“Een van mijn favoriete trainingsvormen is het ‘dood door’-formaat,” zegt Bobby Maximus, trainer en auteur van Maximus Body, dat is ontworpen om u te helpen serieuze spieren op te bouwen en uw fitnessdoelen te bereiken. Hoewel deze air squat-workout eenvoudig te volgen is, besluipt de intensiteit je als een dodelijke moordenaar.
Maximus’ beenvernietigende routine bewijst dat je niet altijd zware gewichten nodig hebt om een intense beensessie te bereiken.
Het doel hier is cumulatief volume. Naarmate de training vordert, moet je meer herhalingen uitvoeren met minder rust. Naarmate de werk-rust-verhouding korter wordt en het totale aantal reps toeneemt, voel je een beenpomp die vergelijkbaar is met een zware hefsessie – met veel minder impact op je gewrichten.
Dit is wat je gaat doen:
Start je stopwatch, en voer binnen een minuut één air squat rep uit, en rust dan tot de volgende minuut begint. Voer vervolgens twee air squat reps uit binnen het tijdsbestek van één minuut en rust tot die minuut voorbij is. Ga door met het patroon van het toevoegen van een rep per minuut totdat u niet langer het vereiste aantal reps binnen de minuut kunt voltooien.
Hoeveel air squats kun je doen in een minuut?