Calories burned and Cardio Machines
The WOD today has a 50 calorie row sandwiched between what feels like a million wall balls and deadlifts (this isn’t the workout but bear with me).これは、トレーニングではない。 漕ぎ手から降りると、「やった、50キロカロリー消費した！」と自分に言い聞かせる。 これでオレオを2個くらい食べれるぞ」と思うでしょう。 もう一度考えてみてください。 50カロリーも消費していないかもしれません。
カロリーとは カロリーは、距離がメートルであるのと同じように、エネルギーの単位です。 具体的には、1グラムの水を1℃上げるのに必要なエネルギーが1カロリーです。 100gの水を5℃上げるには、200×5カロリー（1000キロカロリー）必要です。 しかし、食べ物のカロリーはキロカロリー、つまりカロリーを1000倍したものです（キロメートルとメートルを比べてみてください）。 KcalまたはCalorie（大文字のC）は、有酸素運動マシンがカロリー（小文字のC）として表示するにもかかわらず、あなたに読み上げるものです。
カロリーと食品
その昔、カロリーは、特定の食品を燃焼させて、周囲の水の温度変化を測定することによって決定されました。 熱力学の法則というのを聞いたことがあるかもしれません。 最初の法則は、エネルギーは作り出すことも破壊することもできず、単に他のものに移したり、熱という形で失われたりするだけである、と述べています。 最近では、食べ物のカロリーは、脂肪1グラム＝9キロカロリー、たんぱく質1グラム＝4キロカロリー、炭水化物1グラム＝4キロカロリーと分かってきて、より簡単に計算できるようになりました。 特定の食品の総カロリーを計算するには、各大栄養素のグラム数を合計し、対応するカロリーの数値を掛けて、合計します。
カロリーとあなた
体の機能を支えるには、エネルギーが必要です。 臓器、筋肉組織、その他すべての細胞が正しく機能するためには、エネルギーが必要です。 体脂肪は機能するためにエネルギーを必要とせず、単なる脂肪であることに注意してください。 このエネルギーはカロリーで測定されます。 体重250ポンドの男性が機能を維持するために必要とするエネルギーと、体重120ポンドの女性が機能を維持するために必要とするエネルギーは、全く異なります。 筋肉量の多い人が摂取カロリーを高くできるのもこのためです。 筋肉組織が正しく機能するためには、その分カロリーを必要としますが、体重は同じでも体脂肪が多い人は、機能するために必要なカロリーが少なくなります。 このことは、運動にも当てはまります。 大柄で筋肉量の多い人は、小柄な人や体重が同程度で筋肉量の少ない人に比べて、運動中に多くのエネルギーを消費します。 高強度の運動は、運動時間よりもずっと長い時間カロリーを消費することが証明されています。 この点については、Burn vs. Endurance clubのブログをご覧ください。
カロリーとマシン
ほとんどのカーディオマシンには、「カロリー」の表示があります。 この数値は、ユーザーからの電力生産と、ブランドが選択した設定重量に基づいて生成されます。 漕ぎ手のカロリーは、ワット数（フライホイールの減速速度で測定）を、システムにどれだけのエネルギーが伝達されたかを示す単位であるカロリーに変換することで計算されます。 性別、年齢、身長、フィットネスレベル、体脂肪率など、実際に「消費」するカロリー量に関係する指標は、計算式に使用されていないのです。 画面に表示されるカロリー量と同じカロリーを消費しているわけではないのです。 もう一度言います。 マシンが読み取るのと同じ量のカロリーを消費しているわけではありません。 スポーツ科学ジャーナルによると、消費カロリーを知る方法として次のような公式があります。 消費カロリー＝×時間／4.184. 簡単そうでしょう？ この式も体脂肪率を考慮していないので、正確ではありません。 ですから、消費カロリーを正確に知るには、年齢、体重、体脂肪率などを考慮した心拍計をつけるしかありません。 しかし、市販の心拍計は6〜15％の誤差があることが分かっています。 この記事の最後に、心拍数モニターについての記事をリンクします。
いくつか調べているうちに、カロリーのためのボート漕ぎについての興味深い事実を発見しました。 Aさんが2分20秒/500のペースで漕ぎ、Bさんが2分30秒/500のペースで漕ぐと、AさんはBさんより25キロカロリー53秒早く終わります。その理由は、メートルと時間は直線的に関係し、カロリーと指数関数的に関係しているからです。 カロリー漕ぎを頑張ることは、メーター漕ぎを頑張ることよりも価値があるのかもしれません。 クロスフィット・ノースハーバーに感謝です
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