あなたの親友が落ち込んでいるとき、あなたがしたいことは、彼らの元気を上げることです。 そこで今回は、医師、セラピスト、心理学者、精神科医、ライフコーチなどによる、どんな状況でも相手を元気づけることができるアイデアをご紹介します。 万能の解決策はありません。 期末試験でストレスを感じている人がいたら、ある方法を取るかもしれませんし、別れのことで動揺している人がいたら、まったく別の方法を取るかもしれません。 もちろん、試行錯誤を重ねた方法もありますが（アイスクリームは万能です）、友人を再び幸せにするためには、あなたのアイデアを深く掘り下げる必要があるかもしれませんので、私たちがお手伝いします。 でも、友達を喜ばせるためなら、どんなことでもやると言いませんでしたか？
Ask Them If They Want Help
まず最初に、あなたが元気づけようとしている人が、本当にあなたの助けを望んでいるかどうかを確かめましょう。 カリフォルニア州パロアルトで30年間、女性の問題を専門とするセラピストとして活動してきたスーザン・エデルマン博士は、「相手を元気づけるには、相手の許可を得ることが大切です」と言います。 そうでなければ、あなたが相手の気持ちを不快に思っていて、ただそれを解消したいと思っているように相手に感じられるかもしれません。
そばにいる
別れや家族の死など、深刻な出来事を乗り越えるには、時間が必要です。 「相手を癒すためにできる最善のことは、そばにいてあげることです。 見返りを期待せず、自分の時間とエネルギーを捧げましょう。 悲嘆に関しては、忍耐は美徳です」と、プロのカウンセラーであるKelly Morrow-Baez氏は言います。
一緒に創造的なプロジェクトに取り組む
Pinterestで何か凝ったプロジェクトを計画するか、絵具を持ってポロック式の段ボールに投げつけるか、何か芸術的（コラージュ、絵、図面、音楽など）をすること。
友達に手書きのメモを残す
メモは、感情的なことになると少し不快になるその友達に、あなたがまだ気にかけていることを知ってもらうのに、いつも最適な方法です。 このような場合、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 あるいは、相手を元気づける言葉やマントラを贈って、自動的にネガティブな思考に置き換えることもできます」と、シカゴ在住の心理療法士Kelley Kitleyは言います。
Swing the Blues Away
世界の果てにあるこの恐ろしいブランコのそばに住んでいるほど幸運ではないとしても、どこか近くにかなり素晴らしい遊び場がある可能性はあります。 「ブランコは素晴らしいエクササイズです」と、ニューヨーク在住の医師でヘルスライターのNesochi Igbokwe博士は言います。 「日常的に体を動かし、運動することで、エネルギーレベルが上がり、気分がよくなるなど、多くの利点があります。 運動すると分泌されるエンドルフィンは、鬱の感情と戦うのを助けるかもしれません」
Go Get Some Ice Cream
アイスクリームはいつでも誰かの一日を明るくしてくれるものです。 まじめな話、ロッキーロードのダブルスクープが必要なのかもしれませんね。 あるいはミント・チップ。 あるいは、チョコレートブラウニー。 あるいはバターピーカン。 (今、私たちはアイスクリームが食べたい！)
相手がしたいことをする
「毎週少なくとも1～2時間、自分が楽しめる活動をすることは、リラックスしてストレスを解消するのに役立ちます」
相手がしたいことをする
相手がしたいことをする。 慢性的なストレスは、うつ病になりやすいので、人生のストレス要因に対処するメカニズムが重要です」と、Igbokwe博士は言います。 たとえそれがビデオゲームであっても、友達の好きなことをする時間をとって、気分を良くしてあげましょう。
一緒にボランティアをする
「他人のためにボランティアをすることが、自尊心を高めるという研究結果があります。 あなたの友達が元気を必要としているなら、他人のためにボランティア活動をすることは、やりがいがあると同時に、彼らの感情的な苦痛からポジティブな気晴らしになります」と、ニューヨーク州認可のマスターソーシャルワーカーのデニス・リモンジェロは言います。
Give Lots of Positive Reinforcement
「科学は、1つのネガティブな思考に対して、それを打ち消すために3つのポジティブな思考が必要であることを示しました」
Give Lots of Positive Reinforcement
Give Lots of Positive Reinforcement
Bake Together
「ベーキングにはセラピー効果があり、鬱や不安を緩和することが分かっています。 また、「Steelcase」は、「Steelcase」シリーズの最新作であり、「Steelcase」シリーズの最新作である「Seelcase」シリーズの最新作である「Steelcase」シリーズの最新作である「Seelcase」シリーズの最新作です。 カロリーが気になるなら、友達とシェアしたり、チャリティや地元の消防署に寄付したりしましょう」と、ファミリーコーチのエリカ・マッカーディさんは言います。 「このような場合、「私は、このようなことをするのが好きなんです。 「会話も弾むでしょうし、大切な人と集中した上質な時間を過ごすことで、楽しさも倍増します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが、「曖昧さ」であるともいえます。 友人が自分に危害を加えた人物を思い浮かべるのを助け、「その人に良い願い、考え、波動を送るように努力する」とステア博士は言います。 “健康や幸運などを祈り、自分を不当に扱った人を許すことさえしてください。
花を贈る
花屋に行ったり、お父さんの庭をあさったり、公園から「借りたり」、折り紙をしたり、友達に花束を作ってあげましょう。
一緒にヨガをする
クラスに申し込んでも、YouTubeでチュートリアルを見つけても、ヨガは幸せへの道を見つけるのに素晴らしい方法です。 安全で治療的な方法で、個人が快適なゾーンから出るのを助けることに加えて、ヨガは体の生理的興奮を低下させます-心拍数、呼吸、コルチゾールの生成といったものはすべて、ヨガの練習によって減少します。 これらの身体的ストレスマーカーを下げることで、ヨガは不安を軽減し、同時にセロトニンの生成を促します。 クリア・リカバリー・センターのエグゼクティブ・ディレクター、マイク・ジョリー氏は、「ストレス解消と同時に、ポジティブな感情を高めるという、2つの効果があるのです」と述べています。 Pinterestでイタズラを検索すると、チーズパフにチョコレートをつけてWhoppersと見せかける・・・トイレットペーパーに蜘蛛を描く・・・など、本当に賢いイタズラを見つけることができます。
Remind Them to Take a (Mindful) Breath
「瞑想は、ストレスを軽減するのに非常に効果的であることが証明されています」。
スキップ（Yes, That’s Right, Skip）
あなたの黄色いレンガ道を見つけ、動き出しましょう。 “運動 “は、エンドルフィンを作り、酸素を増やし、体を動かし、嫌な気分を紛らわせる楽しい方法です。 どんな運動でもいいのですが、特別にバカになりたいなら、スキップをしてみてください。 スキップしている間、不機嫌でいるのは非常に難しい」とステア博士は言います。
Tag Them in a Million Funny Instagram Posts
時には、迷惑なことが愛らしくもあるのです。 相手に笑顔を与えることができれば、その価値はあるはずです。 赤ちゃんのダンス、不器用な瞬間、犬が犬であることなど、すべてのおバカ動画を探してみてください。
Do Something Outside
「自然療法は、気分をよくするために大きなものです」とステア博士は言います。 “自然の中にいるだけで、(あるいは自然の写真を見るだけでも)自然に気分が良くなることが科学的に示されています。” だから、あなたが大都会の真ん中にいようと、国立公園のすぐ近くに住んでいる幸運な人であろうと、外でできることを探してみてください。
幸運を見つける（または、幸運を装う）
もしかしたら、あなたの友人が必要としているのは、ちょっとした自信なのかもしれません。 幸運のペニーを探すために通りを歩き回ったり、四つ葉のクローバーを見つけるために畑を耕したりすることが、落ち込んだときの解毒剤になるかもしれません。 ハリー・ポッターを読んで、ロンに効いたフェリックス・フェリシスの策略を覚えているからです。
Encourage Them to Talk It Out
話すことは、誰かを励ます最も有効な方法の一つです。 自分の気持ちを共有するよう、友人を励ましましょう ティーンエイジャー（特に女の子）は、ストレスがたまると「誰かにいろいろ話してほしい」とよく言います。 そばにいて、話を聞いてあげましょう。
好きな曲でダンスの振り付けをする
悩みを解決してくれる楽しいアクティビティはないでしょうか。
Cook Them a Meal
「家族や友人と一緒に料理や食事をすることは、絆を深め、全体的な幸福をもたらすことが研究で明らかになっています」と、登録栄養士でライセンス栄養士のダニエル・ハモは言います。 もし可能であれば、あなたの友人を養うために栄養素の完全な健康的な食事のために行く。
「ほとんどの人がダウンしているとき、彼らの体に影響を与える低エネルギーは、彼らが迅速なエネルギーのために達する持っています。 これは、しばしば砂糖とジャンクフードの多くに等しい」とワッツ博士は言う。 ローストチキンを試してみてはいかがでしょうか。 見た目よりずっと簡単で、オーブンから黄金色に輝く鳥が出てきたときには、二人とも大きな達成感を味わえるはずです。 玄米と新鮮な野菜を加えれば、満足のいくヘルシーな食事になりますよ！
みんなで親切なことをする
「みんなで親切なことをするのは、往々にして他人のために何かをするとき、恩恵を受けるのは自分自身なのです。 外に出て、小さなことでもよいのでやってみましょう（例．
未来を可視化する
自分が過去、現在、未来の産物であることを考える手助けをし、特に未来に焦点を当てれば、その人がどこへ行こうとしているかが見えてきます。”
あなたの友人が最近のテストの点数について特に怒っている場合、物事の大筋において、それは彼がいつも夢見ていたイビサ島のヨットを手に入れることを妨げるつもりはないことを思い出させてください。
要塞を作る
これはほとんど間違いありません – みんな良い要塞が好きだからです。 1293>
Help Your Friend Embrace Her Inner Light
ライフコーチのジョーン・マリー・ウィーランは、誰もが未開発の潜在能力を秘めていると考えています。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、冱い圭わせ、冱い圭わないでください。 彼女は、若い女性たちに、友人をつかまえて、一緒に自分の内なる光を受け入れる練習をするように勧めています。 鏡を見て、ただ微笑み、体の芯から3回深呼吸をし、自分の体への愛の滝で心が広がるのを感じ、体に栄養を与え、それを見て自分に「私はロックスターだ」と言ってください」
Smash Some Plates
ある人は、自分の攻撃性を吐き出す方法を見つけなければなりませんよね？ まあ、今はその方法があるんだけどね。 “ストレス発散 “として、実際にお金を払ってお皿を割ることができる場所もあるそうですよ。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのよう方法で、どのよう機関で行われたのか」。 「と、ワッツ博士は言います。「友達のことを一番よく知っているのはあなたですから、その知識と経験を活かして、彼らのユーモアのセンスに合わせたアプローチをしましょう。 というのも、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」だからです。 これは、あなたの車に彼らを乗せて、彼らの好きな音楽を聴きながらドライブし、魂を癒すカーダンスをしたり、彼らがお漏らししそうになるまで笑えることを知っている映画を見たり、共有する面白い思い出について話したり、より暗いユーモアの仲間には、共通の友人にいたずらする計画を考案したりすることかもしれません」
一緒に新しいことを試す
一般にアクティブでいることは、より活発であればあるほど、友達と関わり、ソーシャルネットワークを持っている傾向があるので、抑止するのに役立つことができます。 友人として、その人を元気づけるには、ダンス教室やロッククライミングなど、その人が以前からやってみたいと言っていたことに参加するよう誘うのがよいでしょう」と、Belle博士は言います。 かわす、よける、織るなど、あらゆる手段を使って当たらないようにしましょう。 覚えておいてください – より多くのエンドルフィンが放出され、あなた方両方が幸せになるのです。 (これは、誰かを励ますのに最適なものの1つです！)
あなたの友人がよく食べ、少し休むのを助ける
「人はつらい時を過ごしているとき、食欲があまりなく、睡眠時間が短くなるものです。 このすべては、イライラ、うつ病を引き起こす可能性があり、あなたが不安になりやすいので、あなたの肉体のために良いものは、一般的に精神的健康を高めるために素晴らしいです、”マリッサ-ネルソン、ワシントンD.のライセンス結婚と家族セラピストは言う。このような場合、「李錬李」は、「李錬李」「李錬」「李錬」「錬錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」「錬李」というように、「李錬李」は「李錬李」に由来しています。 滑稽であればあるほどよい。
フレンドシップ・ブレスレットを作る
このスローバックな活動は、作っている間も、それを見るときも、きっとあなたの友人の顔を笑顔にします。 1293>
エクササイズ（Anyway You Want！）
「10代の女の子の4人に1人しか十分な運動をしていないという研究結果が出ています。 また、”科学者は、運動の60秒ごとに私たちの総寿命にはなんと7分を追加すると推定し、”健康ライターとブリティッシュ-コロンビアに基づく認定パーソナルトレーナー、ジョシュアDuvauchelleは述べています。 運動が私たちを幸せにするという情報はたくさんありますが、Duvauchelleさんによると、”抗ストレス、気分を高める効果は、運動を始めてからわずか5分後に現れる “とのことです。 だから、立ち上がって何かを振る！
Go On a Text Scavenger Hunt
Licensed clinical psychologist Stephanie King suggest taking your friend on a text scavenger hunt, “send a list of things they have to spot throughout their day.” (相手が一日中見つけなければならないことのリストを送る)。 一日のうちで見つけなければならないもののリストを送ります。 例えば、黄色い靴、ヤシの木、自分より古い車などを見つけてもらうのです」。
キング博士は、「誰かを落ち込みから解放し、健康的な挑戦を提供する素晴らしい方法」だと言います。 完成した挑戦は、人々が高揚感、希望、そして能力を感じるのに役立ちます。 これは相互抑制の背後にある考え方です。
起こっていることについて、自分の視点を共有する
時には、友人が必要としているのは、あなたが親切で優しい方法で、それをどう見ているかを伝えることだけです。
ドレスアップする
おめかしする。 コスチュームでも、80年代のお母さんの服でも、この日のために買ったかわいい服でも、ヒールとスモーキーアイで不機嫌になるのはご法度です。 1293>
Braid Their Hair
派手なフランス編みにしてあげてもいいし、花子のサイドブレイドにしてあげてもいいしね。 もしかしたら、フィッシュテールブレードのやり方を知っているストレートのボスかもしれませんね。 しかし、そのようなことはありません。 この時、相手が潔く褒めてくれなくても、誰かが自分の良いところを見てくれていることが重要なのです。 その上で、あなたが気にかけていること、応援していることを伝えてください。 1293>
エンパワーメント発言の練習
ジョーン・マリーさんは、若い人たちがもっと頻繁にエンパワーメント発言をし合う必要があると考えます。 「友だちは、”今、私から何を聞きたいの？””かわいいと感じたい？””頭がいいと感じたい？””自信を持ちたい？”と言う必要がある。 これは、B-12ショットのようなもので、力を高めるものです」
笑顔コンテスト
ジョークを言い合ったり、面白い声を出したり、最高の印象を与えたりしましょう。 また、褒め殺し合戦も試してみてください。
一緒にお出かけ
「研究によると、落ち込んだり不安になったりすると、日常業務が困難になることが報告されています。 また、多くの人が、落ち込んでいるときに助けを求めるのが困難であると報告しています。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。 エンドルフィンが分泌され、さらに、自分の故郷がいかにクールであるかということに驚かされるかもしれません。 もしオーディオツアーが見つからなければ、自分で作ってみましょう。
Netflix and Chill
誰かを元気づけるもうひとつのアイデア？ 一緒に映画を見ることです。 これは、あなたの友人がまだ話をするように感じていない場合は特に良いアイデアです。 あなたの存在を共有することで、サポートすることができます。
感謝の気持ちを持つ
自分の生活の中で良いことを見つけ、それに集中することは、気分を高めるのに効果的です。 あなたの友人がそれらのことにエネルギーと注意を向けるのを助けてあげてください。
Help Your Friend Clean Their Car or Room
散らかっていると、精神状態もよくありません。 整理整頓された空間は、自分自身をコントロールし、落ち着いた気持ちにさせてくれます。 友人の部屋や車を片付けるのを手伝うことは、あなたの気遣いを表し、一緒に何か生産的なことをすることになります。
Have a DIY Spa Day
Ivite your friend over a afternoon of self-care. フェイスマスクやマニキュアなど、必要なものを集めて、自宅でリラックスできるスパを作りましょう。 もちろん、甘やかすことは素晴らしいことですが、一緒に過ごす上質な時間はもっと素晴らしいものになるでしょうし、あなたの友人が再び笑顔を取り戻すのに必要なものです。
Know When to Call in Reinforcements
「友達が数週間以上、少なくとも良い日がなく暗い時期が続いたり、自分を傷つけたくなったりしたら、その時は親や信頼できる大人を呼び、必要ならプロの助けを受けさせる時だと理解してください」。 カウンセリングは、自分の感情を理解し、それにどう対処するかを手助けするのに、驚くほど効果的な場合があります。 もし、その友人が本当に落ち込んでいるのであれば、あなたがいくら努力しても、もうどうしようもないことでしょう。 あなたのような友人がいて、両親や他の大人に彼らの困難さを知らせ、彼らが治療と回復を始めることができれば、彼らは幸運でしょう」とワッツ博士は言います。