Utrata pamięci i koncentracji w okresie menopauzalnym, przyczyny i możliwości leczenia
Zła pamięć, zapominanie i trudności w koncentracji mogą powodować problemy w pracy i w domu. Około 60% kobiet w okresie menopauzy lub perimenopauzy zgłasza, że czuje się jak we „mgle mózgowej”. Powszechne jest doświadczanie braków w pamięci i koncentracji podczas wczesnych i środkowych etapów menopauzy. Ta menopauzalna utrata pamięci & koncentracji może być niepokojąca.
Jedną z głównych zmian w organizmie, która może powodować normalne zapominanie podczas menopauzy jest zmniejszenie poziomu hormonów w organizmie. Podczas perimenopauzy, twój poziom estrogenu idzie w górę iw dół dużo. To właśnie wtedy wiele kobiet doświadcza objawów związanych z przejściem do menopauzy. Estrogen jest jednym z głównych hormonów, które mogą wpływać na pamięć przed lub w trakcie menopauzy. Podczas gdy bezwzględny poziom hormonów nie może być powiązany z funkcjami poznawczymi, możliwe jest, że wahania, które występują w tym czasie mogą odgrywać rolę w problemach z pamięcią, na które cierpi wiele kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym.
Podczas gdy luki w pamięci w starszym wieku są powszechnie kojarzone z demencją lub chorobą Alzheimera, badania wykazały, że większość kobiet w okresie menopauzy ma poprawę pamięci po menopauzie.
What Causes Memory Loss During Menopause?
W kobiecym zdrowiu, obniżający się poziom estrogenu może prowadzić do wielu dyskomfortów, wspólnych objawów takich jak uderzenia gorąca, nocne poty, niepokój i wahania nastroju. Te objawy menopauzy mogą trzymać cię w nocy i zostawić cię uczucie zmęczenia i psychicznie zdrenowany. Szczególny rodzaj pamięci znany jako pamięć robocza – twoja zdolność do przyswajania i manipulowania nowymi informacjami – nie działa tak dobrze jak zwykle podczas menopauzy.
W dodatku, naukowcy uważają, że estrogen może odgrywać rolę w uwadze, nastroju, języka i pamięci. Kiedy poziom estrogenu się waha, funkcjonowanie mózgu może ucierpieć. W jednym z badań naukowcy powiązali nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca z lapsusami pamięci werbalnej.
Medyczne opcje leczenia pamięci menopauzalnej &Utrata koncentracji
Hormonalna terapia zastępcza (HRT) nie jest zwykle zalecana w przypadku lapsusów pamięci, które powszechnie występują w okresie menopauzy. Jednak kobiety, które zostały przepisane HRT dla innych objawów menopauzy zauważyły poprawę w ich pamięci.
Jeśli hormony są prawdopodobnym winowajcą mgły mózgu menopauzy, można by pomyśleć, że terapia hormonalna będzie odpowiedzią. Swego czasu uważano, że terapia hormonalna zapobiega pogorszeniu sprawności umysłowej po menopauzie, ale ten pomysł wypadł z łask.
Badania wielokrotnie wykazały, że terapia hormonalna w niewielkim stopniu chroni przed pogorszeniem sprawności umysłowej, demencją lub chorobą Alzheimera.
Non-pharmacological Options to Combat Menopausal Memory Loss
Exercise
Ćwiczenia są dobre dla ciała i umysłu! Regularna aktywność fizyczna ułatwia wzrost i naprawę komórek i naczyń krwionośnych w mózgu. Unikaj ćwiczeń zbyt późno w ciągu dnia, ponieważ może to zakłócić sen. American College of Sports Medicine zaleca kobietom w okresie przed- i pomenopauzalnym co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą pomóc utrzymać Twój umysł w formie, too.
Get a good night’s rest.
Sleep deprivation can take a toll on your brain function. Stwórz zdrową rutynę snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia. Staraj się nie polegać na drzemkach, kofeinie lub alkoholu, aby regulować swoją czujność. Utrzymuj chłodną i dobrze wentylowaną sypialnię, aby uniknąć uderzeń gorąca i podejmij środki w celu zmniejszenia wszelkich innych zaburzeń snu.
Jedz dobrze
Znaleziono, że diety bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają pamięć i zwiększają zdolność uczenia się. Miłośników owoców morza ucieszy wiadomość, że wiele rodzajów ryb jest bogatych w kwasy omega-3, w tym łosoś, świeży tuńczyk, ostrygi i sardynki. Inne pokarmy obejmują jajka, mleko, mleko sojowe, jogurt, płatki owsiane, orzechy włoskie i masło orzechowe. Wiele rodzajów makaronu i chleba jest wzbogaconych w kwasy omega-3. Można je również znaleźć w zieleninie liściastej, takiej jak brukselka, jarmuż i szpinak.
Pij czerwone wino
Pomimo że nadmierne spożywanie alkoholu może mieć negatywny wpływ na organizm, niektóre badania wykazały, że picie jednego kieliszka czerwonego wina przez kilka dni w tygodniu może pomóc odeprzeć problemy z pamięcią. Resweratrol, naturalny związek chemiczny znajdujący się w skórce winogron, jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki mózgowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Graj w gry pamięciowe
Mnemotechniki to sztuczki i narzędzia, które możesz zastosować, aby wspomóc pamięć krótkotrwałą. Na przykład, kiedy spotykasz kogoś nowego, dobrym sposobem na zapamiętanie jego imienia jest wypowiedzenie go na głos i pomyślenie o tym, jaką cechę może mieć ta osoba, która zaczyna się na tę samą literę co jej imię. Na przykład, Timothy nosi krawat, Liliana uwielbia lasagne.
Naucz się odstresowywać
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała uwalniają hormon stresu – kortyzol. W dłuższej perspektywie, nadprodukcja kortyzolu może uszkodzić naszą pamięć i uczenie się. Stres związany ze starzeniem się w połączeniu z pracą i obowiązkami rodzinnymi może być przytłaczający. Naucz się radzić sobie z nim poprzez uważną medytację i techniki relaksacyjne. Wiele kobiet uważa jogę za dobre źródło ćwiczeń, jak również relaksu.
- About
- Latest Posts
Wspierany przez swój ciepły, profesjonalny zespół, dr Aliabadi leczy kobiety przez cały okres ich życia. Aliabadi leczy kobiety we wszystkich fazach życia i ceni sobie szczególną relację jeden na jeden pomiędzy pacjentem a lekarzem.