3 soorten motivatie die je kunnen inspireren om alles te doen

We hebben allemaal motivatie die eb en vloed.

Sommige ochtenden word je energiek wakker om aan de slag te gaan en je door die to-do lijst heen te worstelen. Andere ochtenden sla je de wekker, vervloek je de ochtend en geef je jezelf vijf minuten extra om te dromen over je ontslagbrief en de eerste vlucht naar een tropisch oord.

Om nog maar te zwijgen van de pieken en dalen die we op één dag ervaren: s Ochtends vroeg (met een workout en een espresso op de achtergrond) voelen we ons als een wandelende reclame voor motivatie.

Maar het identificeren van het “waarom” achter de acties die je uitvoert, kan het vinden van de motivatie om ze te doen gemakkelijker maken op die dagen dat je je minder-dan-geïnspireerd voelt. Of je jezelf nu naar de sportschool sleept of de mentale strijd aanbindt met uitstelgedrag op het werk, een mentale verschuiving maken om weer in contact te komen met je bron van motivatie kan je de boost geven om het voor elkaar te krijgen.

De 3 soorten motivatie

Motivaties worden voornamelijk in twee categorieën onderverdeeld: extrinsiek en intrinsiek. Goed nieuws als geen van deze de klus te klaren. Onderzoekers hebben een derde type motivatie geïdentificeerd dat indrukwekkend effectief is.

Extrinsiek

Doen van een activiteit om een afzonderlijk resultaat te bereiken of te vermijden

De kans is groot dat veel van de dingen die u elke dag doet, extrinsiek gemotiveerd zijn.

Volgens onderzoek gepubliceerd in Contemporary Educational Psychology, “is extrinsieke motivatie een constructie die betrekking heeft op elke activiteit die wordt gedaan om een afzonderlijk resultaat te bereiken.”

Zoals sporten om af te vallen, Italiaans leren spreken om indruk te maken op je vrienden, of op tijd op je werk komen om te voorkomen dat je door je baas wordt uitgescholden.

“Extrinsieke motivatie is iets doen voor de externe beloningen die je erdoor krijgt. In je carrière kan dit financieel gewin, voordelen, extraatjes en zelfs het vermijden van ontslag omvatten”, zegt Shawna Clark, eigenaar van Clark Executive Coaching, een bedrijf voor leiderschapsontwikkeling.

Wanneer je merkt dat je inspiratie afneemt, is het opnieuw focussen op externe beloningen een snelle manier om je opnieuw te verbinden aan een doel of activiteit, of dat nu goed presteren op het werk of vasthouden aan een trainingsroutine is. Als je merkt dat je elke dag moppert door je woon-werkverkeer (om een baan uit te voeren waar je niet gek op bent) probeer je dan te concentreren op de externe beloningen – of het nu het salaris is waarmee je je huur betaalt, de ziektekostenverzekering of zelfs het gratis fruit in de kantine – om gemotiveerd te raken.

Intrinsiek

Een interne drive voor succes of een gevoel van doel

Het tijdschrift voor Hedendaagse Onderwijspsychologie definieert intrinsieke motivatie als het doen van “een activiteit voor de inherente bevrediging in plaats van voor een of ander afscheidbaar gevolg. Wanneer iemand intrinsiek gemotiveerd is, wordt hij of zij eerder bewogen om te handelen voor het plezier of de uitdaging die het met zich meebrengt dan vanwege externe producten, druk of beloningen.”

Hoplijk heb je een handvol acties die je elke dag uitvoert en die onder deze emmer vallen. Uw baan biedt misschien geen voor de hand liggende bronnen van intrinsieke motivatie, maar misschien gaat u hardlopen omdat u geniet van de ervaring van het loskoppelen van de stekker en het betreden van de stoep, of helpt u uw buurvrouw hun boodschappen de trap op te dragen omdat u zich daar echt goed bij voelt.

“Intrinsieke motivatie is iets doen omdat het goed voor je voelt. Je voelt je intern beloond om het te doen,” zegt Clark. “In een baan kan dit werk zijn dat doelgericht aanvoelt, genieten van tijd met je teamgenoten of doelen bereiken die je voor jezelf hebt gesteld.”

Zeg bijvoorbeeld dat je financieel adviseur bent en echte voldoening voelt omdat je mensen kunt helpen hun geld te beheren op een manier die hun leven verbetert. Of u bent een marketing executive die geniet van het brainstormen over nieuwe campagnes met uw collega’s.

Veel mensen vinden het moeilijker om bronnen van motivatie in deze emmer te identificeren. (Wie vindt het eigenlijk leuk om hard te lopen of 40 uur per week achter een bureau te zitten?)

Er is echter overtuigend bewijs om ons allemaal aan te moedigen onze bronnen van intrinsieke motivatie te identificeren. In een studie van 14 jaar gegevens, keken onderzoekers naar de motivaties en resultaten voor meer dan 10.000 inkomende cadetten op West Point Military Academy. Wat ze vonden was dat cadetten met voornamelijk interne motieven ongeveer 20 procent meer kans hadden om de opleiding te halen dan het gemiddelde. (Plus, degenen met externe motieven hadden een 10 procent lagere kans om vast te houden aan een militaire carrière en een 20 procent lagere kans om vroeg bevorderd te worden.)

Just omdat je niet meteen het verband ziet met je eigen baan, betekent niet dat het niet bestaat. Doe een stap terug en kijk naar de rol die u elke dag vervult en zoek naar bronnen van succes of doel. Bijvoorbeeld: U geeft misschien niet veel om het product dat uw bedrijf verkoopt of vindt voldoening in het beantwoorden van telefoongesprekken, maar als klantenservicemedewerker kunt u zich richten op een goed gevoel over de mensen die u in de loop van de dag hebt kunnen helpen en dat gebruiken als een bron van motivatie om hard te blijven werken.

Familie

Gemotiveerd door de wens om voor je geliefden te zorgen

Het vinden van intrinsieke motivatie is niet altijd gemakkelijk, vooral voor degenen onder ons die niet gepassioneerd zijn door hun werk. Gelukkig is er een manier om dit te compenseren: Denk aan je familie. Dit is naar voren gekomen als een derde bron van motivatie waarvan is bewezen dat het een sterke bron van inspiratie is – zelfs voor degenen die zich niet intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd voelen om iets te doen.

Een nieuwe studie gepubliceerd in de Academy of Management Journal keek naar een groep fabrieksarbeiders wier banen inhielden het uitvoeren van dezelfde alledaagse taak dag na dag, zonder enige beloningen voor goede prestaties. Je zou denken dat bij afwezigheid van zowel een intrinsieke als extrinsieke motivator, de werknemers weinig stimulans zouden hebben om hard te werken in hun functie. Maar wat de onderzoekers ontdekten, was dat sommige mensen die beide soorten motivatie ontberen, toch worden aangespoord door een derde factor die “gezinsmotivatie” wordt genoemd.”

Diegenen die zich identificeerden met de stelling “Ik geef om het ondersteunen van mijn gezin” voelden zich energieker en presteerden elke dag beter, zelfs wanneer ze het werk niet leuk vonden en geen financiële stimulans hadden om het uit te voeren.

“Gezinsmotivatie kan zowel betrekking hebben op intrinsieke als op extrinsieke motivatie. Als familie voor jou een topwaarde is, dan kan je familie als intrinsieke motivator dienen. Als je familiedruk of -verplichtingen voelt, dan is dat meer een extrinsieke motivator,” zegt Clark.

Zoals organisatiepsycholoog Nick Tasler zegt: “Elke baan – of je nu de afwas doet of een nieroperatie uitvoert – biedt ons de mogelijkheid om onze identiteit te bevestigen als capabele, respectabele individuen, op wie de belangrijkste mensen in ons leven kunnen vertrouwen.”

Dat zullen we in gedachten houden de volgende keer dat we de middag doorbrengen met het wringen van onze e-mail inboxen.