A caminhada é uma actividade frequentemente subvalorizada. Enquanto as pessoas frequentemente prestam mais atenção a formas mais extenuantes de exercício, caminhar tem toneladas de benefícios para a mente e corpo, e é acessível, acessível e agradável.
Se estiver a planear a sua próxima caminhada ou a pensar em começar a caminhar como uma rotina de exercício, pode estar a pensar até onde uma pessoa pode caminhar num dia. Vamos dar uma olhada de perto e descobrir.
How Far Can an Average Person Walk in a Day?
Um americano médio que está simplesmente caminhando em suas vidas diárias dá 3.000-4.000 passos todos os dias, então a maioria das pessoas caminha cerca de duas milhas todos os dias sem sequer pensar nisso. Alguns trabalhos são mais activos do que outros, com transportadores de correio a caminhar em média mais de 7,5 milhas por dia!
Uma pessoa média, que anda no seu tempo livre e não no trabalho, caminha a um ritmo de pouco mais de 3 milhas por hora. Por matemática simples, você pode concluir que uma pessoa comum, caminhando a um ritmo confortável, pode caminhar até 25 milhas por dia.
No entanto, isso não é verdade na prática. Na realidade, a pessoa média, sem treinamento, caminhando longas distâncias, encontra dificuldades que não esperaríamos simplesmente fazendo as contas. Na vida real, os sapatos de caminhada que podem ser confortáveis para caminhadas de 5-6 milhas podem se tornar desconfortáveis em longas distâncias. Uma pessoa média, não treinada, pode desenvolver pés doloridos, pernas doridas, ou mesmo bolhas que podem tornar as longas caminhadas dolorosas ou impossíveis.
Se você está se perguntando até onde uma pessoa pode caminhar em um dia, a resposta é que isso realmente depende da pessoa. Os seus sapatos de caminhada, nível de fitness e experiência em caminhar fazem uma enorme diferença, assim como outros factores como a sua velocidade, altura e comprimento da passada, terreno e até mesmo o tempo.
How Far do Endurance Walkers Walk Walk in a Day?
Pessoas que praticam caminhadas de longa distância geralmente caminham de 5-6 milhas três ou quatro dias por semana, e depois apontam para uma caminhada de 20 milhas em um dia no fim de semana.
Existem vários eventos de caminhadas de longa distância, que normalmente têm caminhantes completando 30 milhas em menos de 10 horas. A Associação de Caminhadas de Longa Distância organiza eventos anuais que desafiam os caminhantes a completar 62 milhas em 26 horas, e seu evento principal cobre 100 milhas em 48 horas.
Distâncias de Caminhadas de Recordes Mundiais
Para referência, aqui estão alguns dos mais incríveis fatos e feitos de caminhadas de distância:
- Steve Newman é a primeira pessoa a caminhar pelo mundo sozinha, cruzando 15.000 milhas e 20 países em quatro anos
- Ffyona Campbell andou 20.000 milhas, cruzando a Austrália, América, Europa e África ao longo de 11 anos. Ela detém o recorde da travessia mais rápida da Austrália a pé, completando 3.200 milhas em apenas 95 dias
- George Meegan detém o recorde da caminhada mais longa e ininterrupta, caminhando continuamente por 2.435 dias entre 1977 e 1983. Ele caminhou da Terra do Fogo ao norte do Alasca
- A trilha de caminhada mais longa do mundo é a Trans Canada Trail, com quase 15.000 milhas de comprimento
- A origem de 10.000 passos por dia vem do slogan de marketing de uma empresa japonesa vendendo seu novo contador de passos em 1965. Embora o slogan pegou, não é baseado em pesquisa ou ciência, e foi um número bastante arbitrário.
Como Caminhar pela Saúde e Exercício
Se você quiser caminhar pela saúde e exercício, e aumentar a distância ao longo do tempo, aqui estão algumas coisas para ter em mente:
Esticar
Esticar é um primeiro passo importante antes de qualquer exercício. Ele solta e alonga os músculos, preparando-os para a actividade. Os músculos esticados dão-lhe uma maior amplitude de movimento e mais energia e capacidade de resposta desde o início do seu treino.
Aquecimento
Esticar, como esticar, aquecer é importante antes de qualquer exercício. Aquecer suavemente aumenta o ritmo cardíaco e respiratório, fornecendo mais oxigénio aos seus músculos. Os músculos quentes dão-lhe mais potência e protegem-no do esforço, stress e lesões.
Monitorize a sua frequência cardíaca
Porque caminhar não é normalmente uma actividade cardíaca intensa, muitas pessoas pensam que não precisam de monitorizar a sua frequência cardíaca. Eles pensam isso, porque é improvável que eles consigam maximizar a sua frequência cardíaca. Mas ainda é importante monitorar sua freqüência cardíaca ao caminhar, porque há uma chance maior de você estar caminhando muito devagar, e perder sua freqüência cardíaca ideal.
Pode ser necessária alguma concentração para manter um ritmo rápido ao caminhar, porque naturalmente caminhamos a um ritmo mais lento. Se não prestarmos atenção e monitorarmos nossa freqüência cardíaca, é fácil deslizar para um ritmo mais confortável com menos benefícios cardíacos.
Adicionar Intervalos
Caminhar é um ótimo exercício para treinamento intervalado, porque é tão fácil simplesmente adicionar 60-90 segundos de intensidade aumentada ou atividade de treinamento cruzado. A adição de intervalos melhora a sua condição física geral e a saúde cardiovascular, ao mesmo tempo que lhe permite construir mais resistência, queimar mais calorias, e obter mais resultados a cada caminhada. Adicione em curtos intervalos de jogging ou corrida, adicione pequenos conjuntos de agachamentos ou alongamentos, ou vire e caminhe ou jogue para trás para melhores resultados de treino.
Cross Train
Se você estiver caminhando por distância, não há melhor maneira de construir resistência do que caminhando. No entanto, considere adicionar em 1-2 dias por semana de treino cruzado outras actividades para melhorar a sua condição física geral e fortalecer os músculos que são menos utilizados quando caminha.
Para os caminhantes de distância, adicionar um ou dois dias por semana de treino concebido para aumentar a força e flexibilidade, como yoga ou Pilates, é uma óptima forma de trabalhar e fortalecer os músculos de apoio e estabilização que você precisa para uma resistência extrema. Ou considere nadar uma ou duas vezes por semana, para um grande treino cardiovascular sem impacto que apoia e condiciona os joelhos, tornozelos e quadris.
Para mais dicas de como iniciar um programa de caminhada, leia o nosso guia aqui.
Como construir um regime de caminhada à distância
Caminhar a longa distância é uma ótima maneira de ficar saudável e construir resistência, e pode ser mais fácil no corpo do que atividades de maior impacto como corrida ou jogging. Mas, como em qualquer regime de exercício, o melhor é começar devagar e trabalhar até distâncias mais longas. Aqui está como começar a treinar para caminhadas de distância:
Start Walking For Exercise
O CDC recomenda caminhar durante cerca de 150 minutos por semana, ou 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Esta é uma ótima maneira de começar, porque ajuda a treinar seus pés e pernas, testar os melhores sapatos de caminhada para você, e evitar lesões ou bolhas.
>
Track Your Walks
Depois de ter desenvolvido um hábito de caminhada, é uma boa idéia começar a usar um medidor de fitness ou uma aplicação para rastrear sua caminhada. Você vai querer acompanhar tanto a distância como o tempo, assim como medir a sua frequência cardíaca para esforço.
Atingir uma linha de base
Você deve ser capaz de caminhar 4 milhas de cada vez, 3 ou mais dias por semana, com a sua frequência cardíaca a 65-80% da sua frequência cardíaca máxima.
Aumentar a sua distância
Após pelo menos 3 meses de caminhada regular, você pode começar a treinar para distâncias maiores. Trabalhe seu caminho até caminhar 15 milhas por semana.
Amostras de regime de treinamento para caminhada de distância:
- Mensagens: Dia de descanso
- Terças e quintas-feiras: Caminhe pelo menos 4 milhas. Os caminhantes avançados podem adicionar intervalos de intensidade aumentada
- Terças e quintas-feiras: Caminhe pelo menos 4 milhas. Pratique a sua forma
- Fridays: Treino cruzado em outras actividades cardiovasculares durante pelo menos 1 hora
- Saturdays: Caminhadas de resistência. Se o seu objectivo final é caminhar uma maratona de 26 milhas, acumule até 80% dessa distância (ou 21 milhas)
- Dominais: Dia de recuperação. Caminhada confortável ou treino transversal durante 30 minutos
Conclusão
A resposta para o quão longe uma pessoa pode caminhar em um dia varia de acordo com o indivíduo, nível de aptidão e objetivo final. A verdade é que, se você quer saber até onde VOCÊ pode caminhar em um dia, o céu é o limite!
