大学では、大きな池の中の小さな魚のように感じがちです。 特に、学期が忙しくストレスが多いとき、何人かの友人がボーイフレンドとペアを組み、家族が何マイルも離れているときは、常に多くの人に囲まれていても、孤独を感じることがあります。 また、COVID-19のためにキャンパスに戻ることができなかった学生や、物理的距離の規則のために社会的交流が制限されている学生にとっては、今学期はユニークな挑戦となります。
ある時点で、誰もが孤独の瞬間を経験します。しかし、孤独を感じる頻度が高い場合、あるいは孤独が幸福や日常生活の妨げになっている場合、その気持ちを好転させるには、親友と軽く抱き合うだけでは不十分なのかもしれません。 そこで今回は、アナーバーの臨床心理学者であるカチョレック博士に、学生が大学時代に孤独感を克服する方法を伺いました。
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Understand that it happens to everyone
自分の感情は自分の経験によって固有のものですが、孤独は誰もがいつかは経験する感情です。 カチョレックによると、大学生は、家や以前の快適な場所から離れているため、このように感じやすいそうです。
特に、別の大学から移行する人や、家から離れたキャンパスに移動する初めての学生の場合は、そうです」と、彼女は言っています。 「一般的に、主な居住地で築いたサポートネットワークにはもはやアクセスできず、その結果、孤独を感じることがあります」
Kachorek は、大学の多様で競争的な性質が、学生に居場所のなさを感じさせると述べています。 「さらに、特に大きな大学に通っている場合、周囲の多様な人々と自分を比較することで、そのような学生は、自分の居場所はあるのか、自分はそこにいていいのか、自分のような人はいるのか、とより居場所がないように感じる結果になると思います」と、彼女は言っています。
自分が感じていることを認める
孤独は大学のキャンパスで広まっているかもしれませんが、それがあなたの経験を規定する必要はありません！
「最初のステップは、自分がそう感じていることを認識し、それが大学生活のある時点でほとんどの人が感じることだと認めることです」とKachorek氏は述べています。 「
そのように感じた後、どのような方法で孤独や居場所のなさを感じているのかを考えるのです。 何が自分を孤独にしているのかを特定すると、その感情に対処し、努力を集中することが容易になります。
Kachorekは、「その人は、自分にとって何が意味するのか、なぜ、どのようにそのように感じているのかをもっと理解するようにならなければならない」と述べています。
自分が経験していることを最小限に抑えようとしたり、「そんなに悪いことじゃない」と自分に言い聞かせたりしないことです。 カチョレックによると、それは実際には逆効果で、その人はより疎外感を感じるからです。
ですから、孤独感を脇に追いやったり、問題ではないと自分に言い聞かせようとするのではなく、自分が孤独を感じているという事実を認め、何がそのように感じさせたのかを考えてみてください。 友人や家族と話したり、書き留めたりするのもいいでしょう。
考え方を変える
感情に流され、視野が狭くなることはよくあります。 そうなると、孤独に支配され、自分らしくいられなくなります。 しかし、考え方を変えるとどうなるでしょうか。
自分は本当に孤独だと思い込むのではなく、別の角度から見てみるのです。 遠くの友達は学校でストレスがたまっていて、そのせいで連絡がないのかもしれません。 もしかしたら、あなたと一緒に過ごしたい新しい人たちがたくさんいるのに、まだ声をかけていないのかもしれません。 FacebookやInstagramの写真では、みんながもっと楽しそうに見えるだけで、実際には彼らも孤独を感じているのかもしれません。
自分のように感じているのは自分だけだと感じ始めたら、一歩下がって別の視点から考えてみてください。 視点を変えるために、
新旧の友人に連絡を取る努力をしたり、SNSで他人と自分を比較するのを休んだりするのもよいでしょう。 また、ヨガなどリラックスできる方法を見つけて、心を穏やかにしてみましょう。
新しい人に会う
授業に出て、勉強して、帰宅して寝る、という流れに慣れているあなた。 もし、そのルーティンを変えてみたらどうでしょう。 次に講義を受けるとき、近くに座っている人と会話を始めてみてください。 今度の課題、宿題はどうだったかなど、思いついたことを聞いてみてください。 今まで他人だった人と共通点が見つかるかもしれませんよ！
新しい人と打ち解けることで、孤独の辛さが軽減されるのです。 ボストンカレッジを卒業したモーガンは、会話は他の人とつながるための完璧な出口であり、それは最終的にあなたを幸せにすると言っています。 「誘惑的で簡単なことですが、自分の内側を向かないようにしましょう。 「自分の中に閉じこもらないことです。 郵便配達員やランチの配膳係に挨拶するだけでもいいのです」
参加する
今の課外活動（またはその欠如）に不満があるなら、外に出て新しいことに参加する時です!
「私が学生に勧めるのは、教会のグループやスポーツ活動、あるいは単なる興味本位のグループなど、サポートを得られるようなグループを見つけ、同じような考えの人とつながってみることです」と、Kachorekは言います。
自分が本当に楽しめる活動を見つけ、気の合う人たちに囲まれれば、より満足でき、孤独は過ぎ去るはずです。
ミドルベリー大学3年生のブルックは、ネガティブな思考を再集中させる活動を見つけることによって孤独を克服したと言っています。 「大学に入ってから孤独に悩まされるようになり、それは波があるものですが、それを抑えるのに一番いい方法は、人と関わることだとわかりました」と彼女は言います。 「ネガティブなことを考える時間が多ければ多いほど、気分が悪くなります。 ランニングをする、楽器を始める、スケッチブックを手にする、ドライブに出かける、本を開くなど、心を占めるものは何でもすぐに気分が良くなります」
気持ちが晴れないときは助けを求める
長引く孤独とうつ病は紙一重です。 しかし、セラピストに打ち明けることで、すべてが変わってきます。
「どんなときでも、自分を傷つける危険があると感じたら…そして、自分の生活が安定せず、やりたいことができないと感じたら、それはしばしば、助けを求めるのに良い時期です」とカチョレックは言います。 「相談といっても、必ずしもセラピーを受けるということではなく、症状の強さが今の状況で想定される範囲を超えていないかどうか、客観的で専門的な意見を求めるということです」
また、ある人には効果があっても、別の人には効果がないかもしれないので、いろいろな療法の選択肢を検討すべきであると、彼女は付け加えています。
「ある種のセラピーを受けることができます。認知行動療法など、手っ取り早いものもありますが、精神力動療法や精神分析など、その人が悩んでいることを理解して、その核心に対処できるようにすることができます」カチョレックは言います。 「このような場合、その人が何を悩んでいるのかを理解し、核心に迫ることができます」
ジョージア大学&州立大学4年生のブリアナは、孤独と鬱の間のグレーゾーンに対処するために専門家の助けを求めることが重要だと述べています。 このような場合、「震災で被災された方々のために、被災地の復興に貢献したい」という思いが強くなります。 「でも、それが当たり前になったら、きっと大変なことになります。 私は、人がたくさんいる部屋で孤独を感じるようになり、わざと孤立することが多くなりました。 もしそういうことがあれば、専門家の助けを借りて治療を受けるべきです」
ブルックも、自分の孤独感がうつ病や分離不安からきていることに気づきました。 “私にとって、孤独は間違いなくうつ病でした。”と彼女は言います。 「私はうつ病と不安神経症と診断されています…ですから、一人でいると悲しいだけでなく、非常に不安になります…それはいろいろな意味で私に影響を与えました、特に、本当に一人だと感じたり、落ち込んだりすると、ベッドから出るのに苦労します」
臨床治療と薬の組み合わせが、ブルックが孤独感に対処するのに役立っています。 「私は低用量の抗不安薬やうつ病薬を服用していますし、必要だと感じたときには学校のカウンセラーのところにも行っています」と彼女は言っています。 「自宅にもカウンセラーがいて、おそらく年に2回は連絡を取っています。 どちらも非常に役に立ち、孤独に対処する能力に大きな違いがあることに気づきました」
専門家と話すことに興味があるなら、大学の地元のカウンセリングオプションを調べてみてください。 ほとんどのクリニックは学生には無料で、資格のあるスタッフが対応してくれます」
そろそろ、孤独を食い止め、自分は一人ではないことに気づきましょう。 このような場合、「震災復興支援プロジェクト」に参加し、被災地の復興に貢献することが重要です。 私たちの提案で、そんな気持ちを克服してください。あなたは最高に幸せな自分でいる価値があるのですから！