Congratulations! あなたは体重を減らす必要があると判断し、始める準備ができています。 この短い投稿を読んで、現実的な体重目標を設定するのにお役立てください。
新年明けましておめでとうございます! あなたはダイエットを決意し、始める準備ができています。 しかし、現実的な減量目標とは何でしょうか？ 最終的な目標体重を入力するのでしょうか、それとも一連の目標体重を入力するのでしょうか？ そして、実際に減量する必要があるのでしょうか？ CDCの成人および子供/十代の太り過ぎの定義を参照してください。
ほとんどの人は、大きな最終目標を設定するよりも、段階的な減量目標の方が管理しやすいと考えています。 また、最初の目標を健康を重視したものに設定することは、旅を始めるための賢い方法です。
最初のマイルストーン
もしあなたが太っているのなら、最初のマイルストーンとして開始時の体重の5～7%を減量しましょう。 この程度の減量は、2型糖尿病や心臓病のリスクを減らすことになります。 これは、健康のために減量すべき重要な量です。あまり多くないように見えるからといって、割り引かないようにしましょう。
例: あなたの開始時の体重は250ポンドです。
250の5% = 0.05 x 250 = 12.5 lb (従って、あなたの目標体重は237.5 lb)
250の7% = 0.07 x 250 = 17.5 lb (従ってあなたの目標体重は 232.5 lb)
第2のマイルストーン
合計体重減少を開始時体重の10%を目標にすることです。 これにより、健康状態や太り過ぎに関連するリスクを改善し続けます。
例: あなたの最初の体重は250ポンドでした。
次の体重目標は250ポンド×0.90＝225ポンドです。
第3マイルストーン & Beyond
もしあなたが多くの体重を減らしたいのなら、前回より10ポンド低い目標体重を使うことを検討してください。 つまり、目標体重に到達するたびに、目標体重を10ポンドずつ下げて計画を更新するのです。 このような段階的な目標設定は、ほとんどの人にとって管理しやすいものです。
Weight Loss per Week
ほとんどの人にとって安全と思われる平均的な体重減少率は、1週間に1～2ポンド（または0.45～0.9kg）だけです。 特に、大きなカロリー不足を作り出している場合、減量プログラムの最初のうちはそれ以上の減量になる人もいます。 それは必ずしも悪いことではありませんが、数週間から数ヶ月にわたる平均的な減量率を高くすることは、医療従事者と共有する必要があります。
減量速度が遅いというのは、あまり運動をしない人、（高タンパク・高脂肪にもかかわらず）低カロリー摂取で空腹を感じる人、まだ成長期の人（そう、つまりすべての子供と10代の人）にとって素晴らしいアイデアです。 減量のペースが遅い場合は、1ヶ月に1〜2ポンドです。 計画では、減量目標を1週間に1/4ポンドまたは1/2ポンドに設定します。 この控えめな減量目標は忍耐が必要ですが、減量プログラムを長期間続けるには非常に効果的な方法です。 また、1/2ポンドの減量に必要なカロリー不足（250カロリー）は、2ポンドの減量に必要なカロリー不足（1000カロリー）よりずっと少なく、管理しやすい。
ヒント：減量計画によってMyNetDiaryが1200カロリー未満の目標摂取量を推定する場合、設定が目標にどのように影響するかを理解していることを確認する必要があります。 また、目標値がどのように上方修正されるかを確認してください。これは “分析” または “日次分析” に記載されています。 この文は、目標日までに目標体重を達成するために、複数の要素を考慮します。 これについては、カロリー&体重目標で詳しく説明しています。 MyNetDiaryとの連携について。
Helpful Resources
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カロリー & 体重目標: MyNetDiaryの仕組み
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