L’une des plus grandes luttes pour ceux qui font face à l’anxiété et à la dépression est le sentiment accablant de « solitude ».
Il semble que tout le monde continue à vivre sa vie pendant que nous luttons intérieurement.
Vous pourriez vous dire : « personne ne comprend ce à quoi je fais face ». Statistiquement, cependant, vous êtes loin d’être seul. Les troubles anxieux sont (et ont été) la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant environ 40 millions d’adultes dans une année donnée.
S’il est vrai qu’un symptôme commun de l’anxiété est l’insomnie, le manque de sommeil lui-même peut également causer un tel trouble nerveux. Cette corrélation entraîne un cycle sans fin d’insomnie et d’anxiété. En fait, les personnes qui souffrent d’insomnie chronique ont le plus grand risque de développer un trouble anxieux.
Cette énigme suscite une question : Un meilleur sommeil pourrait-il aider l’anxiété ? Plus précisément, un somnifère comme la mélatonine peut-il être utilisé comme traitement alternatif ou complémentaire ?
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite la nuit par la glande pinéale du cerveau pour synchroniser le rythme circadien, le cycle de 24 heures dans les processus biologiques des êtres vivants, y compris les humains, les animaux, les champignons et même les cyanobactéries. Si les rythmes circadiens sont généralement des processus internes, ils peuvent être déclenchés par la lumière du soleil et la température, et sont importants pour la création de schémas réguliers de sommeil et d’alimentation.
Dans le cadre de ce processus, l’hormone, la mélatonine est produite par le corps plus la nuit que le jour. Essentiellement, elle agit pendant que vous dormez.
Comme le dit Rebecca Park, infirmière diplômée et fondatrice de RemediesForMe : « La mélatonine indique à votre corps quand il doit se préparer à dormir et équilibre le cycle veille-sommeil. La production de mélatonine augmente lorsque le soleil se couche et diminue lorsque le soleil se lève. »
Il existe de nombreuses causes pour qu’une personne connaisse de faibles niveaux de mélatonine, notamment le stress, de faibles niveaux de lumière solaire directe, une exposition accrue à la lumière bleue (fausse) (écran d’ordinateur, téléphones portables, télévision), le travail de nuit, le changement de fuseau horaire, le décalage horaire, une mauvaise qualité de sommeil ou des carences en nutriments.
Si votre taux de mélatonine est faible, vous pouvez ressentir des symptômes tels que l’insomnie, la fatigue ou les troubles du sommeil. Naturellement, une carence en mélatonine entraînera des symptômes associés à la privation de sommeil, notamment des niveaux élevés de stress ou des changements d’humeur.
Heureusement, pour les moments où votre corps ne produit pas naturellement assez de cette hormone naturelle, il existe des suppléments de mélatonine pour vous aider à dormir. Aux États-Unis, on estime que 3,1 millions d’adultes prennent ou ont pris de la mélatonine pour les aider à obtenir un meilleur repos nocturne.
Ce supplément est particulièrement précieux pour ceux qui souffrent d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, ainsi que d’autres conditions médicales où les troubles du sommeil sont un symptôme. Parce que les troubles du sommeil sont couramment liés à des troubles de la santé mentale, il est logique que le traitement à la mélatonine puisse effectivement les aider aussi, à sa manière.
Mélatonine et anxiété : Plus qu’un aide-sommeil?
Les troubles du sommeil comme l’insomnie sont étroitement liés à l’anxiété et à la dépression, il est donc logique que l’utilisation de cet aide-sommeil puisse diminuer l’anxiété, améliorer la fonction cognitive et stimuler l’humeur générale.
« La mélatonine peut être en mesure d’aider l’anxiété. Si votre corps ne produit pas assez de mélatonine, vous pouvez vous sentir insomniaque, agité et anxieux », a déclaré Park. « Prendre de la mélatonine pour l’anxiété peut favoriser une meilleure qualité de sommeil, réguler votre rythme circadien et atténuer les sentiments négatifs. »
Elle a ajouté que la mélatonine peut aider différents types de ce trouble nerveux, y compris l’anxiété généralisée, ainsi que l’anxiété liée à l’âge et l’anxiété chirurgicale.
Il y a même eu un essai contrôlé par placebo où l’administration de mélatonine a été utilisée pour réduire l’anxiété pré-chirurgicale. Par rapport aux patients du groupe contrôlé par placebo, on a constaté une réduction significative de 13 points de l’anxiété chez les patients qui avaient pris de la mélatonine avant l’opération.
Lorsqu’on lui a demandé si elle avait déjà recommandé la mélatonine à des patients aux prises avec l’anxiété ou la dépression, le Dr Wendy Kirby, psychiatre avec plus de 25 ans d’expérience, a expliqué qu’elle l’avait fait dans le contexte de problèmes de sommeil coexistants.
Si la mélatonine ne peut pas directement réduire l’anxiété, le Dr Kirby a convenu qu’elle pourrait « indirectement » l’atténuer en aidant à réguler ce cycle veille/sommeil et en augmentant la qualité du sommeil.
« Nous savons qu’un mauvais sommeil peut augmenter l’anxiété et la dépression », a déclaré le Dr Kirby. « En régulant le cycle veille/sommeil et en aidant le corps et le cerveau à rester sur une routine régulière, la mélatonine devrait diminuer l’anxiété et aussi aider les gens à se sentir plus d’énergie pour chercher d’autres moyens de gérer l’anxiété, comme faire de l’exercice, méditer ou chercher une thérapie. »
Comment la mélatonine se compare aux médicaments contre l’anxiété
Donc, dans son utilisation la plus basique comme aide au sommeil, le traitement à la mélatonine peut indirectement diminuer l’anxiété. Mais pourrait-il y avoir d’autres façons pour cette hormone naturelle de contribuer à la réduction de l’anxiété ?
Une étude de 2017 publiée dans l’American Journal of Translational Research a trouvé des preuves solides que l’administration de mélatonine a montré la capacité de réduire le comportement anxieux causé par la privation de sommeil chez les rats. Dans l’essai contrôlé par placebo mentionné précédemment, où la mélatonine a été administrée avant une intervention chirurgicale, elle a montré une réduction si significative de l’anxiété que les chercheurs ont conclu que l’administration de mélatonine « offre une alternative atoxique aux benzodiazépines », en particulier aux sédatifs tels que le Midazolam ou le Xanax.
Dans un autre essai contrôlé axé sur l’anxiété avant une intervention chirurgicale, les chercheurs ont comparé six milligrammes de mélatonine orale à l’Alprazolam et ont découvert que la dose de mélatonine orale était une alternative efficace. La conclusion est que, en tant que prémédication, la mélatonine peut également diminuer l’anxiété, mais avec moins de sédation et de dysfonctionnement cognitif.
Dans un essai clinique randomisé sur des patients présentant un infarctus du myocarde avec surélévation du segment ST (STEMI), les pharmaciens ont évalué la mélatonine par rapport à l’oxazépam, qui est une benzodiazépine à action courte à intermédiaire, afin de déterminer sa capacité à diminuer l’anxiété et à améliorer la qualité générale du sommeil. Les benzodiazépines sont efficaces pour traiter l’anxiété et l’insomnie, mais elles sont également responsables d’effets secondaires indésirables ou d’un impact négatif sur les effets secondaires d’autres médicaments sur ordonnance lorsqu’elles sont prises ensemble.
Pendant l’essai, le complément naturel a montré un avantage significatif sur l’oxazépam, à la fois en diminuant l’anxiété et en améliorant la qualité du sommeil. Pour cette raison, le traitement à la mélatonine est largement considéré comme plus favorable (et peut-être plus efficace) que l’oxazépam pour ces types de patients.
La mélatonine s’est également révélée prometteuse comme traitement de la dépression. Une étude menée en 2006 par des chercheurs de l’Oregon Health & Science University (OHSU) a suggéré que de faibles doses de mélatonine pourraient être plus bénéfiques pour le trouble affectif saisonnier (TAS), qui est un type de dépression qui suit un schéma saisonnier et se produit chez de nombreuses personnes pendant les mois les plus froids, lorsque les jours sont plus courts.
En 2018, une autre étude a révélé que la mélatonine aidait à réduire les symptômes de la dépression chez certaines personnes.
Tout compte fait, les preuves montrent de manière écrasante que la mélatonine a des avantages à offrir à ceux qui souffrent d’anxiété et/ou de dépression.
Comment utiliser la mélatonine pour l’anxiété
Une dose typique de mélatonine pour le traitement de l’anxiété est d’environ 3 à 10 milligrammes par jour, mais vous ne voulez pas aller trop loin. La plupart des experts recommandent de commencer par une dose de trois milligrammes et d’augmenter une fois que vous voyez comment cela vous affecte.
Il y a quatre façons de prendre de la mélatonine :
- Oralement : C’est, de loin, la méthode de dosage la plus courante car les suppléments de mélatonine sont facilement disponibles en vente libre.
- Sublinguale : Des comprimés qui se dissolvent sous la langue
- Topique : Appliquer sur la peau sous forme de crème ou de lotion, généralement utilisé pour traiter l’alopécie androgénétique ou la perte de cheveux
- Intraveineux : Une méthode peu commune qui ne doit être utilisée qu’avec l’aide de professionnels de la santé
Peut-on prendre de la mélatonine pendant la journée ?
Alors que la mélatonine peut certainement aider à calmer vos pensées et le trac nocturne, l’anxiété peut frapper à tout moment du jour ou de la nuit. Park a déconseillé de la prendre pendant la journée, mais elle a offert des suggestions de suppléments naturels alternatifs qui pourraient être utiles :
- (acide gamma-aminobutyrique) suppléments de GABA
- kava
- fleur de la passion
- L-théanine
- mélange de citron (melissa officinalis)
- thé à la camomille
- thé à la lavande
- thé à la cataire
- vitamine B-.complexe
- magnésium
- vitamine D3
- oméga-3 (huile de poisson)
La mélatonine peut-elle provoquer de l’anxiété ?
Techniquement, selon la Clinique Mayo, un effet secondaire proclamé de la mélatonine est en fait une légère anxiété. Cependant, selon le Dr Kirby, c’est un effet secondaire qui ne se produit pas normalement.
« Je n’ai jamais vu la mélatonine causer de l’anxiété, donc je pense que c’est rare. Mais, comme pour tout médicament, c’est possible », a-t-elle dit.
Donc, cela semble être un avertissement assez général qui est attaché à une variété de médicaments différents. Cependant, il est très peu probable que les suppléments de mélatonine provoquent de l’anxiété chez les personnes qui en prennent.
Effets secondaires de la mélatonine : Quels sont les risques?
Comme pour tout supplément ou médicament, il y a toujours certains effets secondaires que vous devez connaître.
Il y a quelques effets secondaires mineurs potentiels à l’utilisation de la mélatonine, y compris des étourdissements, des maux de tête, des nausées, de la somnolence et de l’agitation. Dans l’ensemble, quel que soit le dosage, ces suppléments sont généralement sûrs lorsqu’ils sont pris à court terme. Cependant, la consommation à long terme peut réduire la capacité du corps à produire naturellement cette hormone.
Park a expliqué que quelques études se sont concentrées sur la sécurité de la mélatonine, mais aucune n’a produit de preuves d’effets secondaires nocifs.
Pour les femmes enceintes et les enfants, la recherche concernant les effets ou les risques de la mélatonine ne fait que s’amplifier. Les suppléments de mélatonine sont généralement acceptés comme sûrs pour les enfants de plus de quatre ans, et certaines recherches suggèrent qu’ils présentent un certain nombre d’avantages pour les enfants atteints d’autisme ou de TDAH.
En ce qui concerne les femmes enceintes, les recherches sont mitigées. Certaines recherches ont montré que la prise de mélatonine contribue à protéger le cerveau du fœtus, mais une étude sur les animaux a établi un lien entre la prise de mélatonine et un faible poids de naissance. Les femmes enceintes devraient parler à leur médecin de la possibilité de prendre des suppléments.
Bien que la mélatonine soit une hormone naturelle, certains peuvent se demander comment elle interagit avec d’autres médicaments, en particulier les anxiolytiques ou les antidépresseurs. Par exemple, une question fréquente est de savoir si l’on peut prendre de la mélatonine et du Xanax ensemble ?
Le Dr Kirby a expliqué qu’elle a vu la mélatonine prescrite avec des antidépresseurs, des anxiolytiques et des somnifères, sans complication.
Au contraire, le Dr Park a averti que la mélatonine peut interagir avec certains médicaments, en particulier les médicaments diabétiques, les immunosuppresseurs, les contraceptifs, les anticonvulsivants, les anticoagulants et les antiplaquettaires.
D’une façon ou d’une autre, si vous prenez n’importe quel type de médicament, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de mélatonine.
La mélatonine pour l’anxiété : Don’t Sleep On It
Il est clair que la mélatonine a certainement une valeur dans le traitement de l’anxiété, aussi indirecte que cette valeur puisse être. Le manque de sommeil de qualité et l’anxiété vont de pair et peuvent créer un cercle vicieux. La seule façon de sortir de ce cycle est de le briser.
Tout d’abord, avoir un sommeil de qualité est une étape cruciale pour traiter votre anxiété naturellement et améliorer votre bien-être général. Au minimum, un bon repos vous donnera l’énergie nécessaire pour rechercher d’autres moyens de gérer votre anxiété (exercice, méditation, thérapie, etc.) qui vous conviennent.