Todos nós temos motivação que ebbs e flui.
Algumas manhãs você acorda energizado para chegar ao trabalho e ao poder através dessa lista de afazeres. Outros você bate o despertador, amaldiçoa a manhã e dá a si mesmo cinco minutos extras para sonhar em colocar no seu aviso e conseguir o primeiro vôo para um local tropical.
Sem mencionar os picos e vales que nós experimentamos em apenas um dia: Logo pela manhã (com um exercício e um expresso debaixo do cinto) sentimo-nos como um anúncio de motivação a pé. Quando os munchies da tarde entram em cena, estamos a fazer uma contagem decrescente das horas até podermos atirar a toalha.
Mas a identificação do “porquê” por detrás das acções que executa pode tornar mais fácil encontrar a motivação para as fazer naqueles dias em que se está a sentir menos inspirado. Se você está se arrastando para o ginásio ou lutando a batalha mental contra a procrastinação no trabalho, fazer uma mudança mental para reconectar-se à sua fonte de motivação pode dar-lhe o impulso para fazê-lo.
Os 3 Tipos de Motivação
As Motivações são principalmente separadas em duas categorias: extrínsecas e intrínsecas. Boas notícias se nenhum dos dois conseguir fazer o trabalho. Os pesquisadores identificaram um terceiro tipo de motivação que é impressionantemente eficaz.
Extrínseco
Fazer uma atividade para atingir ou evitar um resultado separado
Chances são, muitas das coisas que você faz a cada dia são extrínsecas.
De acordo com a pesquisa publicada em Psicologia Educacional Contemporânea, “A motivação extrínseca é uma construção que pertence sempre que uma atividade é feita a fim de atingir algum resultado separável”
Como fazer exercício para perder peso, aprender a falar italiano para impressionar seus amigos, ou chegar ao trabalho a tempo para evitar ser gritado pelo seu chefe.
“A motivação extrínseca é fazer algo para as recompensas externas que você recebe dela. Na sua carreira, isto pode incluir ganhos financeiros, benefícios, regalias e até evitar ser despedido”, diz Shawna Clark, proprietária da Clark Executive Coaching, uma empresa de desenvolvimento de liderança.
Quando achar que a sua inspiração está a diminuir, a re-focalização nas recompensas externas é uma forma rápida de voltar a comprometer-se com um objectivo ou actividade, quer este esteja a ter um bom desempenho no trabalho ou a manter-se fiel a uma rotina de exercícios. Se você se encontra resmungando durante o seu deslocamento diário (para realizar um trabalho pelo qual você não é louco) tente concentrar-se nas recompensas externas – seja o salário que paga o aluguel, o seguro de saúde ou mesmo a fruta grátis no refeitório – para se motivar.
Intrínseco
Um impulso interno para o sucesso ou senso de propósito
A revista de Psicologia Educacional Contemporânea define motivação intrínseca como fazer “uma atividade pela sua satisfação inerente e não por alguma consequência separável”. Quando intrinsecamente motivada, uma pessoa é movida a agir pelo divertimento ou desafio que implica e não por causa de produtos, pressões ou recompensas externas”
Espera que você tenha um punhado de ações que você realiza a cada dia que caem sob este balde. O seu trabalho pode não fornecer fontes óbvias de motivação intrínseca, mas talvez você vá para uma corrida porque gosta da experiência de desligar e bater no pavimento ou ajudar o seu vizinho a levar as compras para cima das escadas porque você se sente genuinamente bem fazendo isso.
“A motivação intrínseca é fazer algo porque sabe bem para você. Você se sente recompensado internamente por fazer isso”, diz Clark. “Em um trabalho, isso pode ser fazer um trabalho que se sente intencional, aproveitando o tempo com seus colegas de equipe ou alcançando objetivos que você estabeleceu para si mesmo”
Dizer, por exemplo, que você é um consultor financeiro e sente satisfação genuína por ser capaz de ajudar as pessoas a gerenciar seu dinheiro de uma maneira que aposta em suas vidas. Ou você é um executivo de marketing que gosta de fazer brainstorming de novas campanhas com seus colegas.
Muitas pessoas acham mais difícil identificar fontes de motivação neste balde. (Quem realmente gosta de correr ou passar 40 horas por semana atrás de uma secretária?)
Mas há algumas provas convincentes que nos encorajam a todos a identificar as nossas fontes de motivação intrínsecas. Em um estudo de 14 anos de dados, os pesquisadores analisaram as motivações e os resultados de mais de 10.000 cadetes recebidos na West Point Military Academy. O que eles descobriram foi que os cadetes com motivações principalmente internas tinham cerca de 20% mais probabilidades de se safar através de treino do que a média. (Além disso, aqueles com motivações externas tinham 10% menos chances de se manterem com uma carreira militar e 20% menos chances de serem promovidos cedo.)
Apenas porque você não vê imediatamente a conexão com seu próprio trabalho não significa que ele não existe. Recue e dê uma olhada no papel que você desempenha a cada dia e procure fontes de sucesso ou propósito. Por exemplo: Você pode não se importar muito com o produto que sua empresa vende ou encontrar satisfação nas chamadas telefônicas de campo, mas como representante de atendimento ao cliente, você pode se concentrar em se sentir bem com as pessoas que você foi capaz de ajudar ao longo do dia e usar isso como fonte de motivação para continuar trabalhando duro.
Família
Motivado pelo desejo de prover aos seus entes queridos
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De encontrar motivação intrínseca nem sempre é fácil, especialmente para aqueles de nós que não são apaixonados pelo nosso trabalho. Felizmente, há uma forma de compensar: Pense na sua família. Isto emergiu como uma terceira fonte de motivação provada ser uma forte fonte de inspiração – mesmo para aqueles que não se sentem intrinsecamente ou extrinsecamente motivados a fazer algo.
Um novo estudo publicado no Academy of Management Journal analisou um grupo de trabalhadores de fábrica cujo trabalho implicava realizar a mesma tarefa mundana dia após dia, sem qualquer recompensa por um bom desempenho. Na ausência de um motivador intrínseco e extrínseco, os trabalhadores teriam pouco incentivo para trabalhar arduamente em suas funções. Mas o que os pesquisadores descobriram foi que algumas pessoas que não têm ambos os tipos de motivação ainda são estimuladas por um terceiro fator chamado “motivação familiar”
Aqueles que se identificaram com a afirmação “Eu me preocupo em apoiar minha família” se sentiram mais energizados e tiveram melhor desempenho a cada dia, mesmo quando não acharam o trabalho agradável e não tiveram incentivo financeiro para realizá-lo.
“A motivação familiar pode se relacionar tanto com a motivação intrínseca quanto com a motivação extrínseca. Se a família é um valor superior ao seu, então a sua família pode servir como uma motivação intrínseca. Se você sente pressão ou obrigações familiares, então isso é mais uma motivação extrínseca”, diz Clark.
Como diz o psicólogo organizacional Nick Tasler, “Cada trabalho – quer você esteja lavando pratos ou fazendo cirurgia renal – nos dá a oportunidade de afirmar nossas identidades como indivíduos capazes e respeitáveis, nos quais as pessoas mais importantes de nossas vidas podem confiar”.
Vamos ter isso em mente na próxima vez que passarmos a tarde disputando nossas caixas de entrada de e-mail.