Ciała tancerzy są zazwyczaj długie, szczupłe i silne. Wiele osób zazdrości im tej sylwetki, ale tak naprawdę nie zdają sobie sprawy, że mogą uzyskać podobny kształt.
Użyj tych wskazówek, aby ukształtować swoją rutynę treningową w celu uzyskania ciała tancerza.
Zacznij uprawiać pilates.
Pilates rozwija długie, szczupłe mięśnie ramion, nóg i pośladków. Regularne uprawianie pilatesu pomoże Ci uzyskać taką formę i siłę, o jaką Ci chodzi. Zwiększy to również Twoją elastyczność, dzięki czemu będziesz mogła poruszać się tak płynnie, jak ktoś, kto tańczy. Ćwiczenia pilates są również świetne do wzmocnienia rdzenia, co przekłada się na lepszą równowagę, napięty odcinek środkowy i stonowane plecy.
Do pilates kilka razy w tygodniu, aby ton ciała z metody, która nie buduje nieporęczne mięśnie. Sprawdź nasze darmowe 32 Minute Pilates Video dla pomysłów na dobre ćwiczenia, które możesz włączyć do swojej rutyny.
Do 30 minut do godziny cardio każdego dnia.
Aby uzyskać ten rodzaj kształtu, musisz mieć zdrową wagę ciała. Jeśli jeszcze jej nie masz, regularne ćwiczenia kardio mogą w tym pomóc. Innym składnikiem tego ważnego czynnika jest upewnienie się, że Twoja dieta jest zdrowa. Upewnij się, że większość Twojej diety składa się ze świeżej i surowej żywności oraz pełnych ziaren. Unikaj jedzenia rzeczy, które pochodzą z paczki tak często, jak to możliwe, ponieważ są one zazwyczaj puste kalorie (w najlepszym przypadku) i pakowane po brzegi z sodem, co prowadzi do wzdęć.
Nawet jeśli masz zdrową wagę ciała, cardio jest dobre dla twojego serca i pomoże ci utrzymać szczupłą kompozycję. Wykonaj ten krótki Home Cardio Routine kilka razy dziennie, aby utrzymać swój metabolizm w gotowości.
Trening siłowy
Jeśli chcesz być szczupła i stonowana, trening siłowy powinien być na twoim radarze. Kobiety fizycznie nie mogą „nabrać masy” (przeczytaj Women and Weightlifting), więc nie ma powodu, aby unikać treningu siłowego.
Jeśli chcesz pozostać bardzo szczupła, używaj lekkich ciężarów i dużej ilości powtórzeń. Na przykład, powinieneś używać ciężaru, który jest na tyle lekki, że trudno jest ukończyć ćwiczenie przy liczbie powtórzeń 18-20, a nie 8-15, jak wtedy, gdy próbujesz zbudować siłę. Pamiętaj jednak, że podnoszenie ciężaru ma bardziej długotrwałe korzyści, jeśli chodzi o pomoc w utrzymaniu szczupłej sylwetki.
Na koniec, aby uzyskać ciało jak tancerz…Tańcz!
Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby przejść o tym celu, i to jest zabawa! Ta aktywność fizyczna spala dużo kalorii i sporadyczne ruchy wzywają wiele mięśni. Jeśli naprawdę chcesz mieć taką figurę, zacznij tańczyć!
.