私たちは、おやつに誘惑されて食べ過ぎてしまうことがあるのを承知で、「健康的な食事とおやつの代替品」を選んでいます。 チョコレートバー1本、ハンバーガー1個、何が悪いのでしょうか。
たまには贅沢をしても問題はありませんが、不健康な食べ物を定期的に食べていると、心臓病、脳卒中、2型糖尿病など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 女性の場合は、1日約8,400kJ（2,000Kcal）です。
ニンジンスティックやセロリが苦手な方のために、不健康な食べ物の代わりになる健康的なものをご紹介します。
不健康な食べ物の代わりになるヘルシーな食べ物10選をご紹介しましょう。 ダークチョコレートは実に栄養価が高く、食物繊維、鉄、マグネシウム、銅、カリウム、リン、亜鉛、セレンなど、体によいものを含んでいます。
Chips / Sweet Potato Wedges
チップスショップのチップスを捨てて、より健康的で、あえて言うならおいしいものを選ぶときが来ました。 サツマイモにはベータカロチンが多く含まれ、血中のビタミンA濃度を高めることが証明されています。 また、ビタミンB6、C、Dも豊富です。ビタミンB6は、退行性疾患や心臓発作のレベルを下げるのに役立つと言われています。 フローズンヨーグルトは、その両方がかなり低く、私たちの消化器系を助けるプロバイオティクスを含んでいます。 しかし、それでもカロリーは高く、溶けたタフィーをかけてしまうと、健康上の利点もなくなってしまいます。
減量治療を考えている方
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ビール/スピリッツまたはワイン
ここで恐ろしい事実があります-1週間に5パイントのラガーを飲むと、1年間で44200kcal、つまりドーナツを221個食べるのと同じことになるのです。 ビール1パイントは約180キロカロリーですが、蒸留酒1杯はわずか61キロカロリーです。 炭酸水と新鮮なライムジュースで割れば、太りにくい飲み物になります。 赤ワインも1杯159カロリーと低カロリーで、抗酸化物質も含まれています。
ハンバーガー／チキンバーガー
通常のハンバーガーのカロリーは約350カロリーです。 しかし、これをグリルした鶏の胸肉に置き換えると、わずか220キロカロリーになります – しかも、これは150gの大きな鶏肉に対してです。
バター／マーガリン
バターとマーガリンの健康上の利点に関する議論では、マーガリンに含まれるさまざまな添加物がよく取り上げられますが、良質のオリーブオイルを買ってきてベーキングするときに使えば、カップケーキを空気のように軽くし、少し健康的にすることも可能です。 ピザを注文する代わりに、自家製のピタポケットを作ってみてはいかがでしょうか。 温めた全粒粉のピタパンを使い、スパイシーなチキンとサラダを詰めれば、よりヘルシーな夕食になります。
Crisps / Popcorn
クリスプには塩と飽和脂肪がたっぷり入っており、ボウルに盛られていることが多いので、自分がどれだけ食べているか判断しにくいです。 塩分控えめ、またはプレーンなポップコーンに置き換えると、よりヘルシーなおやつになります。 プレーンなポップコーンを買ってきて自分で調理すれば、塩加減を計ることができます。 ポップコーンは抗酸化物質や食物繊維も豊富で、低カロリーです。
Sweets / ドライフルーツ
甘いものが好きな人は多いですが、糖分の高いお菓子にはほとんど栄養価がありません。 マンゴーやリンゴ、チェリーなど、より健康的なドライフルーツに置き換えてみましょう。
Cake / Banana Bread
ほとんどのケーキは特に健康的ではありませんが、利点があるオプションを選択したい場合は、全粒粉、有機バナナブレッドを試してみてください。 食物繊維が豊富で、全粒粉にはカリウム、マグネシウム、亜鉛が含まれています。