22 Tips om losser te worden rond mensen (als je je vaak stijf voelt)

“Ik voel me vaak gespannen en nerveus rond mensen. Omdat ik zo gespannen ben, vind ik het moeilijk om te genieten van sociale contacten. Hoe kan ik losser worden?”

– Jan

Het is normaal om je gespannen te voelen bij mensen, vooral als je ze nog niet kent. Het kan komen door onderliggende stress, angst of verlegenheid, door een persoonlijkheidstrek, of gewoon door onzeker te zijn over hoe te handelen in een sociale omgeving. Hier is ons advies over hoe je losser kunt worden.

Proef het loslaten van je behoefte aan controle

Je kunt anderen niet controleren – wat ze doen, denken of zeggen. U kunt ook gebeurtenissen niet beheersen – alleen uw deel van de vergelijking. Verwacht het onverwachte door te accepteren dat dingen misschien niet gaan zoals je had gepland, en dat is OK.

Kijk eens naar de film “Life is Beautiful”, een Academy Award-winnende Italiaanse film uit 1997.

De boodschap ervan is: Ieder van ons bepaalt hoe we op het leven reageren. Er schuilt schoonheid in het loslaten van verantwoordelijkheid voor alles. Er wordt niet van ons verwacht dat we elke uitkomst controleren en het is niet gezond voor ons om ons zo vast te houden aan het leven.

Als de dingen niet gaan zoals je wilt, kan dat je een gespannen of gestrest gevoel geven. Oefen in het accepteren van die gevoelens en dat je niet de baas bent. Door dit te doen, wordt het gemakkelijker om verder te gaan en te ontspannen.

Laat onrealistische verwachtingen varen

De wereld en alle mensen erin zijn onvolmaakt. Mensen laten ons in de steek, plannen lopen mis, er gebeurt van alles en het leven gaat door. Laat anderen zichzelf zijn, met alle gebreken. Als je hen niet aan onmogelijk hoge normen houdt, kunnen ze je aangenaam verrassen. Hetzelfde geldt voor jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn.

Wanneer je empathie en compassie toont voor anderen, zullen zij jou waarschijnlijk dezelfde aandacht schenken.

Omarm fouten voor wat ze ons leren

Fouten maken hoort bij het leven. Je leert ervan, past je aan, en doet het de volgende keer beter. Zo groeien we. Neem een besluit om jezelf te vergeven. Als je dat niet doet, kan het moeilijk zijn om anderen te vergeven. Als we onze behoefte aan perfectie kunnen loslaten, kunnen we mentaal losser worden en minder nerveus zijn rond anderen.

Roll with what happens

Als je je laat opjutten door de vervelende gewoontes van mensen, hebben zij de controle over je emoties, niet jij.

Vraag jezelf af of wat je nu dwarszit, je morgen ook dwarszit? Zo niet, wat maakt het dan uit? Laten we zeggen dat een vriend is altijd te laat. Kun je zorgen dat ze sneller of meer op tijd? Kijk of je het wachten kunt herkaderen. In plaats van je te concentreren op hoe laat je vriend is, kun je er dan van genieten als een welverdiende pauze?

Begrijp wat er gebeurt, pas je plan aan of heb er vrede mee. Als je de ergernissen van anderen met je meedraagt, put je jezelf en iedereen om je heen uit.

Visualiseer realistische uitkomsten

Soms raken we verstrikt in best-case-scenario’s of worst-case-scenario’s. Dat zijn extreme uitkomsten en als we er op die manier over nadenken, kunnen we gestrest raken. Over het algemeen is het leven veel gematigder – er zijn goede en slechte dingen.

Bij voorbeeld, u gaat naar een feestje. Je maakt je misschien zorgen dat je jezelf voor gek zet en dat mensen je uitlachen. Vraag uzelf af wat een realistischer uitkomst zou kunnen zijn. Misschien is het hebben van een aantal sociaal onhandige interacties, maar over het algemeen een goede tijd.

Dat kan je helpen in te zien dat je hersenen de neiging hebben om de ergste scenario’s te schilderen, niet de meest realistische.

Lach om jezelf

Probeer jezelf een beetje minder serieus te nemen. Misschien heb je tekortkomingen waarvan je niet wilt dat iemand ze opmerkt. Accepteer dat iedereen tekortkomingen heeft en dat dat bij het mens-zijn hoort. Als iemand ze opmerkt, is dat niet het einde van de wereld.

Als je om jezelf kunt lachen, zullen anderen om je heen ontspannen omdat je ontspannen bent. Dit zal vooral helpen als je verlegen bent of sociale angst hebt. Zoals we al eerder zeiden, de wereld is onvolmaakt, ook jij en dat is OK.

Herinner jezelf eraan dat er 2 kanten aan het verhaal zitten

Misschien heb je je vriend twee keer gebeld en heeft hij of zij je nog steeds niet teruggebeld. Of je hebt een heleboel hints gegeven aan iemand die je leuk vindt over dat je dit weekend vrij bent, maar ze hebben ze allemaal laten vallen. Het kan makkelijk zijn om aan te nemen dat het je vriend niets kan schelen of dat je niet te daten bent. Probeer het verhaal eens van hun kant te bekijken. Misschien zijn ze overwerkt, oververmoeid, of is er iets in hun leven gebeurd waardoor ze zich zo gedragen.

Als je kunt begrijpen wat er met iemand aan de hand is, zul je de situatie gemakkelijker kunnen accepteren. Maak er een gewoonte van om jezelf af te vragen: “Wat zou de andere kant van het verhaal kunnen zijn?”

Doe onnozele dingen expres

Plan het niet, doe het gewoon. Wees spontaan! Neem het standpunt in dat zolang het veilig en onschadelijk is voor jezelf en anderen, waarom niet? Dus neem een iets langere lunch, ga uit eten, of ga winkelen. Ga met vrienden naar een VR Room om te kijken hoe het is. Als het geen gedachten kost en gewoon leuk is – des te beter.

Laat je zorgen en angsten achter je. Het zal je het voordeel leren van het niet plannen en het benadrukken van de kleine dingen. Want, “Het zijn allemaal kleine dingen.”

Oefen niet beledigd te zijn

Een van de leukste dingen die je met vrienden kunt doen, is heen en weer schertsen. Het is ook enorm bindend omdat het laat zien dat je elkaar goed genoeg kent om een emotionele knop in te drukken, maar geen van jullie probeert de ander echt te kwetsen.

Banter toont een niveau van vertrouwen en comfort dat leuk en bevrijdend is. Stel dat iemand je plaagt met iets doms of onbeduidends, en je voelt je een beetje beledigd. Vraag jezelf af of het de bedoeling was om je te beledigen of dat het allemaal voor de grap was. Als het inderdaad niet kwetsend bedoeld was, getuigt het van veel zelfvertrouwen en nederigheid als je om jezelf kunt lachen.

Buig de regels

Als we elke minuut van de dag alles zouden doen wat van ons verwacht wordt, zouden we allemaal compleet gestrest zijn.

Leer dat het buigen van de regels (als het niemand of iets schaadt) OK is. Als jij het kunt, dan kunnen anderen het ook. Neem bijvoorbeeld autorijden. Bijna niemand houdt zich perfect aan de regels van de weg. Dat is een hoop verkeerswoede als je het allemaal onder je huid laat kruipen.

Jij bent niet de hoeder van je broeder, dus leg geen nadruk op hun keuzes. Als iemand iets doet dat niet is hoe het “hoort”, herinner jezelf eraan dat iedereen, ook jij, soms de regels buigt en dat is gewoon menselijk.

Weten wanneer je een pauze moet nemen

Het is geen zwakte om te weten dat je een pauze moet nemen. Blijf thuis op een woensdag, slaap uit of ga naar het museum in plaats van naar kantoor.

Als je een type A-persoonlijkheid bent en bang bent dat rustiger aan doen je deadline of productiviteit om zeep zal helpen, weet dan dat rust je een helderder hoofd en meer energie geeft, niet minder.

Geef regelmatig slaap

Slaapgebrek maakt ons gierig en minder vergevingsgezind voor onze en andermans fouten. Het kan er ook toe leiden dat we uitgeput of ziek worden.

Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Beperk uw cafeïne-inname tot alleen de ochtenden, zodat het niet uw bedtijd wind down onderbreken. Als je een helder hoofd hebt en je goed voelt, kun je meer aan en zul je minder snel stressen of je laten irriteren door kleine dingen.

Als je maar een beetje tijd hebt op een dag en je raakt uitgeput, zijn power naps van 15-20 minuten geweldige opladers.

Maak een wandeling in de natuur

De natuur heeft een manier om onze geest leeg te maken en onze angsten te kalmeren. Een wandeling van 20 minuten in de natuur verlaagt het stressniveau aanzienlijk en kan het verschil zijn tussen een goede dag en een sleur. Als je jezelf een pauze gunt en een verandering van perspectief (letterlijk), zul je minder last hebben van de kleine ergernissen in het leven. Zorg goed voor uzelf en u zult beter functioneren.

Omring uzelf met gemoedelijke mensen

Wanneer u de kans krijgt, ga dan om met mensen die ontspannen zijn en op hun gemak met zichzelf en anderen. Zoek mensen met een ontspannen gevoel voor humor of die spontaan en leuk zijn. Laat hen de leiding nemen en de toon zetten, en ga erin mee.

We hebben de neiging om meer te gaan lijken op de mensen met wie we tijd doorbrengen. Als u meer wilt loskomen, kan het een goed idee zijn om tijd door te brengen met mensen die al op hun gemak zijn.

Volledig accepteren van de beslissingen die u al hebt genomen

Soms besluiten we dingen te doen die we steeds weer opnieuw betwijfelen.

Als voorbeeld: misschien stond u er huiverig tegenover om naar een feest te gaan, maar besloot u uiteindelijk toch te gaan.

Je zou die keuze de hele avond kunnen betwijfelen en bedenken hoe je in plaats daarvan thuis van een film had kunnen genieten. Dat haalt echter de vreugde van het moment weg en veroorzaakt onnodige stress.

Accepteer uw beslissing en haal er het beste uit, in plaats van uw keuze te betwijfelen.

Betracht lichaamsbeweging

Uit oefening komt opgekropte energie vrij en haalt uw gedachten weg van angst en zorgen. Het geeft u meer energie later op de dag en kan uw hoofd vrijmaken van geestesmist. Het verlaagt stresshormonen en maakt u kalmer en zelfverzekerder. Probeer 3 weken lang 2 keer per week iets te doen. Dat zal een routine opbouwen en je zult de voordelen zowel lichamelijk als geestelijk beginnen te zien.

Probeer te sporten met een vriend of doe iets wat je echt leuk vindt zoals bergbeklimmen of dansen. Je zult meteen een verschil zien in je houding en stressniveaus. Een ander voordeel is dat je er geweldig uit zult zien!

Geef een massage

Wanneer we gestrest zijn, dragen we spanning in onze rug, nek, schouders of we krijgen hoofdpijn. Een massage krijgen is toegeven dat je niet alles kunt oplossen en iemand anders toestaan het voor je op te lossen.

Mensen trainen om dit te doen en leren anatomie om te begrijpen hoe ze ons wat verlichting kunnen brengen. Maak gebruik van al die kennis en kunde, minstens één keer per maand, als je het je kunt veroorloven. Als het te duur is, bieden massageopleidingen studentenmassages aan tegen een gereduceerd tarief.

Doe yoga

Yoga kan voor sommigen klinken als niets meer dan een trend, maar in essentie is yoga rekken en je geest vragen om naar je lichaam te luisteren.

Wanneer je probeert je ledematen en kern rond een mat te trekken, is het moeilijk om te obsederen over dat laatste project, klant of rekening. Het kan je een ontspannen en voldaan gevoel geven. Zoveel van ons leven is op de buitenwereld gericht. Iets als yoga doen, voor jezelf alleen, kan geweldig voelen.

Dans

Dans kan veel voordelen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dansen kan onze hartgezondheid, balans en coördinatie verbeteren, evenals spierkracht. Het is ook aangetoond dat het angst vermindert en ons welzijn verbetert.

Er zijn ook sociale voordelen, omdat dansen vaak in een groep wordt gedaan, ontstaan er vriendschappen. Voor koppels of vrienden die samen dansen, is er een extra laag van binding die hen verbindt.

Dansen haalt je gedachten van je dagelijkse stressoren en dompelt je onder in muziek en beweging. Het helpt je meer van het leven te genieten en verbindt je met de mensen met wie je danst.

Mediteren

In de kern is meditatie de kunst om stil te zijn en te luisteren naar onze ademhaling en vervolgens onze gedachten, gedurende een periode van tijd. Het doel is om ons volledig bewust te zijn van onze geest en ons lichaam en medelevend te zijn met onszelf terwijl we luisteren.

Er zijn 5 belangrijke redenen waarom meditatie ons helpt, het:

1. Vermindert stress
2. Vermindert de hersenbabbel
3. Verbetert uw focus
4. Helpt u te begrijpen waar u pijn heeft
5. Betert u beter met uzelf en anderen

Kijk eens op de website van mindful.org website voor een beginnershandleiding voor deze techniek.

Drink cafeïnevrije thee

Het zetten van thee kan ontspannend werken. De pauze is een goede kans om rust te vinden in het midden van een drukke dag. Nog belangrijker is dat thee stoffen als L-theanine bevat, waarvan is aangetoond dat het stress en spanning vermindert.

Houd uw cafeïne-inname in de gaten. Kies ’s middags en ’s avonds voor cafeïnevrije koffie of kruidenthee, zodat uw slaappatroon niet wordt beïnvloed.

Praat met een therapeut of arts

Soms zijn er onderliggende factoren waarom we niet los kunnen komen. Het kan een trauma uit het verleden zijn of een teken van een stressstoornis. Als u denkt dat dit het geval kan zijn, kan het een goed idee zijn om met een therapeut of arts te praten. Zij kunnen je helpen nieuwe manieren te vinden om over sociale situaties na te denken. Een arts kan ook medicijnen voorschrijven die sociale angst kunnen verminderen.