腸腰筋群は、腰痛、股関節の問題、消化器系や生殖器の問題、慢性ストレスに関与することでますます有名になってきています。 この筋肉群は、私の診療所では、ほとんどすべての人が同時に非常に堅く、非常に弱くなっていることが多い筋肉群の1つです。
大腰筋は戦闘または飛行筋肉であるため、誰かが慢性的なストレスやトラウマの下にあるとき、それは長期的に食いしばると締め付ける傾向にある。 これは、腰や体の他の部位の痛みや機能不全の増加につながり、本質的に私たちの構造は、戦いや飛行の状態にロックされます。 腸腰筋群は、膝を胸のほうに引き上げ、横に引きます。これは、走る（そして脅威から逃れる）ために必要な重要な動作です。
大腰筋などの闘争または逃走の筋肉が「オン」ポジションでロックされていると、心をリラックスさせて落ち着かせることがはるかに難しくなります。
そのため、多くの人が、深いストレッチやマッサージによって、大腰筋を解放することに取り組んでいます。 私は、大腰筋をめぐるリズ・コッチの研究の信奉者です。彼は、腸腰筋は私たちの神経系にとてもつながっているので、攻撃的で力強い手段で解放することはできないと主張しているのです。 実際、深いストレッチやマッサージの作業は、しばしばこの筋肉群をより食いしばり、締め付ける原因になります！
私は、大腰筋を解放し、柔らかくし、長くする最も強力な方法は、穏やかな、体性、神経系のアプローチによって来ることを発見しました。
足を壁につけて15～20分
壁の空いているスペースを見つけて、腰を壁の近くまで移動させます。 仰向けに寝て、足の裏が天井に向くように、足を壁に上げます。 枕の下に腰を浮かせたり、砂袋を足の裏の上に乗せたりしてもよいでしょう。
バタフライ・アップ・ザ・ウォール・バリエーション 5～10分
足を壁につけた状態から、膝を曲げ、足の裏を腰の距離で壁につける。 膝を大きく開いて、足の外側を壁につけます。 足の裏は互いに向き合いますが、触れません。
15～20分の構築的な休息のポーズ
膝を曲げて仰向けに寝ます。 足は腰の距離より広めに開きます。 膝を内側に倒し、太ももの間にヨガブロックを挟み、スキニーセットで行います。
うつ伏せのサバーサナ 5～10分
マットの上にボルスターを1～2枚、うつ伏せに重ねて置きます。 短辺をお尻の前に合わせ、ボルスターの上にうつぶせになる。 膝を曲げ、少し横に引きます。 頭と腕はボルスターの前縁の上に置くようにする＜6697＞。