To jest zabawa rutyna dla każdego typu ciała, które maksymalizuje czas spędzony na ćwiczeniach z powodu wszystkich dynamicznych ruchów. Przez cały ten film, wont zrobić tylko squat, lub tylko klatki piersiowej prasy. Zamiast tego, połączyliśmy najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać krzywe w celu całkowitego rutynowych ciała, które wykorzystuje funkcjonalny trening siłowy, aby uzyskać dopasowanie i stonowanych w minimalnym czasie.
Z tym, że powiedział, jeśli jesteś naturalnie smukły, ale nie chcesz mieć bezkształtne lub proste w górę iw dół ramy ciała, to Curvy Body Workout może pomóc zbudować figurę klepsydry, która ma definicję, kształt i krzywe w miejscach, które najbardziej chcesz je.
Skład treningu:
Jest 9 ćwiczeń w tym 30 minut wideo. Robimy 14 powtórzeń każdego z nich, a trzy rundy przez. Aby wykonać tę rutynę, będziesz potrzebował jakiegoś rodzaju ważonych przedmiotów, hantle są preferowane, ale butelki z wodą są lepsze niż nic.
Ćwiczenia w tej rutynie:
Butterfly Bridge + Chest Press – Ten hybrydowy ruch zamienia się w całkowite ćwiczenie ciała, które będzie budować & jędrne pośladki i mięśnie piersiowe, które utrzymują oba mięśnie od poddania się przerażającemu zwiotczeniu z powodu grawitacji. Kopiąc kolana na zewnątrz podczas mostu tak, że podeszwy butów są faktycznie wciśnięty razem bardziej skutecznie cele zewnętrznej uda & uderza pośladki w inny sposób niż regularne bridge does.
Podciąganie hantli – Dwa z podstawowych mięśni pracujących podczas tego ćwiczenia są pecs i latissimus dorsi (wraz z obliques, triceps, i rhomboids, aby wymienić tylko kilka). Angażując pecs, ponownie walczysz z grawitacją & zwisając. Zaangażowanie lats może stworzyć bardziej kształtne górne ciało, które sprawi, że twoja talia będzie wyglądała na mniejszą w kontraście (co jest w rzeczywistości dużym składnikiem kształtu ciała curvy)
Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise – Pośladki, wewnętrzne i zewnętrzne uda & ramiona pracują podczas tego wysokokalorycznego spalacza.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Zrób głębokie przysiady, aby naprawdę celować w te pośladki. Nie zapomnij o wyciskaniu nad głową w górnej części ruchu lub podnoszeniu pięt w dolnej części przysiadu.
Reverse Fly – To głównie cel romboidów i trapezu. To sprawia, że lista ćwiczeń, aby uzyskać krzywe ze względu na sposób, że poprawia swoją postawę, pomagając utrzymać ramiona z powrotem zamiast ich zaokrąglenia do przodu, co może zmniejszyć i zniekształcić wygląd krzywizny już masz.
Lunge skrzyżne + Dumbbell Curl – Wewnętrzna część uda, zewnętrzna część uda, pośladki, łydki, cały twój rdzeń, kompleksy kostek i kolan oraz biceps są w centrum uwagi tego ćwiczenia.
Straight Leg Dead Lift – Wykonaj to ćwiczenie prawidłowo, a poczujesz to w swoich pośladkach, zwłaszcza gdy wrócisz z ruchu w dół. Jest to świetne ćwiczenie, aby uzyskać bardziej krągły tyłek, który jest jędrny i zgrabny.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Ponieważ trzymasz deskę boczną podczas podnoszenia nóg, celuje to w twoje mięśnie skośne, jak również w mięśnie zewnętrzne ud (co jest dobre dla stworzenia mniejszej talii, która sprzyja wyglądaniu bardziej krągłym).
Push Up – Niezależnie od tego, czy wykonujesz pełne pompki, czy półkolana, jest to świetne ćwiczenie na mięśnie piersiowe przy użyciu tylko ciężaru własnego ciała.
Ile kalorii spala Fitness Blender’s Curvy Body Workout?
W ciągu 30 minut tej rutyny możesz spalić od 210 do 350 kalorii, w zależności od wzrostu, wagi, płci, masy mięśniowej i nie tylko.
.