コーヒーの写真を見たとき、心地よい香りと大胆な味について考え始めますか？ それとも、すぐにトイレに駆け込むあなたのことが頭に浮かびますか？

IBSの人は、コーヒーを飲んだときに経験する影響によって、コーヒーとの関係がまったく異なるものになる可能性があります。 コーヒーは低FODMAPなので、低FODMAPダイエットで完全に禁止というわけではありませんが、IBSの人にとって、症状をずっと良くすることも、ずっと悪くすることもあります。 多くの人は、コーヒーは結局のところIBSに「悪い」ものだと思っているので、実際に自分に効果があるかどうかわからないまま排除しています。

IBSの人の約26～40％が、コーヒーを下痢や腹痛の引き金にしていると主張しています。 なぜでしょうか？ コーヒーに含まれるクロロゲン酸という化学物質が腸を刺激し、腸の動きを活発にする。 IBS-Dの患者さんにとっては、腸の運動がすでに必要以上に速いので、これは問題になりえます。 また、不安や強いストレスを感じているIBSの患者さんにとっては、腸がより痙攣しやすくなり、カフェインがそれを悪化させる可能性があるため、問題です。 カフェインは心拍数も上げるので、ストレス反応を高め、さらに症状を悪化させる可能性があります。

IBS-Cの患者にとって、コーヒーによる刺激作用は、毎朝腸を動かすのに役立つことがあります。 しかし、カフェインの摂りすぎは、IBS-Cの人でも腹部のけいれんを引き起こす可能性があるので、限度があります。

では、コーヒーはIBSに「良い」のか「悪い」のか？ あなたの症状、飲む量、飲むタイミングによって異なります！

どのくらい飲むべきか？

永久にコーヒーを飲むか飲まないかを決める前に、1～2週間コーヒーをやめてから、少量ずつ再開してください。 ゆっくりと量を増やして、耐性をテストしてください。

コーヒーを取り入れることに決めたら、カフェインの摂取量を1日400mg程度かそれ以下に抑えましょう。 カフェインが一番多いので、まずコーヒーに文句を言う人が多いですが、他のカフェイン源も大量に摂取するとやはり問題になる場合があります。

カフェインの供給源。

  • 8 oz coffee 95-165 mg

  • 8 oz cold brew 100-150 mg

  • 8 oz decaf coffee 2-

  • 8 oz decaf coffee 2-

  • 10 mg 10 oz co.k.5 mg

  • 1 oz エスプレッソ 47-64 mg

    • 8 oz 紅茶 25-48 mg

  • 8 oz 緑茶 25-64 mg29 mg

  • 8 oz soda 24-46 mg

  • 50 g dark chocolate 21 mg

  • Energy drinks (varies by brand)

  • プレワークアウトサプリメント (varies by brand)

コーヒーに酸味はありますか?

多くの人が、コールドブリューのような酸味の少ないコーヒーを飲むと、より耐えられると言うでしょう。 カフェインは同じでも、コーヒーの酸味は、胃痛や消化不良につながることがあります。 これらは必ずしもIBSの症状ではありませんが、それでもイライラしたり、不快に感じたりすることがあります。 カフェインを摂るときと同じように、コーヒーの酸味に対する耐性を、しばらくコーヒーを飲まないで、少量ずつ試してみましょう。

冷たいコーヒーは熱いコーヒーよりも酸味が少ないと考えられており、IBS患者の一部が冷たいコーヒーによく耐えられると主張するのは、このためかもしれません。 しかし、酸味のレベルは、抽出方法や使用するコーヒー豆の種類に依存する可能性があることに注意することが重要です。

IBSの患者さんと一緒に仕事をしていると、食事やライフスタイルの変化など、症状を軽減するための明確な戦略を実行するにつれて、コーヒーに対する耐性が向上していることがよくわかります。 一般的に、クライアントが生活の中でコーヒーを飲みたい場合、その人の耐性と、毎日の腸の状態に関する直感に基づいて、何らかの方法でそれを実現することができます。 もし、あなたが症状を管理し、腸をサポートするような楽しい生活を築くために、より個人的なガイダンスを探しているのであれば、ここに電話して相談してください。

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