Het Body for Life dieet is een bewegings- en voedingsprogramma dat is ontwikkeld door Bill Phillips, oprichter van EAS, een bedrijf voor prestatievoeding, en auteur van Body for Life, een bestseller over het programma.
Body for Life Diet: Wat is het?
Het Body for Life dieet is een 12 weken durend voedings- en trainingsprogramma. De dieetcomponent van het programma bevordert het eten van kleine maaltijden van magere eiwitten en gezonde koolhydraten om de paar uur, tot zes keer per dag. Het bewegingsonderdeel van het programma omvat drie dagen per week 45 minuten krachttraining, afgewisseld met drie dagen per week 20 minuten aerobe training. Op de zevende dag kunt u eten wat u wilt en een pauze nemen van de trainingen.
Body for Life Dieet: Hoe werkt het?
Volgens Phillips is het Body for Life dieet gebaseerd op onderzoek dat suggereert dat het vaker eten van kleinere maaltijden uw stofwisseling versnelt en u helpt om gedurende de dag een stabiel energieniveau te behouden. “Elke keer dat je eet, krijg je een kleine metabolische boost,” zegt Amy Lanou, PhD, voedingsdeskundige en assistent-professor in gezondheid en welzijn aan de Universiteit van North Carolina in Ashville. “Als je graast, heb je niet veel tijd tussen de maaltijden en verbrand je brandstof in een sneller tempo.”
Het Body for Life-dieet legt ook de nadruk op het in evenwicht brengen van eiwitten en koolhydraten. Volgens het Body for Life-dieet stabiliseert eiwit de insulinespiegel, waardoor de energie de hele dag op peil blijft, en kan het ook helpen uw eetlust te remmen.
Het onderdeel krachttraining en cardio-oefeningen van het Body for Life-dieet is bedoeld om vet te verbranden, uw stofwisselingssnelheid te verhogen en de vorm van uw lichaam te veranderen.
Body for Life-dieet: Een voorbeeld van een dagmenu
Een typische maaltijd van een dag zou kunnen bestaan uit een burrito-ontbijt; een voedingssnackreep; een kalkoensandwich en een appel voor de lunch; een voedingsshake als tweede snack; biefstuk, gestoomde groenten en een zoete aardappel voor het diner; en rijstpudding als laatste snack. Water wordt gesuggereerd bij elke maaltijd en snack.
De aanbevolen snacks omvatten producten van Phillips ‘performance-nutrition bedrijf, waaronder de Myoplex voedingsreep en de Myoplex shake.
Body for Life Diet: Pros
“Veel mensen zijn geholpen door het werk van Phillips,” zegt Lanou. De website heeft getuigenissen en foto’s van mensen die hebben deelgenomen aan het Body for Life dieet.
Er zijn ook gezonde componenten aan de voedingsaanbevelingen van het Body for Life dieet. “Het is hoog in groenten en volle granen,” zegt Lanou.
Een andere factor: “In vergelijking met veel andere diëten is het Body for Life-dieet beter uitvoerbaar”, zegt diëtiste Lona Sandon, MEd, een woordvoerster van de American Dietetic Association. “Het heeft meer variatie zodat je minder snel verveeld raakt dan met . Mensen kunnen er voor de lange termijn op blijven.”
Body for Life Diet: Nadelen
“Mijn grootste probleem met het Body for Life dieet is dat het veel te hoog is in eiwitten,” zegt Lanou. “Het bestaat voor wel 40 tot 50 procent van de dagelijkse calorieën uit eiwitten. We hebben maar 10 tot 15 procent nodig.” Dierlijke eiwitten in buitensporige hoeveelheden, zegt Lanou, zijn in verband gebracht met een aantal chronische ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen.
Het Physicians Committee for Responsible Medicine bekritiseert het dieet ook vanwege de zware nadruk op eiwitten.
Een ander potentieel struikelblok voor sommige individuen kan de nadruk van het Body for Life-dieet op intensieve lichaamsbeweging zijn. “Het lijkt alsof het meer om lichaamsbeweging gaat en minder om dieet,” zegt Lanou. “En hoewel er enkele instructies zijn om de training aan te passen aan individuele behoeften, kan de versnelling naar intensieve training te hoog zijn voor sommige sedentaire personen.”
Body for Life Diet: Effecten op korte termijn, effecten op lange termijn
“Het Body for Life dieet zal u waarschijnlijk helpen om op korte termijn spieren te kweken, gewicht te verliezen en uw stofwisseling te versnellen,” zegt Lanou. De effecten op lange termijn zullen waarschijnlijk ook positief zijn. “In veel opzichten is het programma heel verantwoord,” zegt Lanou. “Zoiets gebruiken om af te vallen en fit te worden is een goed idee, vooral als je het aanbevolen dieet vervangt door een dieet dat minder dierlijke eiwitten bevat. Dat zou gezond zijn.”
Het Body for Life dieet is een programma dat op lange termijn kan worden gebruikt, in tegenstelling tot veel fad diëten die snelle resultaten beloven alleen om te eindigen in een snelle mislukking en gewichtstoename.