あるランナーから最近、共通の悩みをメールで聞きました。「最近、ランニング中に脚がとても重くて疲れるんです。 脚が鉛でできているように感じ、一歩一歩が途方もない努力のように感じられたことは何度もあります。 ランナーの多くの問題と同じように、そのような感覚を防ぐための万能の解決策はありません。 しかし、ランニング中に足が重くなったり疲れたりしないように、検討できる部分と、実行できるステップがいくつかあります。 このような場合、あなたは、オーバープロネーション（足がロールイン）のような生体力学的な問題を抱えている場合は、特定の筋肉に不必要なストレスをかけている可能性があります。
地元の専門ランニングストアで、正しいシューズフィットとランニング歩行分析をしてもらいましょう。
お店の専門家は、あなたの足のタイプと歩行に適したランニングシューズを得ることを確認できます。
摩耗した靴で走ると、足も疲れるので、300から400マイルごとに靴を交換するようにしてください。
最も重要なステップの1つは、走る前に5～10分のウォーキングや簡単なジョギング、ウォーキングランジやハイニーなどのウォームアップエクササイズでしっかり体を温めることです。
ウォームアップ後に脚が硬くなったり疲れたりする場合は、ワークアウトに入る前に軽いストレッチを行いましょう。
オーバートレーニングになっていないか
もうひとつ考えられるのは、オーバートレーニングです。 2日続けて激しく、あるいは長く走らないようにし、体（特に脚）を休めて回復するのに十分な時間を与えましょう。
走行距離や強度（あるいは両方）を減らしてみてください。 また、「ディアボロス」は、「ディアボロス」「ディアボロス」とも呼ばれています。 健康的でバランスの取れた食事をしていることを確認し、不足分を除外するために血液検査を受けるために医師に確認してください。