不安やうつ病を扱う人にとって最大の苦悩の1つは、圧倒的な「孤独感」です。
内なる戦いを戦っている間は、誰もが人生を続けているように見えます。 しかし、統計的には、あなたはずっと一人ではありません。 不安障害は、米国で最も一般的な精神疾患であり、任意の年に推定 4000 万人の成人に影響を与えています。
不安の一般的な症状の 1 つが不眠症であることは事実ですが、睡眠不足自体もこのような神経障害を引き起こすことがあります。 この相関関係は、不眠と不安の終わりのないサイクルを促します。 実際、慢性的な不眠症に悩む人は、不安障害を発症するリスクが最も高いのです」
この難問は、ある疑問を引き起こします。 より良い睡眠が不安を解消する可能性はあるのでしょうか。 より具体的には、メラトニンのような睡眠補助食品は、代替または補足的な治療として使用できるのでしょうか？
メラトニンとは？
メラトニンは、脳の松果体で夜間に生成されるホルモンで、ヒト、動物、菌類、さらにシアノバクテリアなどの生き物の生体プロセスの24時間の周期である概日リズムと同期しています。 概日リズムは一般に体内のプロセスですが、日光や気温によって促されることもあり、睡眠や食事の規則正しいパターンを作り出すのに重要です。
このプロセスの一環として、メラトニンというホルモンが、日中よりも夜間に体内で多く生成されます。
正看護師でRemediesForMeの創設者であるRebecca Parkは、次のように言っています。 「メラトニンは、睡眠の準備をするタイミングを体に伝え、睡眠と覚醒のサイクルをバランスよく保ちます。 メラトニンの生成は、日が沈むと増加し、日が昇ると減少します」
メラトニンのレベルが低くなる原因はたくさんあります。ストレス、直射日光の少なさ、ブルーライト（偽）の照射の増加（コンピューター画面、携帯、テレビ）、夜勤、時差、睡眠の質の低下、栄養素の欠乏が挙げられます。
メラトニンレベルが低いと、不眠、疲労、睡眠障害などの症状が出ることがあります。 当然ながら、メラトニンが不足すると、ストレスの多さや気分の変化など、睡眠不足に伴う症状が現れます。
幸いなことに、この天然ホルモンを体が十分に生成できないときのために、睡眠を助けるメラトニンサプリメントがあります。
このサプリメントは、不眠症やその他の睡眠障害、および睡眠障害が症状として現れるその他の病状に悩む人にとって、特に価値のあるものです。 また、睡眠障害は一般的に精神疾患と関連しているため、メラトニンの治療が実際に精神疾患にも役立つかもしれないことは理にかなっています。
不眠症などの睡眠障害は、不安やうつ病と密接に関連しています。したがって、この睡眠補助薬を使用すれば、不安を軽減し、認知機能を改善し、全体的な気分を高めることができるというのは道理にかなっています」
「メラトニンは不安を解消できるかもしれない。 あなたの体が十分なメラトニンを生成しない場合、それはあなたが眠れない、落ち着かない、不安を感じるようになる可能性があります」とParkは述べています。 “不安のためにメラトニンを取ることは、より良い睡眠の質を促進し、概日リズムを調整し、否定的な感情を緩和することができます。”
彼女は、メラトニンが全般的な不安、ならびに加齢や手術の不安を含むこの神経障害の異なるタイプを助けることができると付け加えました。”
メラトニン投与が術前の不安を減らすために使われたというプラシーボ対照試験さえありました。 プラセボ対照群の患者と比較したところ、手術前にメラトニンを摂取した患者の不安が13ポイント有意に減少しました。
不安やうつを扱う患者にメラトニンを勧めたことがあるかという質問に対して、25年以上の経験を持つ精神科医のWendy Kirby博士は、睡眠の問題が共存している状況でそうしていると説明しています。
メラトニンが直接不安を軽減することはないかもしれませんが、カービー博士は、睡眠と覚醒のサイクルの調整を助け、睡眠の質を高めることによって、「間接的に」不安を軽減することができると同意しました。 「睡眠/覚醒サイクルを調整し、身体と脳が規則正しい生活を送るのを助けることによって、メラトニンは不安を軽減し、また、運動、瞑想、または治療を受けるなど、不安に対処する他の方法を模索するためのエネルギーを感じるのを助けるはずです」
メラトニンと不安薬の比較
つまり、睡眠補助剤として最も基本的な使用法で、メラトニン処理は間接的に不安を軽減することができるのです。 しかし、この自然発生ホルモンが不安の軽減に貢献する方法は他にもあるのでしょうか？
アメリカのトランスレーショナル・リサーチ誌に掲載された2017年の研究では、メラトニン投与がラットの睡眠不足による不安様行動を軽減する能力を示した強い証拠が発見されました。 手術前にメラトニンを投与した前述のプラセボ対照試験では、不安の大幅な減少を示し、研究者はメラトニン投与が「ベンゾジアゼピン、特にミダゾラムやザナックスなどの鎮静剤に代わる無毒な選択肢を提供する」と結論づけました。
手術前の不安に焦点を当てた別の対照試験で、研究者はメラトニン6ミリグラムの経口投与をAlprazolamと比べ、メラトニンの経口投与が有効な選択肢となることを発見しました。 ST上昇型心筋梗塞（STEMI）を発症した患者を対象とした無作為化臨床試験において、薬剤師はメラトニンを短・中時間作用型ベンゾジアゼピンであるオキサゼパムと比較評価し、不安を軽減して全体的な睡眠の質を改善する能力を判断しました。 ベンゾジアゼピン系は不安や不眠症の治療に効果的ですが、一緒に服用すると副作用や他の処方薬の副作用に悪影響を及ぼす原因ともなります。
試験中、不安を軽減し睡眠の質を高めるという点において、天然サプリメントはオキサゼパムに対して大きな優位性を示しました。 このため、メラトニンの治療は、この種の患者にとって、オキサゼパムよりも好ましい（そしておそらくより効果的である）と、大きく考えられています。 オレゴン健康&科学大学（OHSU）の研究者が行った2006年の研究では、低用量のメラトニンが季節性情動障害（SAD）により有益である可能性が示唆されました。これは、季節パターンに従い、日が短くなる寒い時期に多くの人に発生するうつ病の一種です
2018年には、別の研究でメラトニンが一部の人のうつ病の症状を軽減することが判明しています。
全体として、証拠は圧倒的にメラトニンが不安および/またはうつ病に苦しむ人々に提供するいくつかの利点があることを示しています。
不安のためのメラトニンの使用方法
不安治療のためのメラトニンの典型的な用量は1日に約3〜10ミリグラムですが、あなたは行き過ぎないようにしたいのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 舌下で溶かす錠剤
- （γ-アミノ酪酸）GABAサプリメント
- カバ
- パッションフラワー
- L-theanine
- レモンバーム（メリッサ・オフィシナリス）
- カモミールティー
- ラベンダーティー
- キャッツニス
- vitamin B- Vitamin B-
- Catnip Teas
- Vitamin Bcomplex
- magnesium
- vitamin D3
- omega-3 (fish oil)
Can Melatonin Cause Anxiety?
メイヨークリニックによると、技術的には、メラトニンの1つの宣言された副作用は、実際には軽度の不安です。 しかし、カービー博士によると、これは通常起こらない副作用です。
「メラトニンが不安を引き起こすのを見たことがないので、それはまれなことだと思います。 しかし、どんな薬でもそうですが、可能性はあります」と彼女は言いました。
つまり、これはさまざまな異なる薬に付けられる、かなり一般的な警告であるように思われます。 しかし、メラトニンサプリメントを服用した人が不安を感じることはまずないでしょう」
メラトニンの副作用。
どんなサプリメントや薬でもそうですが、必ず知っておくべき一定の副作用があります。
メラトニンの使用には、めまい、頭痛、吐き気、眠気、興奮などの軽い副作用がある可能性があります。 全体的に、用量に関係なく、これらのサプリメントは、短期的に摂取する場合、一般的に安全です。 しかし、長期的な消費は、このホルモンを自然に生成する体の能力を低下させる可能性があります。
Parkは、メラトニンの安全性に焦点を当てたいくつかの研究があったが、有害な副作用の証拠を生成するものはなかったと説明しました。 メラトニンのサプリメントは、一般的に4歳以上の子供には安全であると認められており、いくつかの研究では、自閉症やADHDの子供には多くの利点があることを示唆しています。
妊婦については、研究はまちまちです。 メラトニンの摂取が胎児の脳の保護に役立つという研究もありますが、ある動物実験ではメラトニンの使用と低体重児出産を結びつけています。
メラトニンは天然のホルモンですが、他の薬、特に抗不安薬や抗うつ薬との相互作用が気になる方もいらっしゃるかもしれません。 例えば、よくある質問の1つは、メラトニンとザナックスを一緒に飲めるかどうかです。
カービー博士は、抗うつ薬、不安薬、睡眠薬と一緒にメラトニンを処方されても、合併症がないのを見てきたと説明しています。
逆にPark氏は、メラトニンが特定の薬、特に糖尿病薬、免疫抑制剤、避妊薬、抗痙攣薬、抗凝固薬、抗血小板薬と相互作用することがあると警告しました。
いずれにしても、何らかの薬を飲んでいる場合は、メラトニンサプリを飲む前に必ず医師に相談すべきです。
Melatonin for Anxiety: Don’t Sleep On It
Melatonin は、不安の治療において、間接的ではありますが、確かに価値を持っていることは明らかです。 質の高い睡眠の欠如と不安は手を取り合って、悪循環を生み出します。 このサイクルから抜け出す唯一の方法は、それを断ち切ることです。
何よりもまず、質の高い睡眠をとることは、不安を自然に治療し、健康全体を改善するための重要なステップとなります。 少なくとも、質の良い休息は、自分に合った他の不安への対処法（運動、瞑想、治療など）を探すのに必要なエネルギーを与えてくれるでしょう
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