22 Dicas para relaxar ao redor das pessoas (Se Você Frequentemente Se Sente Rígido)

“Eu frequentemente me sinto tenso e nervoso ao redor das pessoas. Porque estou muito tenso, é difícil para mim desfrutar de socializar. Como posso relaxar?”

– Jan

É comum sentir-se tenso perto de pessoas, especialmente aquelas que ainda não se conhecem. Pode vir do stress subjacente, ansiedade ou timidez, de um traço de personalidade, ou simplesmente da incerteza de como agir em ambientes sociais. Aqui estão os nossos conselhos sobre como descontrair.

Practice deixando de lado a sua necessidade de controlo

Você não pode controlar os outros – o que eles fazem, pensam ou dizem. Você também não pode controlar os eventos – apenas a sua parte da equação. Espere o inesperado aceitando que as coisas podem não correr como você planejou, e tudo bem.

Dê uma olhada no filme “Life is Beautiful”, um filme italiano premiado com o Oscar de 1997.

A mensagem da Its é: Cada um de nós decide como reage à vida. Há beleza em liberar a responsabilidade por tudo. Não se espera que controlemos cada resultado e não é saudável para nós nos agarrarmos à vida com tanta força.

Se as coisas não estão indo como você quer, isso pode deixá-lo tenso ou estressado. Pratique aceitando esses sentimentos e que você não está no comando. Fazendo isso, será mais fácil avançar e relaxar.

Deixe ir as expectativas irrealistas

O mundo e todas as pessoas nele são imperfeitos. As pessoas nos decepcionam, os planos correm mal, sh$t acontece e a vida continua. Que os outros sejam eles mesmos, verrugas e tudo mais. Se você não os prende a padrões impossivelmente altos, eles podem agradavelmente surpreendê-lo. O mesmo se aplica a si mesmo. Você não precisa ser perfeito.

Quando você pratica empatia e compaixão para com os outros, eles provavelmente lhe oferecerão a mesma consideração.

Brace erros pelo que eles nos ensinam

Cometer erros faz parte da vida. Você aprende com eles, se adapta e faz melhor da próxima vez. É assim que nós crescemos. Tome a decisão de perdoar a si mesmo. Se você não o fizer, pode ser difícil perdoar aos outros. Se pudermos deixar de lado a nossa necessidade de perfeição seremos capazes de nos descontrair mentalmente e ficar menos nervosos ao redor dos outros.

Roll with what happens

Se você deixar os hábitos irritantes das pessoas te deixarem nervoso, elas estarão no controle das suas emoções, não você.

Se o que está te incomodando agora, será que isso te incomodará amanhã? Se não, então quem se importa? Digamos que um amigo está sempre atrasado. Você pode fazê-los mais rápido ou mais a tempo? Veja se consegue reestruturar a espera. Ao invés de se concentrar em como seu amigo está atrasado, você pode aproveitar como uma pausa bem necessária?

Absorver o que acontece, ajustar seu plano ou fazer as pazes com ele. Se você carregar os aborrecimentos dos outros com você, você vai se desgastar e todos ao seu redor.

Visualize resultados realistas

Algumas vezes ficamos presos em cenários de melhor-case-cenário ou pior-cenário. Esses são resultados extremos e pensar sobre isso dessa forma pode nos estressar. Geralmente, a vida é muito mais moderada – há alguns bons, outros maus.

Por exemplo, você vai a uma festa. Você pode se preocupar em fazer figura de tolo e as pessoas riem de você. Pergunte a si mesmo o que poderia ser um resultado mais realista. Talvez seja ter algumas interações socialmente incômodas, mas em geral um bom momento.

Isso pode ajudá-lo a ver que seu cérebro tende a pintar os piores cenários, não os cenários mais realistas.

Rir de si mesmo

Tente levar a si mesmo um pouco menos a sério. Você pode ter falhas que você não quer que ninguém note. Aceite que todos têm falhas e que isso faz parte de ser humano. Se alguém repara neles, não é o fim do mundo.

Se você pode rir de si mesmo, os outros vão relaxar ao seu redor porque você está relaxado. Isto ajudará especialmente se você for tímido ou tiver ansiedade social. Como dissemos antes, o mundo é um lugar imperfeito, incluindo você e tudo bem.

>

Lembre de si mesmo, há dois lados na história

Talvez você tenha ligado para seu amigo duas vezes e eles ainda não o tenham ligado de volta. Ou você deixou um monte de dicas para alguém que você gosta sobre como você está livre neste fim de semana, mas eles passaram por cima de todos eles. Pode ser fácil assumir que o seu amigo não se importa ou que você não é digno de ser atendido. Tenta ver a história do lado deles. Talvez eles estejam sobrecarregados de trabalho, cansados demais, ou algo aconteceu na vida deles fazendo-os agir assim.

Se você puder entender o que está acontecendo com alguém, você terá mais facilidade em aceitar a situação. Torne um hábito perguntar a si mesmo “Qual pode ser o outro lado da história?”

Faça coisas bobas de propósito

Não planeje, apenas faça. Seja espontâneo! Assuma a posição de que desde que seja seguro e inofensivo para si mesmo e para os outros, por que não? Então, leve um almoço um pouco mais longo, coma fora ou vá às compras. Vá a uma sala VR com amigos para ver como é. Se não for preciso pensar e for apenas divertido – tanto melhor.

Deixe as suas preocupações e ansiedades para trás. Ele lhe ensinará o benefício de não planejar e enfatizar as pequenas coisas. Porque, “É tudo coisas pequenas”

Prática de não se ofender

Uma das coisas mais divertidas que você pode fazer com os amigos é brincar para frente e para trás. Também é muito divertido porque mostra que vocês se conhecem bem o suficiente para apertar um botão emocional, mas nenhum de vocês está realmente tentando machucar o outro.

Banter mostra um nível de confiança e conforto que é divertido e libertador. Diga que alguém o provoca sobre algo bobo ou inconsequente, e você se sente um pouco ofendido. Pergunte a si mesmo, eles quiseram ofendê-lo ou foi tudo em diversão? Se de facto não era para magoar, ser capaz de rir de si próprio irá mostrar muita confiança e humildade.

Dobrar as regras

Se fizéssemos tudo o que se esperava de nós a cada minuto de cada dia, estaríamos todos completamente stressados.

Aprenda que dobrar as regras (quando não prejudica ninguém nem nada) está bem. Se você pode, então outros também podem. Por exemplo, dirija. Quase ninguém segue as regras da estrada na perfeição. Isso é muita raiva na estrada se você deixar tudo ficar debaixo da sua pele.

Você não é o guardião do seu irmão, então não estresse as escolhas deles. Se alguém faz algo que não é como deve ser feito, lembre-se que todos, incluindo você, dobram as regras às vezes e isso é apenas humano.

Saber quando fazer uma pausa.

Não há fraqueza em saber que você precisa fazer uma pausa. Fique em casa numa quarta-feira, durma ou vá ao museu em vez do escritório.

Se você é uma personalidade do tipo A e se preocupa que a desaceleração matará seu prazo ou produtividade, saiba que descansar lhe dará uma cabeça mais clara e mais energia, não menos.

Dormir regularmente

A privação do sono nos torna mesquinhos e menos indulgentes com os nossos e os erros dos outros. Também pode levar-nos a ficarmos cansados ou doentes.

Tentemos ir para a cama e levantarmo-nos por volta da mesma hora todos os dias. Limite a sua ingestão de cafeína apenas às manhãs, para não interromper o seu vento na hora de dormir. Se você tem a cabeça limpa e se sente bem, você pode tomar mais e será menos susceptível de stress ou deixar pequenas coisas incomodá-lo.

Se você só tem um pouco de tempo no dia, mas está ficando sem energia, as sestas de 15-20 minutos são recarregadores incríveis.

Dê um passeio na natureza

Natureza tem uma maneira de limpar a nossa mente e acalmar as nossas ansiedades. Uma caminhada de 20 minutos na natureza reduz significativamente os níveis de stress e pode ser a diferença entre um bom dia e um bom dia de trabalho. Se você se dá uma pausa e uma mudança de perspectiva (literalmente) você não ficará tão incomodado com os pequenos aborrecimentos na vida. Cuide de si mesmo e você será capaz de funcionar melhor.

Cercar a si mesmo com pessoas fáceis

Quando você tem uma chance, interaja com pessoas que estão relaxadas e à vontade com elas mesmas e com os outros. Procure pessoas com senso de humor descontraído ou que sejam espontâneas e divertidas. Deixe-os tomar a liderança e definir o tom, e ir junto.

Tendemos a nos tornar mais parecidos com as pessoas com quem passamos tempo. Se você quiser se soltar mais, pode ser uma boa idéia passar tempo com pessoas que já estão à vontade.

Aceite totalmente as decisões que você já tomou

Algumas vezes nós decidimos fazer coisas que nós duvidamos vezes sem conta.

A título de exemplo, talvez você estivesse relutante em ir a uma festa, mas acabou decidindo ir.

Pode adivinhar essa escolha durante toda a noite e pensar em como você poderia ter gostado de um filme em casa em vez disso. No entanto, isso tira a alegria do momento e causa stress desnecessário.

>

Aceite sua decisão e tire o máximo proveito dela, em vez de ficar pensando na sua escolha.

>

>

Comprometa-se a fazer exercícios

Exercício libera energia e tira sua mente da ansiedade e preocupação. Isso vai lhe dar mais energia no final do dia e pode limpar a sua cabeça de névoa mental. Diminui os hormônios do estresse e faz você se sentir mais calmo e confiante. Tente fazer algo duas vezes por semana durante 3 semanas. Isso vai construir uma rotina e você vai começar a ver os benefícios tanto física como mentalmente.

Tente fazer exercício com um amigo ou faça algo que você realmente gosta como escalar ou dançar. Você verá imediatamente uma diferença na sua atitude e nos seus níveis de stress. Outro benefício é que você vai ficar fantástico!

Massagem

Quando estamos estressados carregamos tensão nas costas, pescoço, ombros ou vamos ter dores de cabeça. Fazer uma massagem é como admitir que não se pode consertar tudo e permitir que outra pessoa conserte para você.

As pessoas treinam para fazer isso e aprendem anatomia para entender como nos trazer algum alívio. Tire proveito de todo esse conhecimento e habilidade pelo menos uma vez por mês, se você puder pagar. Se for muito caro, as escolas de massagem oferecem massagens estudantis por uma taxa reduzida.

Fazer yoga

Yoga pode parecer nada mais que uma tendência para alguns, mas em essência, yoga é esticar e pedir à sua mente para ouvir o seu corpo.

Quando você está tentando puxar seus membros e núcleo em torno de um tapete, é difícil ficar obcecado com aquele último projeto, cliente, ou conta. Isso pode fazer você se sentir relaxado e realizado. Tanta coisa da nossa vida é focada no exterior. Fazer algo como yoga, só para você, pode se sentir bem.

Dança

Dança pode ter muitos benefícios para a saúde física e mental. A dança pode melhorar a saúde do nosso coração, o equilíbrio e a coordenação, bem como a força muscular. Também tem demonstrado diminuir a ansiedade e melhorar o nosso bem-estar.

Dança também tem benefícios sociais porque a dança é muitas vezes feita em grupo, sob a forma de amizades. Para casais ou amigos que dançam juntos, há uma camada extra de ligação que os liga.

Dançar tira a sua mente dos seus stresses diários e mergulha-o na música e no movimento. Ela o ajuda a desfrutar mais da vida e o conecta com as pessoas com quem você dança.

Meditar

No seu âmago, a meditação é a arte de estar quieto e ouvir a nossa respiração e depois os nossos pensamentos, durante um período de tempo. O objetivo é estar plenamente consciente de nossa mente e corpo e ter compaixão por nós mesmos enquanto escutamos.

Existem 5 razões chave para a meditação nos ajudar, it:

1. Diminui o stress
2. Aviva a tagarelice cerebral
3. Melhora o seu foco

>

4. Ajuda a compreender onde tem dor

>

5. Conecta-o melhor consigo mesmo e com os outros

>

Dê um olhar atento.org para obter um guia de iniciação a esta técnica.

Chá sem cafeína

O ato de preparar o chá pode ser relaxante. O intervalo é uma boa chance de encontrar calma no meio de um dia ocupado. Ainda mais importante, o chá contém substâncias como a L-teanina, que demonstrou reduzir o stress e a tensão.

Cuidado com a ingestão de cafeína. À tarde e à noite, escolha café descafeinado ou chás de ervas para que os seus padrões de sono não sejam afectados.

Fale com um terapeuta ou médico

Algumas vezes existem factores subjacentes ao porquê de não nos podermos descontrair. Pode ser um trauma passado ou um sinal de um distúrbio de stress. Se você acha que este pode ser o caso, pode ser uma boa idéia conversar com um terapeuta ou médico. Eles podem ajudar a encontrar novas formas de pensar sobre situações sociais. Um médico também pode prescrever medicamentos que podem diminuir a ansiedade social.