Não é segredo que mover mais nos ajuda a estar mais em forma e mais saudáveis. Pesquisas mostram que apenas 30 minutos de exercício por dia podem impulsionar a nossa saúde e bem-estar em geral. Quais são alguns outros benefícios de fazer meia hora de exercício todos os dias?
1. Saúde do coração
Problema, doença cardiovascular, síndrome metabólica, diabetes – minimize o seu risco com uma sessão de ginástica de meia hora e mantenha o seu coração e fluxo sanguíneo felizes.
2. Perda de peso
Yep – mesmo meia hora de exercício por dia pode ajudá-lo a prevenir o ganho de peso em excesso ou a manter a perda de peso. Mantenha-se em sessões de alta intensidade para queimar mais calorias – se estiver a lutar pelo tempo, torne-se mais activo nas suas tarefas do dia-a-dia (por exemplo, a subir as escadas ou a caminhar para o trabalho).
3. Reduza o stress
Exercício aumenta a quantidade de norepinefrina no seu corpo – o químico que pode moderar a resposta do nosso cérebro a situações de stress e stress. Se teve um dia difícil, vá em frente e sue – um exercício rápido pode reduzir o stress, assim como aumentar a sua capacidade de lidar com a tensão mental existente.
4. Reforço do humor
Que ódio pode ter pelos seus sapatos de corrida? Ponha-o em bom uso numa rápida sessão HIIT – a actividade física estimula os químicos no seu cérebro para o deixar mais feliz e relaxado. Além disso, quem não gosta da corrida de endorfina pós-exercício?
5. Energy burst
Quando os seus níveis de energia estão a zero, pode ser tentador faltar à ginástica a favor da Netflix – mas essa meia hora de exercício pode dar-lhe o impulso que procura. Ao fornecer oxigénio e nutrientes aos seus tecidos musculares enquanto ajuda o seu sistema cardiovascular a trabalhar mais eficientemente, o exercício irá dar ao seu corpo o abanão de que necessita para continuar a trabalhar eficazmente.
6. Melhorar a memória
Se procura aumentar os seus poderes de recordação, faça uma caminhada de meia hora pela vizinhança. O exercício aumenta a produção de células no hipocampo responsável pela memória e aprendizagem.
7. Aumente a produtividade
Sinta-se como se a sua pausa para o café da tarde simplesmente não o cortasse? Fazer uma caminhada de meia hora durante o intervalo do almoço pode ser a diferença entre uma baixa das 14h e uma tarde produtiva. Pesquisas mostram que trabalhadores que tiram tempo de sua mesa para se moverem são mais produtivos do que seus colegas sedentários.
8. Toque em criatividade
O bloco de escrita não pode ser evitado olhando com mais força para a tela do seu laptop, então saia do computador para uma sessão de meia hora de exercícios. Refrescando e recarregando com algum exercício ao ar livre pode ser o seu bilhete para o céu da criatividade.
9. Melhorar a autoconfiança
Todos nós temos dias em que nos sentimos menos que a média – meia hora de exercício pode ser a diferença entre uma sessão de autopiedade e uma merecida sensação de autoconfiança, por isso fique suado. Seu corpo lhe agradecerá a longo prazo.
Este artigo foi orgulhosamente fornecido pelo Instituto Australiano de Treinadores Pessoais, que apóiam o Genesis Fitness e ajudam nossos membros a alcançar seus objetivos de fitness. Se você está interessado em começar uma carreira em Personal Training, clique aqui para mais informações
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