The Ultimate Detox Diet Planning Guide

Punktem detoksykacji jest pozbycie się szkodliwych toksyn z organizmu. Podczas usuwania toksyn jest głównym celem w każdym programie detox, to tylko adresowanie połowę problemu. Druga połowa detox jest zastąpienie substancji trujących z pożywnych pokarmów i dużo płynów.

Choć niektóre słodkie lub pikantne żywności może czuć się komfortowo w chwili, twoje ciało będzie czuć się lepiej ogólnie, jeśli jesteś jedzenia żywności pełne odżywiania. Detox narkotyków nie jest wyłącznie o rzucenie korzystania z substancji, to również o zastąpienie złego z dobrym.

Dlaczego dieta ma znaczenie podczas i po detox

Nadużywanie substancji często umożliwia biednych wyborów diety jak późno w nocy jedzenie, pomijanie posiłków i biednych wyborów żywności. Wiele leków, gdy nadużywane, może również zapobiec organizmowi od otrzymania odpowiednich składników odżywczych, których potrzebuje od żywności. Nadużywanie narkotyków może zmniejszyć swoje dzienne spożycie żywienia, co detox i odpowiedniej diety nawet bardziej istotne dla pełnego odzysku.

While detox objawy odstawienia różnią się w oparciu o substancji, jeden z bardziej powszechnych objawów jest brak apetytu, który jest zwykle towarzyszy nudności i wymioty. Kiedy znajdziesz siłę, aby utrzymać jedzenie i płyny w dół ponownie, to jest kluczowe, aby karmić swoje ciało odpowiednich składników odżywczych. Według National Library of Medicine, zrównoważona dieta jest ważna dla tych, którzy powstrzymują się od narkotyków i alkoholu, ponieważ zdrowa dieta pozytywnie wpływa na ogólny nastrój i zdrowie oraz może zmniejszyć objawy depresji i niepokoju.

Negatywne skutki odżywcze narkotyków i alkoholu

Narkotyki i alkohol nie zapewnią najlepszej wartości odżywczej twojej diecie. Alkoholizm jest znany z tego, że upośledza enzymy trawienne twojego ciała, jak również kontrolę nad poziomem glukozy, wśród wielu innych niedoborów żywieniowych. Nadużywanie opioidów może również powodować spowolnienie trawienia, co może prowadzić do zaparć. Wiele środków pobudzających często prowadzi do zaburzeń odżywiania, jak również wywołuje negatywne skutki uboczne, takie jak bezsenność, niepokój i niedożywienie.

Czego potrzebuje twoje ciało

Odżywianie, którego potrzebuje twoje ciało, będzie się różnić w zależności od substancji, której używasz. Oto cztery powszechne uzależnienia i co jeść dla każdego z nich:

Opioid Addiction Foods

Opioidy, takie jak Oxycontin i heroina, wpływają na układ trawienny. Osoby uzależnione od tych substancji często mają do czynienia z zaparciami, nudnościami, biegunką i wymiotami. Z tego powodu, osoby uzależnione od opioidów zazwyczaj mają zaburzenia równowagi elektrolitowej. Skupienie się na diecie bogatej w błonnik pomoże zmniejszyć szanse na wystąpienie problemów żołądkowo-jelitowych, pomagając regulować równowagę elektrolitową. Niektóre pokarmy bogate w błonnik obejmują:

• Warzywa, takie jak brokuły, szpinak i fasola lima
• Całe ziarna, takie jak jęczmień, pszenica bulgur i żyto.
• Ziarna, takie jak fasola navy, czarna fasola i soczewica.

Odzyskiwanie alkoholu Żywność

Ale alkohol jest bardziej dostępny niż inne narkotyki, z pewnością może być tak samo szkodliwy dla organizmu (jeśli nie bardziej). Alkohol ma dużo pustych kalorii, a brak odżywiania, który rozwija się przy długotrwałym używaniu alkoholu, pokazuje.

Alkoholizm zwykle powoduje niedobory witaminy B6, tiaminy i kwasu foliowego. Osoby z alkoholizmem również często mają nierównowagę płynów, elektrolitów i białka. Wszystko to może prowadzić do uszkodzenia wątroby i trzustki, a także do wysokiego ciśnienia krwi i napadów drgawkowych. Przyjmowanie dobrej multiwitaminy może pomóc zastąpić niektóre z niedoborów składników odżywczych, które często występują w przypadku alkoholizmu.

Ktoś w trakcie powrotu do zdrowia z zaburzeniami spowodowanymi używaniem alkoholu będzie potrzebował dobrze zaokrąglonej diety, aby zwalczyć często poważne niedożywienie. Kobiety, które piły dużo przez jakiś czas, często korzystają z suplementów wapnia, ponieważ mogą być bardziej narażone na osteoporozę.

Żywność uzależniająca od środków stymulujących

Stymulanty takie jak kokaina i metamfetamina dają haj, który zmniejsza apetyt i potrzebę snu. Z tego powodu twoje ciało będzie prawdopodobnie potrzebowało dużo płynów, aby zwalczyć odwodnienie i może potrzebować zwiększonej ilości kalorii, aby zastąpić energię, która jest tracona przez stymulanty. Pozostawanie na nogach przez dłuższy czas może spowodować kilka problemów zdrowotnych, a ciężkie nadużywanie stymulantów może spowodować trwałe uszkodzenie pamięci.

Żywność związana z używaniem marihuany

Podobnie jak inne narkotyki, marihuana może zwiększyć twój apetyt. Jednak często oznacza to spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Podczas detoksu, skupisz się na zmniejszeniu spożycia kalorii i znalezieniu równowagi z pokarmami, które odżywiają twoje ciało.

Why Junk Food Won’t Work

Istnieje wiele powodów, aby wybrać pokarmy, które są bogate w składniki odżywcze, aby wspierać twoje ogólne zdrowie i podróż do wyzdrowienia. Oto kilka z nich.

Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, aby się wyleczyć

Uzależnienie może utrudnić rozpoznanie, kiedy rozwinęły się poważne niedobory żywieniowe. Dostarczenie organizmowi brakujących składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3 i witaminy z grupy B, będzie kluczowe, aby pomóc mu poradzić sobie z wycofaniem się z nałogu. Dodatkowo, kiedy czujesz się lepiej, łatwiej jest ignorować zachcianki.

Twoje ciało potrzebuje błonnika

Choć multiwitamina pomaga zastąpić niektóre składniki odżywcze, jeśli źle się odżywiasz, nie może utrzymać cię na dłuższą metę. Upewnij się, że spożywasz dużo warzyw, owoców i pełnych ziaren. Błonnik nie tylko sprawi, że twój układ trawienny będzie funkcjonował prawidłowo, ale także pomoże uregulować poziom cukru we krwi, co oznacza mniejsze wahania nastroju i drażliwość.

Nie chcesz zastępować swojego uzależnienia

Wiele osób w trakcie odwyku używa cukru i kofeiny, aby utrzymać uczucie przytomności i czujności. Z czasem twój mózg będzie oczekiwał, że jedzenie będzie miało słodki smak, a zdrowsze pokarmy nie będą smakować tak dobrze. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości cukru może stać się problemem, jeśli używasz cukru jako substytutu dla swojego uzależnienia.

Detoks żywnościowy i najlepsze praktyki dietetyczne

Detoks żywnościowy to żywność, która wzmacnia twój powrót do zdrowia. Żywność ta ma zazwyczaj niską zawartość węglowodanów, cukrów i tłuszczów, choć może się to różnić w zależności od osoby i jej uzależnienia. Niektóre wspaniałe przykłady tych pokarmów obejmują:

• Owoce i surowe warzywa, takie jak awokado, jagody i buraki
• Całe ziarna, takie jak quinoa, farro i słodkie ziemniaki.
• Nasiona jak nasiona konopi, pestki dyni i słonecznika
• Orzechy jak migdały, orzechy makadamia i orzeszki piniowe.

Ważne jest spożywanie regularnie zaplanowanych, zbilansowanych posiłków zawierających odpowiednie wartości kaloryczne i odżywcze. Wiele osób zmagających się z nadużywaniem substancji często posiada pewne niedobory żywieniowe, które mogą przyczynić się do depresji i lęku. Odwodnienie jest również powszechne podczas detoksu. Utrzymanie nawodnienia może pomóc uniknąć kilku negatywnych skutków ubocznych, takich jak skurcze mięśni, bóle głowy i zmęczenie. Ograniczenie spożycia kofeiny jest również zalecane w diecie detoksykacyjnej, ponieważ może ona wyzwalać neuroprzekaźniki w mózgu i prowadzić do zwiększonego pobudzenia, czego najlepiej unikać podczas procesu detoksykacji.

Planowanie posiłków detoksykacyjnych: The Basics

Decyzja o detoksie jest trudnym krokiem dla wielu ludzi. Ale posiadanie planu może sprawić, że wszystko pójdzie o wiele sprawniej. Oto, o czym należy pamiętać podczas planowania posiłków.

• Woda. Pij dużo wody i unikaj słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe lub napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa.
• Jedz owoce i warzywa. Dążyć do 5 do 9 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Istnieje mnóstwo różnych rodzajów owoców. Nie przepadasz za jabłkami? Spróbuj mango. Nienawidzisz selera? Sałatka ze szpinaku z truskawkami, posiekanymi orzechami włoskimi i lekkim winegretem jest łatwa do zrobienia i pyszna.
• Białko. Białko jest budulcem zdrowego organizmu. Nie potrzebujesz go dużo – eksperci medyczni sugerują 46 gramów białka dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn każdego dnia. Białko znajduje się nie tylko w mięsie; fasola i jogurt są również dobrymi źródłami białka.
• Multiwitaminy. Multiwitamina może być niezwykle korzystna dla rozpoczęcia detoksu. Wiele osób w trakcie odwyku może skorzystać z multiwitaminy, która zawiera przynajmniej cynk, witaminę A, witaminę C i B-complex. Pamiętaj jednak, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem witamin do swojej diety. Organizm każdej osoby jest inny i możesz potrzebować więcej jednego składnika odżywczego niż innego. Ponadto, niektóre witaminy mogą być szkodliwe w zależności od tego, co jeszcze przyjmujesz. Dowiedz się więcej o najlepszych witaminach detox.

To nie głód narkotyków, jesteś po prostu głodny

Wielu ludzi, którzy używali narkotyków przez długi czas, zapomniało, jak czuje się głód. Kiedy ich ciało zaczyna wracać do zdrowia, te uczucia mogą powrócić z pełną siłą. Sugeruje się, aby pozostać na regularnym harmonogramie posiłków podczas i po detoksykacji, ponieważ nauczy to twoje ciało, kiedy oczekiwać jedzenia i może pomóc utrzymać głód pod kontrolą.

Learn How to Cook a Few Meals

Nie musisz zostać mistrzem kuchni, aby gotować zdrowe jedzenie. Możesz być zaskoczony, jak nauka zaledwie kilku podstawowych posiłków może przynieść korzyść twojemu ogólnemu poziomowi odżywiania. EatingWell ma wspaniałą kolekcję tutoriali Cooking 101, ale istnieje wiele innych zasobów dostępnych online. Możesz nawet rozważyć zainwestowanie w wolnowar. Z wolnowaru, można umieścić składniki w, włączyć go i niech to gotować, a kilka godzin później masz gorący posiłek czeka na Ciebie.

Healthy Habits to Include with Your Diet

While właściwe odżywianie może służyć jako znaczące korzyści dla Twojego powrotu do zdrowia, niektóre z tych innych zdrowych nawyków mogą wpływać na zdrowszy styl życia:

• Trzymaj się z dala od papierosów. Papierosy nie tylko zawierają szkodliwe substancje rakotwórcze, ale mogą również działać jako czynnik wyzwalający uzależnienie.
• Pozostań pozytywny. Wszyscy słyszeliśmy: „umysł ponad materią” i jest to prawda. Zachowanie pozytywnego nastawienia w stresujących sytuacjach pozwoli Ci wyprzedzić o mile sytuację, w której negatywne nastawienie będzie.
• Wysypiaj się. Sen jest ważny. To czas dla twojego ciała, aby się zregenerować i naładować. Bez odpowiedniej ilości snu, tylko utrudniasz swojemu organizmowi wykonywanie normalnych codziennych funkcji.
• Ćwicz. Ćwiczenie jest świetne dla Ciebie fizycznie i psychicznie. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało spala tłuszcz, wzmacnia serce i mięśnie, podczas gdy twój mózg wytwarza endorfiny.

Getting Professional Help

Uzależnienia i nadużywanie substancji wpływają na prawie wszystkie aspekty życia. W Recovery Village, nasz multidyscyplinarny personel i zarejestrowani dietetycy specjalizują się w programach leczenia, które obejmują bezpieczny, medycznie wspomagany detoks poprzez wspierające programy opieki po leczeniu, ze starannie zaprojektowanymi planami posiłków, aby uzupełnić Twój powrót do zdrowia. Zadzwoń teraz, aby porozmawiać z przedstawicielem o nadzorowanym detoksie medycznym i czy detoksykacja w ośrodku medycznym jest dla Ciebie najlepszą opcją.

Powiązane: Getting Help for Addiction & Mental Health with Teletherapy

Zastrzeżenia medyczne: The Recovery Village ma na celu poprawę jakości życia osób zmagających się z używaniem substancji lub zaburzeniami zdrowia psychicznego za pomocą opartych na faktach treści dotyczących natury warunków zdrowia behawioralnego, opcji leczenia i ich powiązanych wyników. Publikujemy materiały, które są badane, cytowane, edytowane i przeglądane przez licencjonowanych specjalistów medycznych. Udostępniane przez nas informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie powinny być używane zamiast porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych.