esta atividade de jogar de volta com certeza trará um sorriso no rosto do seu amigo enquanto eles estão fazendo e sempre que eles olharem para ele. Aqui estão 15 padrões fáceis para começar.

Exercitar (Anyway You Want!)

“Estudos mostram que apenas uma em cada quatro adolescentes faz exercício suficiente. Os cientistas estimam que a cada 60 segundos de exercício acrescenta sete minutos ao nosso tempo de vida total”, diz Joshua Duvauchelle, um escritor de saúde e treinador pessoal certificado, baseado na British Columbia. Há muita informação lá fora sobre como o exercício nos deixa mais felizes, mas Duvauchelle diz que os “efeitos anti-stress e de aumento do humor fazem efeito após apenas os primeiros cinco minutos de exercício”. Então, levanta-te e abana alguma coisa!

Vai numa caça ao tesouro de texto

A psicóloga clínica licenciada Stephanie King sugere levar a tua amiga numa caça ao tesouro de texto, “envia uma lista de coisas que eles têm de detectar ao longo do dia. Certifique-se de que elas são exequíveis, mas também divertidas e divertidas. Por exemplo, mande-os encontrar um par de sapatos amarelos, uma palmeira, um carro mais velho que você”. Eles podem enviar-te fotos enquanto encontram cada coisa.

Dr. King diz que é uma “óptima maneira de tirar alguém de um funk e oferecer um desafio saudável”. Um desafio completo vai ajudar as pessoas a se sentirem elevadas, esperançosas e capazes. Esta é a ideia por detrás da inibição recíproca: Dois sentimentos incongruentes não podem acontecer ao mesmo tempo, por isso o sentimento mais forte, ou seja, a realização, bate a ansiedade.”

Partilhe a sua perspectiva sobre o que quer que se esteja a passar

Às vezes, tudo o que um amigo precisa é que você lhes diga como o vê, de uma forma gentil e gentil. Pode ser difícil ver a floresta através das árvores, então compartilhar seu ponto de vista pode ajudar seu amigo a mudar o humor deles.

Veste-te com roupas de brincar

Fica com bonecos. Seja em trajes, roupas da sua mãe dos anos 80, ou alguns trajes bonitos que você comprou especialmente para a ocasião, você não pode ficar com saltos altos e um olho esfumaçado. Você simplesmente não está.

Braid Their Hair

Você pode fazer isso em uma trança francesa chique, ou apenas dar-lhes alguma trança lateral de criança flor. Talvez você seja um chefe heterossexual que saiba como trabalhar uma trança de rabo de peixe. Independentemente disso, trançar o cabelo de alguém é uma ótima maneira de mostrar que você se preocupa (e que se sente AMAZENDO.)

Planear um Sleepover

Você provavelmente faz isso há anos, mas pegue alguns rom-coms, pizzas, revistas e ingredientes para assar alguns biscoitos, e sua noite é garantidamente divertida.

Complementá-los

“Reflita a eles as coisas positivas que você ama neles. Mesmo que eles não sejam capazes de aceitar o elogio graciosamente neste momento, importará que alguém veja o que há de bom neles. Siga com mensagens lembrando-lhes que você se preocupa e que tem as costas deles. Se você conseguir fazê-los identificar os elementos positivos da vida deles, então você estará no caminho do sucesso”, sugere o Dr. Watts.

Practice Saying Empowerment Statements

Joan Marie acredita que os jovens precisam dar declarações de empoderamento uns aos outros com mais freqüência. “Os amigos precisam dizer ‘o que você precisa ouvir de mim agora, você precisa se sentir bonita, inteligente, confiante? É como um tiro B-12 – um aumento de poder”

Dêem um Concurso Sorridente

Dizem piadas uns aos outros, façam barulhos engraçados, façam a vossa melhor impressão, etc – o único senão é que têm de manter a vossa cara o mais direita possível, a primeira pessoa a partir um sorriso, perde. Ou, experimente uma batalha de elogios.

Executar erros juntos

“Estudos mostram que as pessoas relatam dificuldades com responsabilidades diárias quando estão deprimidas ou ansiosas. Muitas pessoas relatam ter dificuldade em pedir ajuda quando estão deprimidas. Tomar a decisão de surpreender seu amigo com um favor pode ser uma ótima maneira de fornecer ajuda sem que seu amigo tenha que fazer o esforço de pedir”, diz Denise.

Vá em uma caminhada pela sua cidade

Download uma dessas excursões de áudio para o seu telefone, amarre seus tênis e pegue seu amigo. Vai fazer fluir essas endorfinas, além disso, você pode se surpreender com o quão legal é a sua cidade natal. Se você não consegue encontrar um tour de áudio, faça o seu! Há um aplicativo para isso.

Netflix and Chill

Outra idéia de como animar alguém? Ver filmes juntos! Isto é especialmente uma boa ideia se o seu amigo ainda não tiver vontade de falar. Você pode dar suporte apenas compartilhando sua presença. Pegue algumas pipocas e assista a um dos melhores filmes de sentimento na Netflix.

Practice Gratitude

Identificar e focar nas coisas boas da sua vida pode fazer maravilhas para levantar seus espíritos. Ajude a sua amiga a canalizar a sua energia e atenção para essas coisas. Juntos, cada um de vocês pode fazer uma lista de todas as coisas pelas quais você está grato.

Ajude seu amigo a limpar seu carro ou quarto

Estar cercado por uma bagunça não faz muito pelo seu estado mental. Ter um espaço arrumado pode ajudá-lo a sentir-se mais controlado e calmo. Oferecer-se para ajudar o seu amigo a arrumar o quarto ou o carro mostra-lhe que se preocupa e dá-lhe algo produtivo para fazerem juntos. Além disso, mais tarde, quando eles estão por conta própria, eles podem relaxar num espaço tranquilo e sem desordens.

Dia de um Spa de bricolage

Convide o seu amigo para uma tarde de autocuidado. Reúna máscaras faciais, esmaltes e o que mais precisar para criar a sua própria rede de spa relaxante em casa. Claro, o mimo será óptimo, mas o tempo de qualidade que passarão juntos será ainda melhor – e exactamente o que a sua amiga poderá precisar para começar a sorrir novamente.

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